Hur man slutar mat cravings
Det är svårt att motstå mattrang. Lär dig hur man kan bromsa mattrang, sluta mattråget med hjälp av dessa enkla men effektiva tekniker.
Fysiska begär efter mat kan vara ett resultat av lågt fettintag eller lågt blodsocker. För många av oss är kraven på eftermiddagen vi känner bara vår kropps sätt att berätta för oss att det har gått för länge sedan lunch och vi behöver faktiskt äta. En bit frukt, yoghurt eller en handfull nötter kan få blodsockernivåerna upp igen och förhindra att vi når efter de no-no snacks som vi tror att vi längtar efter.
Sätt att stoppa mat craving
Om mattranget inte har något att göra med att sakna en måltid, är här andra steg för att stoppa matsorg.
- Använd portionskontroll och överför dig från dina favorit snacks, desserter, rött kött, etc. under en vecka till två veckors period. Ersätt i mer hälsosamma livsmedel.
- Förvara en matdagbok för att övervaka tiden på dagen och varaktigheten på din mattrang. Se om det finns ett mönster. Använd sedan vatten och / eller hälsosamma mellanmål för att kontrollera mattrang.
- Använd inte högkalori-sodavatten och fruktjuicer med högt socker för att släcka din törst. Drick istället mycket vatten under dagen för att tillgodose dina hydratiseringsbehov.
- Istället för att äta tre måltider om dagen rekommenderar läkare att äta 6 mindre men hälsosamma måltider under dagen. Detta förhindrar ditt blodsocker från att bli för lågt, väcker en önskan att äta socker, salt snacks och mat och gör det svårt att motstå mattrest.
- Vårt sista tips för att stoppa mattrest innebär att utveckla ett supportnätverk; familj, vänner som hjälper dig med att kontrollera mattrang. Dela dina mål med dem och be dem att stödja dig i dina ansträngningar för att stoppa mattrast.
Läs mer omfattande information om Matberoende.
Hur man bromsar mattrang
Om du inte är fysiskt hungrig, här är flera rekommendationer för hur man kan bromsa mattrest från Rebecca Wilborn, chef för Midtown Diet Center i New York City.
- Borsta tänderna och gurgla med ett antiseptiskt munvatten som Listerine. "En del av att vilja äta är smaken. Ingenting smakar gott efter att du har guggat med Listerine, "säger Wilborn.
- Distrahera dig själv. "Ta dig ur situationen i 45 minuter till en timme," säger Wilborn. "Om du fortfarande vill ha vad du än vill, så vill du ha en liten mängd."
- Övning
- Koppla av med djupa andningsövningar eller meditation
- Välj en hälsosam ersättning. Om du vill ha glass, skedar du upp fettfri, sockerfri glass, fryst yoghurt eller sorbet. Wilborn rekommenderar också att man fryser en behållare med Dannon Light yoghurt. "Det tar en underbar konsistens," säger hon. Om du vill ha potatischips kan du prova bakade tortillachips istället.
- Lyssna på dina begär. Om du vill ha något salt kan du mycket väl behöva salt. Tillsätt salt till maten i stället för att ha salt snacks.
- Om du vet vilka situationer som utlöser dina begär, undvik dem om möjligt.
- Drick minst 64 uns vatten en dag. "Ofta är hunger en signal om att vi är törstiga," säger Wilborn.
- Men Tillåt dig själv några svaghetsstunder också. "Ge då och då," säger Wilborn. "Det är verkligen inte hälsosamt att vara så styv."
Läs mer om: Vad orsakar mattrang?
Jennifer Grana, en registrerad dietist med Dr. Dean Ornish-programmet för omvänd hjärtsjukdom i Pittsburgh, håller med om att om det inte finns någon medicinsk anledning för dig att undvika dina favorit snacks, bör du klippa dig själv slak. "Om du bara räcker efter en påse chips bara då och då, är det OK." Så länge 80% av ditt matintag är bra för dig, kan du spela med de andra 20%, säger hon.
Tänk på dina favoritmat som en belöning, säger hon - en liten behandling efter att du har avslutat din träning för dagen, kanske. "Tänk inte på en mattrang som en negativ," säger hon. "För de flesta är allt OK i mått."
källor:
- Rebecca Wilborn, chef för Midtown Diet Center i New York City
- Jennifer Grana, registrerad dietist med Dr. Dean Ornish-programmet för omvänd hjärtsjukdom
Nästa: Behandling av matberoende: Att övervinna matberoende
~ alla artiklar om matberoende
~ alla artiklar om missbruk
