Självhypnos för att uppnå djup avkoppling

Ge dig själv några användbara nya instruktioner. Du kan hypnotisera dig själv om du tänker på det. Det är inte farligt - du kan inte fastna under hypnos eller ge dig själv något skadligt kommando. Du använder bara utrymmet som ges av djup avkoppling för att sätta några konstruktiva tankar där de kommer att göra det bästa.

Börja med att ligga på golvet eller sitta i en ryggstöd med händerna i knät. Om du har tid, gå igenom fot-till-huvud-avslappning.

Om tiden är kort, gör några andningsövningar för att ställa in scenen och sätta dig i en lugn och fridfull sinnesram.

Manuset

Säg till dig själv: "Allt jag gör gör mig friskare, mer avslappnad och mer kontroll över mitt liv. Jag vaknar omedelbart om jag behöver. När du känner dig bekvämt avslappnad kan du tänka dig att sitta på en träbänk i en vacker trädgård, full av blommor. Bin surrar försiktigt och solen värmer din hud. I slutet av trädgården finns en grind. Du går igenom och noterar den grova strukturen i det väderbitna träet när du skjuter upp det. Utöver det finns trappsteg ned till en avskild strand, med vågor som varsamt hoppar på sanden. Du går långsamt ner och känner kylan av sten. under dina fötter när du räknar stegen - en, två, tre... i varje steg känner du dig mer avslappnad... fyra fem sex... djupt lugn och avslappnad... sju, åtta, nio... din kropp är avslappnad, ditt sinne öppet för allt det goda som kan komma till dig här... tio. Du är på denna vackra strand och vet att du är helt säker och kan lämna när du vill. Njut av lugnet och lugnet. I närheten ser du en smidesjärnstol som vetter mot havet. Du sätter dig ner och säger till dig själv: 'Jag är fridfull, glad och perfekt kontroll över mitt liv. Jag klarar mig enkelt med allt som händer. ' Kläm nu ihop vecket mellan tummen och första fingret på din högra hand (knäpp tummen om du är gravid). Från och med nu kan du koppla av när du vill, helt enkelt genom att göra det och komma ihåg denna lugna plats. Upprepa, "Jag är fridfull, glad och perfekt kontroll över mitt liv. Jag klarar lätt med allt som händer. Jag kan koppla av när jag vill, helt enkelt genom att klämma på min högra hand och tänka på denna plats. ' När du är redo, gå tillbaka till stegen och veta att du kan komma tillbaka hit när du vill. Du kommer tillbaka till vardagsmedvetandet när du räknar ner, men kommer att kunna koppla av när du vill. Räkna långsamt ner från tio när du går uppför trappan och börjar märka de vardagliga ljuden runt dig. Med noll är du tillbaka till vardagsmedvetandet, avslappnad och vaken.

Komma igång

Du kan göra detta utan att göra ett band, men det är lättare att följa talade .instruktioner - läs bara skriptet på den här sidan. Tala i en långsam, lugn, ganska monoton röst och kom ihåg att lämna pauser. Du kan ge dig själv alla förslag du gillar på din avskilda strand, men de måste vara positiva, tydliga och skadlösa. I en nödsituation, säg bara till dig själv, 'En, två tre, redo.' Du kan snäppas ut från hypnos direkt, men en kort uppvakningsformel minskar rusan. Om du har svårt att visualisera är det bara många som tycker att detta är lika effektivt. För djupare avkoppling använd 30 steg ner till stranden istället för 10.

Sömnlöshet

När du är avslutad om stressande händelser som har inträffat under dagen är det slutliga halmen att inte kunna sova. När ingenting tycks fungera, prova denna teknik för självhypnos. Det är värt att lära sig det i förväg (läs det till dig själv tills du vet det). När du behöver det kommer det att vara enkelt. Ligga ner, stäng ögonen. Föreställ dig en bekant bild, säg till exempel ditt sovrum (men håll ögonen stängda). Säg till dig själv: "Ingenting annat än att detta rum finns." Visualisera alla de olika detaljerna för att skapa detta rum: taket, väggarna (finns det bilder på dem?), golvet (har det en matta eller matta?), fönstren (hur är gardinerna?), möbeldressbordet, byrå, garderob, sängen där du är liggande. I ditt sinne arbetar du systematiskt från den ena änden av rummet till den andra, från topp till botten. Torka sedan en efter en av bilden av var och en av dessa detaljer tills allt har gått. Du står kvar med absolut total tomhet. Koncentrera dig om detta tomrum, med dig mitt i det, för några ögonblick. Du kommer att uppleva en känsla av avkoppling som kommer från den. Om du fortfarande inte kan sova, upprepa övningen flera gånger. Det är vanligtvis framgångsrikt efter bara några minuters "koppling".

Nästa: Behandling för ångestproblem
~ alla artiklar om självhjälp för ångest
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar