Ätstörningar: Tvångsövning hos tonåringar

Rachel och hennes cheerleading team tränar tre till fem gånger i veckan. Rachel känner mycket press för att hålla ner vikten - som huvud cheerleader vill hon vara ett exempel på laget. Så hon lägger till extra dagliga träningspass till sin regim. Men nyligen har Rachel känt sig utsliten och hon har svårt att bara klara det genom en vanlig lagövning.

Du kanske tror att du inte kan få för mycket av en bra sak, men vid träning kan en hälsosam aktivitet ibland förvandlas till en ohälsosam tvång. Rachel är ett bra exempel på hur en övervikt på fysisk kondition eller viktkontroll kan bli ohälsosam. Läs vidare för att lära dig mer om tvångsmässig träning och dess effekter.

För mycket av det goda?

Vi känner alla till fördelarna med träning, och det verkar som om vi vänder oss överallt hör vi att vi ska träna mer. Rätt typ av träning gör många fantastiska saker för din kropp och själ: Det kan stärka ditt hjärta och muskler, sänka ditt kroppsfett och minska risken för många sjukdomar.

Många tonåringar som spelar sport har högre självkänsla än sina mindre aktiva kamrater, och träning kan till och med hjälpa till att hålla bluesen i fjärran på grund av den endorfinrush som det kan orsaka. Endorfiner är naturligt producerade kemikalier som påverkar din sensoriska uppfattning. Dessa kemikalier släpps ut i kroppen under och efter ett träningspass och de går långt i att hjälpa till att kontrollera stress.

Så hur kan något med så många fördelar ha potential att orsaka skada?

Många människor börjar träna på grund av att det är roligt eller att det får dem att må bra, men träning kan bli en tvångsmässig vana när det görs av fel skäl.

Vissa människor börjar träna med viktminskning som sitt huvudmål. Även om träning är en del av ett säkert och hälsosamt sätt att kontrollera vikten, kan många ha orealistiska förväntningar. Vi bombarderas med bilder från annonsörer av den perfekta kroppen: ung och tunn för kvinnor; stark och muskulös för män. För att försöka nå dessa orimliga ideal kan människor vända sig till dieter, och för vissa kan detta utvecklas till ätstörningar som anorexia nervosa och bulimia nervosa. Och vissa människor som växer frustrerade över resultaten från dieter ensamma kan överutöva för att påskynda viktminskning.

Vissa idrottare kanske också tror att upprepad träning hjälper dem att vinna ett viktigt spel. Liksom Rachel lägger de till extra träningspass till de som regelbundet planeras med sina team utan att konsultera sina tränare eller tränare. Trycket för att lyckas kan också leda dessa människor till att träna mer än vad som är hälsosamt. Kroppen behöver aktivitet men den behöver också vila. Överövning kan leda till skador som sprickor och muskelstammar.

Är du en hälsosam tränare?

Fitnessexperter rekommenderar att tonåringar gör någon form av fysisk aktivitet varje dag. Dessutom bör du delta i minst 20 minuters kraftig träning (det är hjärtat som pumpar, andas hårt, svettig träning) 3 dagar i veckan. De flesta ungdomar tränar mycket mindre än den rekommenderade mängden (vilket kan vara ett problem av olika skäl), men vissa - till exempel idrottare - gör mycket mer. Att träna mer än en gång om dagen är ofta ett varningstecken för tvångsmässig träning.

Hur vet du om din fitnessrutin är ur kontroll? Den största skillnaden mellan en hälsosam träningsvanor och människor som är beroende av träning är hur aktivitet passar in i ditt liv. Om du lägger träningspass framför vänner, läxor och annat ansvar, kanske du utvecklar ett beroende av träning.

Om du är orolig för dina egna träningsvanor eller en vän, ställa dig själv följande frågor. Gör du:

• tvinga dig själv att träna, även om du inte mår bra?
• föredrar att träna snarare än att vara med vänner?
• bli väldigt upprörd om du missar ett träningspass?
• basera mängden du utövar på hur mycket du äter?
• har du problem med att sitta still eftersom du tror att du inte bränner kalorier?
• oroa dig för att du kommer att gå upp i vikt om du hoppar träna under en dag?

Om svaret på någon av dessa frågor är ja, kan du eller din vän ha problem. Vad ska du göra?

Hur man får hjälp

Det första du bör göra om du misstänker att du är en tvångsmässig utövare är att få hjälp. Prata med dina föräldrar, läkare, en lärare eller rådgivare, en tränare eller en annan betrodd vuxen. Tvångsövning, särskilt när den kombineras med en ätstörning, kan orsaka allvarliga och permanenta hälsoproblem, och i extrema fall dödsfall.

Eftersom tvångsmässigt träning är nära besläktat med ätstörningar, kan man hitta hjälp på gemenskapsorgan som är särskilt inrättade för att hantera anorexi, bulimi och andra ätproblem. Din skolas avdelning för hälsa eller fysisk utbildning kan också ha stödprogram och näringsråd tillgängliga. Be din lärare, tränare eller rådgivare att rekommendera lokala organisationer som kan hjälpa.

Du bör också schemalägga en check hos en läkare. Eftersom våra kroppar genomgår så många viktiga utvecklingar under tonåren, måste killar och flickor som har tvångsmässiga träningsproblem träffa en läkare för att se till att de utvecklas normalt. Detta gäller särskilt om personen också har en ätstörning. Kvinnlig idrottsman triad, ett tillstånd som påverkar flickor som överutövar och begränsar deras ätande på grund av deras sporter, kan få en flicka att sluta ha sin period. Medicinsk hjälp är nödvändig för att lösa de fysiska problemen i samband med överövning innan de orsakar långvariga skador på kroppen.

Gör en positiv förändring

Förändringar i aktivitet av något slag - till exempel att äta eller sova - kan ofta vara ett tecken på att något annat är fel i ditt liv. Flickor och killar som tränar tvångsmässigt kan ha en förvrängd kroppsbild och låg självkänsla. De kan se sig själva som överviktiga eller i form även när de faktiskt har en hälsosam vikt.

Tvångsutövare måste få professionell hjälp av de skäl som beskrivs ovan. Men det finns också några saker du kan göra för att hjälpa dig att ta ansvar igen:

• Arbeta med att ändra ditt dagliga självprat. När du tittar i spegeln, se till att du hittar minst en bra sak att säga om dig själv. Var mer medveten om dina positiva attribut.
• När du tränar, fokusera på de positiva, humörstimulerande egenskaperna.
• Ge dig själv en paus. Lyssna på din kropp och ge dig själv en vilodag efter en hård träning.
• Kontrollera din vikt genom att träna och äta måttliga delar av hälsosamma livsmedel. Försök inte förändra din kropp till en orealistisk mager form. Prata med din läkare, dietist, tränare, atletisk tränare eller annan vuxen om vad en hälsosam kroppsvikt är för dig och hur du utvecklar sunda matvanor och träningsvanor.

Motion och sport är tänkt att vara kul och hålla dig frisk. Att träna i moderation gör båda.

Nästa:Ätstörningar: 10 tips för döttrarnas pappor
~ ätstörningar bibliotek
~ alla artiklar om ätstörningar