Happy Mornings för ADHD-familjer

Vi vet alla hur vi vill börja våra dagar: slappa av i en plysch badrock, en latte i ena handen, en bra bok i den andra.

Oavsett om någon i din familj har ADHD, är det troligtvis inte att hända. Särskilt på skoldagar, när man måste se till att alla vaknar upp, klä sig, äter frukost, och kommer till skolan och arbetar i tid.

Hade han nog att äta? Gjorde hon minns hennes läxor? Har du tagit din mobiltelefon?

Du kommer inte att kunna undvika business i början av dagen, men du kan börja arbeta mot glada morgnar genom att skapa en ö av lugn i din dagliga rutin. Här är hur:

Fråga efter hjälp!

Ring ett familjemöte för att bestämma vem som ska ansvara för vilka uppgifter varje morgon. Till exempel kommer pappa att se till att barnen klär sig och borstar tänderna, och mamma kommer att ta hand om frukost och carpoolen. Glöm inte att tilldela uppgifterna - som att ladda diskmaskinen - också till barnen.

[Gratis nedladdning: Exempel på scheman för pålitliga rutiner]

Skapa ett schema och lägg upp det för alla att se. Om du har små barn med ADHD ska du ta med bilder eller illustrationer som representerar de uppgifter de behöver göra, så att de förstår deras ansvar.

Använd en timer för att flytta med dig vid behov. En familj som jag arbetade med bandinspelade deras morgonplan, skarvade i olika låtar som ackompanjemang och spelade bandet varje morgon.

De visste att när de hörde "När irländska ögon ler" borde alla gå till frukostbordet.

Skift uppgifter till natten innan

Ju mer du gör innan du lägger dig, desto mindre behöver du klämma in morgonen efter. Att växla från en morgon till en kväll dusch är ett bra sätt att underlätta morgonen crunch. Ditto för att köra diskmaskinen (så att du har rena diskar i tid till frukost) och gör tvätten (se bara till att inte lämna våta kläder i tvättmaskinen över natten).

Vad mer kan du göra kvällen innan? Ganska mycket, faktiskt ...

• Lägg upp morgondagens kläder, både för dig själv och för dina barn. Har du ofta problem med att bestämma vad du ska bära? Häng kompletta kläder tillsammans i din garderob, eller lista alla komponenter i kläder som du har haft på tidigare på indexkort och förvara stacken i din garderob. Förvara dina barns matchande skjortor och byxor i samma låda eller på samma galge, så att de kan hitta dem utan din hjälp.

[Personlig berättelse: "Morning Is My Son's Nemesis"]

• Samla allt du tar med dig nästa dag - portfölj, paraply, kemtvätt, brev till post, biblioteksböcker att återvända på din lunchtimme, och så vidare. Montera dem på ett ställe, nära dörren du går ut från på morgonen. En låda, korg eller hylla avsedd för detta syfte hjälper alla att hålla sig organiserade.

• Skapa luncher, fördela lunchpengar och packa dina barns ryggsäckar. Lär dina barn att göra allt klart för nästa dag innan de lägger sig. Detta hjälper dig att undvika sökningar efter skor eller läxor i sista minuten - och tillkännagivandet från ett tårfullt barn att "jag har inga rena kläder."

Ge din hjärna tid att vakna

Om du tar stimulerande medicin på morgonen, förvara dina piller i en sänglåda och ett glas vatten på din nattduksbord så att du kan ta en innan du går ur sängen. Vissa människor tar p-pillerna när de vaknar och tillbringar sedan ytterligare 20 minuter i sängen. Du kan ställa in slumlarmet och slumma igen - eller helt enkelt slappna av.

Se till att du är ur sängen minst 30 minuter innan det är dags att väcka barnen. Stjäla några ögonblick för dig själv. Skanna tidningen. Se på fåglarna i trädgården. När dina barn är uppe kan du kanske njuta av en verklig konversation med dem, snarare än att bara skrika, "Skynda dig, det är dags att gå!"

Grab-and-Go frukost

Håll en klar leverans av frukostmat som du och dina barn kan äta snabbt. Oavsett hur noggrant du planerar din morgonrutin kommer det att finnas dagar när du och dina barn springer efter schemat. När det händer hjälper det att kunna gå till en enda låda eller skåp i ditt kök för att hitta bröd, spannmål, sirap, kaffe, socker, te, muggar, skålar och så vidare.

Förutom att ha en "frukostlåda", är det en bra idé att hålla ditt skafferi och kylskåp fyllda med näringsrika, lätta att ta mat. Några av favoriterna inkluderar: apelsinjuice, proteinbarer, muffins med låg fetthalt, bananer, hårtkokta ägg, en-serverande kartonger med yoghurt och individuellt lindade mozzarellapinnar.

Målet att vara före planen

Det låter omöjligt, jag vet. Men tänk på det: Om ditt barns skola eller din arbetsgivare meddelade att din dag skulle börja 15 minuter tidigare än vanligt, skulle du göra justeringen på något sätt.

Avgångar i sista minuten gör din pendling inte bara mer stressande utan också farligare. När du klipper för nära saker, fastnar bakom en buss eller saknar ett grönt ljus, uppmanas du att kompensera för förlorad tid genom att kasta dig in i en annan körfält eller snabba genom ett gult ljus.

Men om du har tio minuter att spara kan du gå med flödet i carpoolbanan och komma till jobbet med din sinnesfrid intakt.

[Hemligheten till No-Nag, Never-Late Mornings]

Uppdaterad 29 augusti 2019