F: Min tonåring blir för distraherad när jag gör läxor på datorn!

F: ”Skärmar är en stor källa till förhalning (och därmed konflikt), men min nyutbildade son i skolan behöver sin bärbara dator för att göra sitt arbete. Vi kan inte sitta ovanpå honom för att förhindra förhalning, så arbetet görs inte och vi argumenterar om hans slösa tid på skärmar. Hur kan vi använda elektronik som ett incitament och undvika konflikter när vi inte kan kontrollera all användning? "
—Joshua

---

Kära Joshua,

Räkna ut hur man ska ta itu med skärmar är en vanlig familjekamp idag. Du har identifierat de tre främsta utmaningarna som föräldrar till tonåringar med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) face: undvika digital uppskjutning, använda elektronik som incitament och övervaka skärmtid för tonåren. Låt oss titta på vad du kan göra annorlunda för att minska konflikter och lära ut välbehövliga ledningsfunktioner.

Att locka till elektronik drar åt oss alla. Varje ping från våra telefoner eller datorer säger våra hjärnor att drabbas av att något viktigt kommer. Det finns också nöje i samband med skärmaktivitet som gör att du vill ha mer av den. Ungdomar med ADHD är särskilt mottagliga för de omedelbara fördelarna med sociala medier, spel och textning.

Med det här i åtanke, låt oss titta på var och en av de vanliga kamparna du har identifierat:

Att använda teknik för att skjuta upp

Uppskjutande betyder att skjuta upp något som verkar obehagligt. De flesta tonåringar med ADHD skjuta upp eftersom en uppgift är ointressant, de vet inte hur eller var de ska börja, eller situationen är överväldigande. Spel, sociala medier och surfing på nätet är allt mer övertygande och tillfredsställande än ett tråkigt skoluppdrag. Nyckeln till att övervinna förhalning är att dela upp en uppgift i tillräckligt små bitar för att göra det känns hanterbart. Din son, som många av hans ADHD-kamrater, kan mycket väl behöva hjälp här.

Lösning: I ett lugnt ögonblick, sitta ner och prata med din son om hans förhalning. Du grillar inte honom utan snarare samlar in information. Vilka aspekter av att komma igång är tuffa? Projektets storlek, tråkiga ämnen, dålig förståelse för materialet? Diskutera sedan längden på genomförbara arbetsperioder innan han behöver en paus - och hur lång pausen ska vara. Granska ordningen han använder för att närma sig sitt arbete. Gillar han att göra något lätt först och känner en känsla av prestation? Eller föredrar han att ta itu med något hårt och få det ur vägen? Sedan, med all denna information, strategisera en ny strategi för läxor.

[Läs det här: Kan jag rädda min tonåring från misslyckande?]

Använda elektronik som incitament

På grund av hur skärmar direkt belönar oss och uppmanar människor att reagera omedelbart, har de en extra stark appell för tonåringar med ADHD. Jag säger inte att skärmarna är dåliga, men jag rekommenderar starkt att du fastställer tydliga riktlinjer för hur du använder dem i ditt hus. Skärmtid för tonåringar är en av de mest kraftfulla incitament som föräldrar har i sin verktygslåda.

Lösning: I ett lugnt ögonblick, tänk på hur mycket fritids skärmtid du vill att din son ska ha. Om ditt mål är 2 timmar dagligen, vill du börja med att ge honom automatiskt en och en halv timme. De extra 30 minuterna inträffar när han har tjänat det genom önskat beteende. Det är denna extra tid som fungerar som motivatören.

Nu kommer samarbetsdelen. För att få hans inköp, fråga din son hur mycket skärmtid han realistiskt tycker är rättvis. Ha din grundlinje i åtanke, börja dina förhandlingar och förklara bonusens nya struktur. Om han vill ha 4 timmar per dag och du vill ha 2, kanske träffas vid 2 ½, med de extra 60 minuter som tjänad tid. Använd skärmtid som ett incitament under studiebrott genom att följa riktlinjerna nedan.

Ingenting händer utan föräldrakontroll

Ungdomar med ADHD saknar ofta verkställande funktioner som självkontroll, tidsstyrning, planering och uthållighet att hålla sig med läxor, sysslor eller något som inte är tilltalande för dem. Precis som du inte vill polisera dem, vill de inte känna sig kontrollerade. Men tonåringar behöver fortfarande din hjälp för att hålla dig på rätt spår. I ett ögonblick som inte är läxa kan du prata med din son om vilka typer av uttalanden som skulle känna sig mer som uppmuntran än gnagande. Om du använder dessa och han fortfarande balks, gruppera om vid en annan tidpunkt.

[Totalpoäng! Videospel som tränar hjärnan att fokusera]

Lösning: Jag råder starkt föräldrar att skapa arbetstider på ett gemensamt utrymme i huset, som köksbordet. Du gör ditt arbete eller svarar på e-post eller läser tidningen medan dina barn arbetar bredvid dig. På det här sättet är du närvarande utan att sväva. Du kan också lägga märke till när de är utanför ämnet och vägleda dem tillbaka till läxas strategiplan.

Ett sätt att hjälpa barnen att hålla fokus när de gör läxor på datorn är att öppna två webbläsare samtidigt. Låt dem sedan lägga allt sitt skolrelaterade arbete och flikar på en av dem, som Safari, och alla deras sociala medier, musik och YouTube-videor på Chrome. När de är i sin arbetsperiod är det bara Safari som är uppe på hela skärmen och Chrome minimeras. Under pauser växlar dessa. Att separera arbete och lek på olika webbläsare hjälper till att minska distraherbarheten.

Dessa lösningar tar tid, övning och tålamod. Se till att du arbetar tillsammans och justera saker längs vägen!

Har du en fråga till ADDitude: s Dear Teen Parenting Coach? Skicka din fråga eller utmaning här.

---

De yttranden och förslag som presenteras ovan är endast avsedda för din allmänna kunskap och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning eller behandling för specifika medicinska tillstånd. Du bör inte använda den här informationen för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller sjukdom utan samråd med en kvalificerad vårdgivare. Rådfråga din vårdgivare om du har frågor eller problem som du kan ha angående ditt eget eller ditt barns tillstånd.

Uppdaterad 18 november 2019