Vad tänker offeret?

En bok varje person med en traumerelaterad psykisk sjukdom borde ha är, Jag kan inte komma över det av Dr. Aphrodite Matsakis. I boken talar Matsakis om "offer tänker, "en vanlig reaktion för traumöverlevande. "Offertänkande återspeglar känslorna av hopplöshet, hjälplöshet, besvär och förräderi som ofta upplevs under trauma och därefter," skriver hon. "Det kan inkludera dåligt självförtroende som ofta beror på självklanden, överlevandeskuld och samhällelig stigmatisering. "

Exempel på offertänkande

Offertankar håller oss fångade i våra mardrömmar. Några exempel enligt Matsakis är:

• "Jag måste acceptera dåliga situationer eftersom de är en del av livet och jag kan inte göra någonting för att göra dem bättre."
• "Jag förväntar mig inte att mycket gott ska hända i mitt liv."
• "Ingen kunde någonsin älska mig."
• "Jag kommer alltid att känna mig ledsen, arg, deprimerad och förvirrad."
• "Det finns situationer på jobbet och hemma som jag kunde göra något åt, men jag har inte motivation att göra det."
• "Livet överväldigar mig, så jag föredrar att vara ensam när det är möjligt."
instagram viewer
• "Du kan inte lita på någon utom mycket få människor."
• "Jag känner att jag måste vara extra bra, kompetent och attraktiv för att kompensera för mina många fel."
• "Jag känner mig skyldig för många saker, även saker jag vet är inte mitt fel."
• "Jag känner att jag måste förklara mig själv för människor så att de förstår mig. Men ibland tröttnar jag på att förklara, drar slutsatsen att det inte är värt ansträngningen och stannar ensam. "
• "Jag är ofta rädd för att göra något nytt av rädsla för att jag kommer att göra ett misstag."
• "Jag har inte råd att ha fel."
• "Jag känner att när folk tittar på mig vet de direkt att jag är annorlunda."
• "Ibland tror jag att de som dog under den traumatiska händelsen jag upplevde hade det bättre än mig. Åtminstone behöver de inte leva med minnen. "
• "Jag är rädd för framtiden."
• "De flesta gånger tror jag att saker och ting aldrig kommer att bli bättre. Det är inte mycket jag kan göra för att göra mitt liv bättre. "
• "Jag kan vara antingen en perfektionist eller en total sladd beroende på mitt humör."
• "Jag brukar se människor som antingen för mig eller mot mig."
• "Jag känner press att gå tillsammans med andra, även när jag inte vill. För att undvika sådana påfrestningar undviker jag människor. "
• "Jag kommer aldrig att komma över vad som hände med mig."
• "Jag tycker att jag ber om ursäkt för mig själv till andra."
• "Jag har väldigt få val i livet."

Låter bekant? Ett sådant offer kan ha hjälpt under den traumatiska händelsen eller under sekundära sårupplevelser, men i det nuvarande livet hindrar det ofta. Så hur kan vi ändra vårt offertänkande?

Duka offretänkandet

Matsakis ger förslag på hur man kan stänga av tanken på offren:

1. Erkänna det. Säg till dig att även om det var till hjälp under de upplevelser som skapade ditt behov av offratänkande, hjälper det inte nu. Bestäm hur och varför du förvärvade denna typ av tänkande.
2. Påminn dig själv om att du inte är där nu. En offermentalitet passar sällan nuet. Det hjälper sällan i här och nu. Säg till dig själv att de negativa konsekvenserna av offratänkande sällan överväger de positiva.
3. Ditt offertänkande kan spåras till ett av följande tankesätt: intolerans mot misstag i mig själv eller andra, förnekande av personliga svårigheter, svartvitt tänkande, fortsättning av överlevnadstaktik. Undersök ditt offer som tänker för att avgöra vilken den är.
4. Skriv om det i en dagbok. Att se orden på papper hjälper ofta till att ge insikt i ens nuvarande beteende.

Du kan övervinna offretänkande genom att känna igen det, förstå varför du har det och träna det med en terapeut.

Du kan också hitta Becky Oberg på Google+, Facebook och Twitter och edin.