Utveckla en utgångsstrategi för att undkomma verbalt missbruk
När du är i ett verbalt kränkande förhållande, behöver du en utgångsstrategi och en säkerhetsplan. Du behöver dem så att du inte behöver lyssna på din missbrukares hatiga ord. Verbala missbrukare vill att du ska göra det var en man eller har tarmen att höra sanningen. Missbrukaren förväntar dig att du ska stå där och ta övergreppen eftersom utan dig kan missbrukaren inte återfå kontrollen över sig själv. När en missbrukare ser på dig ser han eller hon en mål, inte en person. Missbrukaren ser någrasak att kasta sopor tills han känner sig mindre hotad - som en apa som kastar bajs.
Din missbrukare ser dig som ett hot. Din missbrukare kastar sig på dig som en rädd apa eftersom du hotar hans version av verkligheten. Han vill att du ska stå där tills han kommer ner dig i storlek och du inte längre hotar honom. Säg mig, om någon verkligen kastade avföring mot dig, skulle du stå där för att fånga den eller skulle du komma utanför räckvidden?
I "Hjälp för verbala missbruk", diskuterade vi berätta för andra om ditt verbalt missbrukande förhållande. I "
Din utgångsstrategi för verbalt missbrukande relationer
En utgångsstrategi liknar en säkerhetsplan; båda hjälper dig att vara säker. Skillnaden är att en utgångsstrategi spelar in på allra första tecken av verbalt beteende och dess mål är att flytta till en känslomässigt säker plats nu. Att återvända till missbrukaren senare är ett alternativ.
När du är i ett verbalt kränkande förhållande är fördelen med en utgångsstrategi att du inte behöver stå där och lyssna på ett enda kränkande uttalande. När du känner till början av en kränkande attack lämnar du närvaron av missbrukaren. Han behöver inte säga något för dig för att använda din strategi. Han kan smälla skåp eller titta på dig in så visst. Du känner din missbrukare bäst, så du vet vilka beteenden som förutsäger hans missbruk. Se upp för dessa beteenden och lämna hans närvaro innan han har en chans att säga en bit av nonsens.
Att lämna din missbrukares närvaro sträcker sig från att ringa en vän eller lyssna på musik i hörlurar till att lämna huset för att få ett ärende (ärendet kan pågå så länge du behöver det för att hålla).
Verbalt missbrukande relationer Utgångsstrategi: Plan B
Din strategi måste ta hänsyn till en plan B - ibland är det inte tillräckligt att lämna hans närvaro för att besöka ett annat vackert rum i ditt hem. Han kan inleda det muntliga överfallet eftersom du valde att inte stå där och uppleva den känslomässiga uppbyggnaden med honom. Du kanske måste ta av dina hörlurar (eller vad din första plan var) och lämna huset.
När du använder din strategi är det upp till dig om du berättar för honom vad du gör eller inte. Ibland känns det bra för oss att säga, "Hallå! Jag kommer att lyssna på musik eftersom jag känner mig orolig när du börjar gå runt så. " Men ibland berättar han för din missbrukare att du lämnar honom i hans behovstid (att slänga bågen) bara hans önskan att missbruka dig och garanterar ett snabbt angrepp av missbruk. Om du berätta för honom och han svarar med en smart kommentar, ignorera den och gå och göra vad du sa att du skulle göra (han försöker provocera dig).
Planerar att lämna huset ofta
När du bor med en missbrukare i en verbalt kränkande relation måste du lämna ditt hus oftare än du vill tro. Det här är inte rättvist. Du är inte den som agerar som en idiot, så varför skulle du behöva lämna?
Svaret är enkelt: För att du är inte en idiot. Du kan inte förvänta dig att en apa som kastar sig på kyckling plötsligt inser "Hej - det här är inte mycket moget av mig!" och du kan inte heller förvänta dig att din missbrukare inser det. Du är den smarta, du är den som behöver skyddet av rymden, så du är den som måste lämna.
Du kommer att behöva lite kontanter
Eftersom du kommer att lämna ofta är det en bra idé att låta $ 10 eller $ 20 dollar stas in i fodret på din handväska. På det sättet kan du faktiskt hämta den mjölken, eller till och med sitta på Starbucks och dricka en mocka när du är ute efter ditt ärende.
Säkerhetsplaner rekommenderar relativt stora belopp som avsatts om du måste lämna förhållandet permanent. En utgångsstrategi är inte den typen av plan - målet för denna strategi är att komma undan tillfälligt i hopp om att när du återvänder hem har han lyckats omdirigera sin frustration.
Varning angående en utgångsstrategi för verbalt missbrukande relationer
Jag skulle vara fel att inte säga er att denna här Exitstrategi för verbalt kränkande relationer kan leda till behovet av en säkerhetsplan. När tiden går och du börjar inse hur ofta du är skyldig att ursäkta dig från din missbrukares närvaro, kan du börja tänka på exakt hur mycket Bra det måste finnas i förhållandet. Du kan börja tvivla på ditt beslut att bo hos en person som skjuter dig bort, skjuter ut dig från ditt eget hem och din känslomässiga säkerhetszon så ofta.
Du kanske upptäcker att när du återvänder hem har din missbrukare gjort det inte omdirigerade sin ilska / känslor och har istället tålmodigt väntat på att hans mål skulle återvända. Om detta händer måste du anta back-to-back-utgångsstrategier som involverar dina barn, dina vänner hem och övernattningar.
För nu, skriv ner din exit strategi för att inkludera många olika alternativ för flykt. Men lova dig själv att den första natten du befinner dig sova på en väns soffa eftersom du har varit tvungen att lämna hemmet tre olika tider den dagen, kommer du att skapa en säkerhetsplan.
Men först fokusera på att ta det ljusröda och vita målet från bröstet och utveckla din utgångsstrategi.
Hur stoppar jag verbalt missbruk? (Del 1)
Hjälp för verbalt missbruk: Du måste nå ut för det (Del 2)
Lär dig mer om verbalt missbruk så att du kan stoppa det (Del 3)
Ställ in personliga gränser för att öka självförtroendet (Del 4)
Utveckla en utgångsstrategi och säkerhetsplan (del 5)
Tecken på verbalt missbruk (Del 6)
Du kan hitta Kellie Jo Holly på henne hemsida, Amazon-författare, Google+, Facebook och Twitter.
* Både kvinnor och män kan vara missbrukare eller offer, så ta inte mina val av pronomen som en implikation att det ena könet missbrukar och det andra offras.
