Ta kontroll över förväntad ångest

Anticipatory ångest uppstår när du upplever ångest när du tänker på en händelse i framtiden och det kan vara en mycket svår form av ångest att utmana. Sedan jag började forskarskolan har ett antal tidsfrister och händelser dykt upp som kräver betydande planering och tidsstyrning. Att tänka på alla dessa kan vara utmanande och gör det svårt att fokusera på nuet och känna mig positiv till vad jag hittills har åstadkommit. Denna form av ångest kan uppstå i olika situationer, oavsett om du försöker uppnå ett mål, möta en skrämmande händelse eller oroa dig för något du inte vill hända. Att engagera sig med föregripande ångest kan också få dig att känna att du inte har någon kontroll över ditt liv - när du fokuserar på saker du inte har gjort ännu, det är lätt att tappa synen på vad du har kunnat göra redan. Följaktligen förändrar utmaningen med föregripande ångest fokus från de händelser du är bekymrade över till de åtgärder du kan vidta för närvarande för att uppnå dina mål. Här är några steg jag använder för att ta kontroll över min förväntade ångest och hålla mig engagerad i nuet.

Tre steg för att ta kontroll över din förväntade ångest

Förväntande ångest kan hanteras när du följer dessa riktlinjer:

1. Identifiera det första steget du kan ta. När man tänker på hur man ska uppnå ett långsiktigt mål eller övervinna ett hinder är det svårast att ta reda på hur man kommer dit. Jag är ofta frestad att försöka tänka på allt jag behöver göra innan jag når ett mål, men jag har upptäckt att nyckeln faktiskt är att bara ta reda på den första åtgärden jag behöver vidta. Genom att identifiera ett hanterbart, konkrett steg jag kan ta mot ett mål förvandlar jag ett luddigt mål till en konkret handling som jag kan fullfölja och på så sätt föra mitt fokus till nutiden. Detta kringgår också övertänkande som uppstår så lätt med ångest och låter mig produktivt engagera sig i det mål jag arbetar för.
2. Stolta över varje steg du tar. Detta steg är avgörande för att upprätta en känsla av effektivitet och ta kontroll över din förväntade ångest. För varje åtgärdssteg du identifierar bör du notera när du slutför denna handling och fira din prestation. Genom att lägga märke till de kortsiktiga åtgärder du vidtar som är framgångsrika utvecklar du ett större fokus på nuet och förbättrar din medvetenhet om din kompetens.
3. Håll koll på de tider du framgångsrikt har arbetat igenom din förväntade ångest. Från det här ögonblicket har du redan förväntat dig, väntat på och mött otaliga situationer som du var orolig för. Det är helt naturligt att glömma tidigare framgångar när man möter nya utmaningar, varför det är så viktigt att hålla reda på de tider du lyckats möta din rädsla. Ju mer du håller koll på de gånger du har genomgått en utmanande situation, desto mer kommer du att märka att du redan har mött samma rädsla som du förväntar dig nu. Detta sammanhang ger dig möjlighet att titta på din nuvarande förväntade ångest som exakt vad den är: en annan utmaning som du kan hantera.

Dessa steg har gjort det möjligt för mig att ta kontroll över min förväntade ångest och möta framtida utmaningar med självförtroende. Vilka andra strategier använder du för att hantera föregripande ångest?

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.