Tai Chi för psykologiska störningar

January 10, 2020 14:24 | Miscellanea
click fraud protection
Lär dig mer om Tai Chi för mental och fysisk hälsa. Tai Chi kan hjälpa till att lindra depression, ångest, förvirring, ilska, trötthet, humörstörningar och smärta.

Lär dig mer om Tai Chi för mental och fysisk hälsa. Tai Chi kan hjälpa till att lindra depression, ångest, förvirring, ilska, trötthet, humörstörningar och smärta.

Innan du kompletterar någon kompletterande medicinsk teknik bör du vara medveten om att många av dessa tekniker inte har utvärderats i vetenskapliga studier. Ofta finns endast begränsad information om deras säkerhet och effektivitet. Varje stat och varje disciplin har sina egna regler om huruvida utövare ska ha professionellt licens. Om du planerar att besöka en utövare rekommenderas att du väljer en som är licensierad av en erkänd nationell organisation och som följer organisationens standarder. Det är alltid bäst att prata med din primära vårdgivare innan du börjar någon ny terapeutisk teknik.
  • Bakgrund
  • Teori
  • Bevis
  • Oprövade användningar
  • Potentiella faror
  • Sammanfattning
  • Resurser

Bakgrund

Tai chi syftar till att adressera kropp och själ som ett sammankopplat system och att förbättra mental och fysisk hälsa samtidigt som det gynnar hållning, balans, flexibilitet och styrka.

instagram viewer

Tai chi inkluderar sekvenser av långsamma rörelser koordinerade med djup andning och mental fokus. Tai chi kan övas ensam eller med en grupp människor i en klass. Utövare guidar elever genom rörelser och uppmuntrar dem att hålla sina kroppar stabila och upprättstående medan de byter vikt.

Teori

I traditionell kinesisk medicin tros det att sjukdom är ett resultat av obalans mellan två motsatta livskrafter, yin och yang. Tai chi syftar till att återupprätta balans, skapa harmoni mellan kropp och själ och förbinda en individ med omvärlden. På 1200-talet observerade den taoistiska prästen Chang San Fang en kran som slåss med en orm och jämförde deras rörelser med yin och yang. Vissa tai chi-rörelser sägs efterlikna djuren.

Preliminära bevis tyder på att tai chi kan öka muskelstyrkan och förbättra kardiovaskulär hälsa, koordination och balans när de praktiseras regelbundet. Ytterligare studier är nödvändiga innan fasta slutsatser kan nås.

Bevis

Forskare har studerat tai chi för följande hälsoproblem:

Faller hos äldre, postural stabilitet
Flera studier har undersökt effekterna av tai chi på balans och på risken för fall hos äldre. De flesta studier har varit dåligt utformade och resultaten är inkonsekventa. Ytterligare forskning behövs för att avgöra om tai chi är säkrare eller effektivare än andra former av träning hos äldre.

Balans och styrka
Tidiga uppgifter tyder på att tai chi kan förbättra balansen och bibehålla fysisk styrka. Dessa fördelar kan vara lik de andra träningsformerna. Bättre forskning är nödvändig innan en definitiv slutsats kan nås.

Depression, ilska, trötthet, ångest
Preliminär vetenskaplig studie rapporterar att tai chi kan hjälpa till att lindra depression, ångest, förvirring, ilska, trötthet, humörstörningar och smärta. Ytterligare forskning är nödvändig innan en klar slutsats kan nås.

Andning, kondition, fysisk funktion och välbefinnande hos äldre
Studier tyder på att tai chi kan förbättra kardiovaskulär hälsa, muskelstyrka, handtagstyrka, flexibilitet, gång, koordination och sömn och kan minska risken för osteoporos. Det är inte klart om någon av dessa fördelar skiljer sig från de som erbjuds genom andra former av träning. Nästan alla studier som finns i dessa områden jämför tai chi-program med en stillasittande livsstil, inte med någon annan form av träning. Tai chi har hittills visat sig ha låg till måttlig intensitet i hjärt-kärlstudierna, vilket gör tai chi till en kandidat för vissa rehabiliteringsprogram. Ytterligare forskning behövs innan en klar slutsats kan dras.

Vattkoppor, bältros (varicella-zoster)
En liten placebokontrollerad studie visade 15-veckors behandling med tai chi kan öka immuniteten mot viruset som orsakar bältros. Detta kan föreslå användning av tai chi för att förebygga vattkoppor och bältros, men ytterligare väl utformade stora studier måste göras innan en rekommendation kan göras.

artros
En liten, slumpmässig, kontrollerad studie på kvinnor med artros rapporterade att 12-veckors behandling med tai chi signifikant minskade smärta och styvhet jämfört med en stillasittande livsstil. Kvinnor i tai chi-gruppen rapporterade också färre uppfattningar om svårigheter i fysisk funktion.

osteoporos
Preliminär forskning tyder på att tai chi kan vara fördelaktigt för att försena tidig benförlust hos postmenopausala kvinnor. Ytterligare bevis och långsiktig uppföljning behövs för att bekräfta dessa resultat.

Träna tolerans
Flera studier tyder på att tai chi är en form av aerob träning som kan förbättra aerob kapacitet. I synnerhet har en fördel rapporterats med den klassiska Yang-stilen.

Hjärt-kärlsjukdom
Det finns bevis som tyder på att tai chi sänker blodtrycket och kolesterolet, samt ökar livskvaliteten hos patienter med kronisk hjärtsvikt. Ytterligare forskning behövs innan en fast slutsats kan dras.

Oprövade användningar

Tai chi har föreslagits för många andra användningar, baserat på tradition eller vetenskapliga teorier. Dessa användningar har emellertid inte studerats noggrant hos människor, och det finns begränsade vetenskapliga bevis för säkerhet eller effektivitet. Några av dessa föreslagna användningar är för tillstånd som kan vara livshotande. Rådgör med en vårdgivare innan du använder tai chi för någon användning.

Rörlighet
Bekämpad spondylit (en typ av artrit)
Artrit
Astma
Uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning
Bronkit
cancer
Kroniska lungtillstånd
Kronisk smärta
Circulationsproblem
Koncentration
Förtroende
Hjärtsvikt
Samordning
Kranskärlssjukdom
Diabetes
Emfysem
Energi
fibromyalgi
Gastrit
Gikt
Huvudvärk
Hjärtattack återhämtning
Hjärtsjukdom
Hemiplegi (en form av förlamning)
Hemofili		 Högt blodtryck
HIV / AIDS
Immunfunktionsstimulering
Förbättrad greppstyrka
Förbättrad rörlighet
Njurstörningar
Ländryggssmärta
Lågt blodtryck
Sänkt hjärtfrekvens
Humörstörningar
Multipel skleros
Neurastenia (en typ av trötthet)
Parkinsons sjukdom
Perifer kärlsjukdom
Återhämtning från huvudtrauma
Upprepade belastningsskador
Reumatoid artrit
Schizofreni
Självkänsla
Sömnhjälp
Påfrestning
Stressrelaterade förhållanden
Stroke
Drogmissbruk
Spänning
Tuberkulos
Vestibulopathy

Potentiella faror

Ömma muskler, sprains och elektriska sensationer har sällan rapporterats med tai chi. Personer med svår osteoporos, ledproblem, akut ryggsmärta, sprains eller frakturer bör rådfråga sin vårdgivare innan de överväger tai chi. Att anstränga sig nedåt eller ha låga ställningar bör undvikas av gravida kvinnor, av personer med ett ledbråck och av dem som återhämtar sig från bukoperationer.

Utövare kan rekommendera att tai chi undviks av de med aktiva infektioner, de som just har ätit och de som är mycket trötta. Vissa tai chi-utövare har sagt att visualisering av energiflödet under midjan under menstruationen ökar menstruationsblödningen. Vissa tai chi-utövare tror att de tränar tai chi för länge eller använder för mycket avsikt kan rikta flödet av chi (qi) på lämpligt sätt, vilket kan leda till fysiskt eller emotionellt sjukdom. Dessa påståenden faller inte inom den västerländska ramen för medicinska begrepp och har inte utvärderats vetenskapligt.

Tai chi ska inte användas som ersättning för mer beprövade behandlingar för potentiellt allvarliga medicinska tillstånd. Kontakta en kvalificerad vårdgivare om du upplever yrsel, andnöd, bröstsmärta, huvudvärk eller svår smärta relaterad till tai chi.

Sammanfattning

Tai chi har rekommenderats under många förhållanden. Många anekdoter och preliminära vetenskapliga studier rapporterar hälsofördelarna med tai chi. Effektiviteten och säkerheten för tai chi har emellertid inte visat sig för andra former av träning.

Informationen i denna monografi utarbetades av den professionella personalen vid Natural Standard, baserad på en grundlig systematisk granskning av vetenskapliga bevis. Materialet granskades av fakulteten vid Harvard Medical School med slutredigering godkänd av Natural Standard.

tillbaka till: Alternativ medicin Hem ~ Behandling av alternativ medicin

Resurser

  1. Naturlig standard: En organisation som producerar vetenskapligt baserade recensioner av kompletterande och alternativ medicin (CAM) ämnen
  2. Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin (NCCAM): En avdelning från U.S. Department of Health & Human Services dedikerad till forskning

Valda vetenskapliga studier: Tai Chi

Natural Standard granskade mer än 250 artiklar för att förbereda den professionella monografin från vilken denna version skapades.

Några av de nyare studierna listas nedan:

    1. Achiron A, Barak Y, Stern Y, Noy S. Elektrisk sensation under tai-chi-övningen som den första manifestationen av multipel skleros. Clin Neurol Neurosurg 1997; Dec, 99 (4): 280-281.
    2. Adler P, Good M, Roberts B. Effekterna av tai chi på äldre vuxna med kronisk artrit smärta. J Nurs Schol 2000; 32 (4): 377.
    3. Breslin KT, Reed MR, Malone SB. En helhetssyn på drogmissbruk. J Psychoactive Drugs 2003; Apr-Jun, 35 (2): 247-251.
    4. Brown DR, Wang Y, Ward A, et al. Kroniska psykologiska effekter av träning och träning plus kognitiva strategier. Med Sci Sports övning 1995; maj 27 (5): 765-775.
    5. Chan K, Quin L, Lau M, et al. En randomiserad, prospektiv studie av effekterna av Tai Chi Chun-träning på benmineraltäthet hos postmenopausala kvinnor. Arch Phys Med Rehabil 2003; 85 (5): 717-722.
    6. Chan SP, Luk TC, Hong Y. Kinematisk och elektromyografisk analys av push-rörelsen i tai chi. Br J Sports Med 2003; Aug, 37 (4): 339-344.
    7. Channer KS, Barrow D, Barrow R, et al. Förändringar i hemodynamiska parametrar efter tai chi chuan och aerob träning hos patienter som återhämtar sig från akut hjärtinfarkt. Postgrad Med J 1996; Jun, 72 (848): 349-351.
    8. Chao YF, Chen SY, Lan C, Lai JS. Tai-chi-qui-gongs kardiorespiratoriska svar och energiförbrukning. Am J Chin Med 2002; 30 (4): 451-461.
    9. Fontana JA, Colella C, Baas LS, et al. T'ai chi chih som ett ingripande för hjärtsvikt. Nurs Clin North Am 2000; 35 (4): 1031-1046.
    10. Hartman CA, Manos TM, Winter C, et al. Effekter av t'ai chi-träning på funktion och livskvalitetsindikatorer hos äldre vuxna med artros. J Am Geriatr Soc 2000; 48 (12): 1553-1559.
    11. Hass CJ, Gregor RJ, Waddell DE, et al. Påverkan av Tai Chi-träning på centrum för tryckbanan under gångstart hos äldre vuxna. Arch Phys Med Rehabil 2004; 85 (10): 1593-1598.
  1. Hernandez-Reif M, Field TM, Thimas E. Uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning: fördelar med tai chi. J Bodywork Mov Ther 2001; 5 (2): 120-123.
  2. Hong Y, Li JX, Robinson PD. Balanskontroll, flexibilitet och konditionsträckningskondition hos äldre tai chi-utövare. Br J Sports Med 2000; 34 (1): 29-34.
  3. Humphrey R. Tai chi vid hjärtrehabilitering. J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 97-99. Kommentar i: J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 90-96.
  4. Irwin MR, Pike JL, Cole JC, Oxman MN. Effekter av ett beteendemässigt ingripande, tai chi chih, på varicella-zoster-virusspecifik immunitet och hälsofunktion hos äldre vuxna. Psychosom Med 2003; Sep-okt, 65 (5): 824-830.
  5. Jerosch J, Wustner P. Effekt av ett sensorimotoriskt träningsprogram på patienter med subakromialt smärtsyndrom [Artikel på tyska]. Unfallchirurg 2002; Jan, 105 (1): 36-43.
  6. Jin P. Effekt av tai chi, snabb promenader, meditation och läsning för att minska mental och emotionell stress. J Psychosom Res 1992; May, 36 (4): 361-370.
  7. Jin P. Förändringar i hjärtfrekvens, noradrenalin, kortisol och humör under tai chi. J Psychosom Res 1989; 33 (2): 197-206.
  8. Jones AY, Dean E, Scudds RJ. Effektiviteten av det communitybaserade Tai Chi-programmet och konsekvenserna för folkhälsoinitiativ. Arch Phys Med Rehabil 2005; 86 (4): 619-625.
  9. Lai JS, Lan C, Wong MK, Teng SH. Tvååriga trender i kardiorespiratorisk funktion bland äldre tai chi chuan-utövare och stillasittande ämnen. J Am Geriatr Soc 1995; Nov, 43 (11): 1222-1227.
  10. Lan C, Lai JS, Chen SY, et al. Tai chi chuan för att förbättra muskelstyrka och uthållighet hos äldre individer: en pilotstudie. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81 (5): 604-607.
  11. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Hjärtfrekvenssvar och syreförbrukning under tai chi chuan-träning. Am J Chin Med 2001; 29 (3-4): 403-410.
  12. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Effekten av tai chi på hjärt-respiratorisk funktion hos patienter med bypass-kirurgi. Med Sci Sports Exercise 1999; May 31 (5): 634-638.
  13. Lee EO, Song R, Bae SC. Effekter av 12-veckors tai chi-träning på smärta, balans, muskelstyrka och fysisk funktion hos äldre patienter med artros: randomiserad studie. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S393.
  14. Li F, McAuley E, Harmer P, et al. Tai chi ökar själveffektiviteten och träningsbeteendet hos äldre vuxna. J Aging Phys Act 2001; 9: 161-171.
  15. Li F, Harmer P, Fisher KJ, et al. Tai Chi och fallreduktioner hos äldre vuxna: en randomiserad kontrollerad studie J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 (2): 187-194.
  16. Li F, Fisher KJ, Harmer P, et al. Tai chi och självklassad sömnkvalitet och sömnighet på dagtid hos äldre vuxna: en randomiserad kontrollerad studie. J Am Geriatr Soc 2004; 52 (6): 892-900.
  17. Li F, Harmer P, Chaumeton NR, et al. Tai chi som ett sätt att förbättra självkänsla: en randomiserad kontrollerad prövning. J Appl Gerontol 2002; 21 (1): 70-89.
  18. Li F, Harmer P, McAuley E, et al. En utvärdering av effekterna av tai chi-träning på fysisk funktion bland äldre: en randomiserad kontrollerad studie. Ann Behav Med 2001; 23 (2): 139-146.
  19. Li F, Harmer P, McAuley E, et al. Tai chi, själveffektivitet och fysisk funktion hos äldre. Prev Sci 2001; 2 (4): 229-239.
  20. Lin YC, Wong AM, Chou SW, et al. Effekterna av tai chi chuan på hållbarhetsstabilitet hos äldre: preliminär rapport. Changgeng Yi Xue Za Zhi 2000; 23 (4): 197-204.
  21. Mak MK, Ng PL. Mediolateral svängning i enstaka ställning är den bästa diskrimineraren för balansprestanda för tai-chi-utövare. Arch Phys Med Rehabil 2003; May, 84 (5): 683-686.
  22. Nowalk MP, Prendergast JM, Bayles CM, et al. En randomiserad studie av träningsprogram bland äldre individer som bor i två vårdinrättningar: FallsFREE-programmet. J Am Geriatr Soc 2001; Jul, 49 (7): 859-865.
  23. Qin L, Au S, Choy W, et al. Regelbunden tai chi chuan-övning kan fördröja benförlust hos kvinnor efter menopaus: en fallkontrollstudie. Arch Phys Med Rehabil 2002; Oct 83 (10): 1355-1359. Kommentar i: Arch Phys Med Rehabil 2003; Apr, 84 (4): 621. Författarens svar, 621-623.
  24. Ross MC, Bohannon AS, Davis DC, Gurchiek L. Effekterna av ett kortvarigt träningsprogram på rörelse, smärta och humör hos äldre: resultat av en pilotstudie. J Holist Nurs 1999; Jun, 17 (2): 139-147.
  25. Song R, Lee EO, Lam P, Bae SC. Effekter av tai chi-träning på smärta, balans, muskelstyrka och upplevda svårigheter i fysisk funktion hos äldre kvinnor med artros: en randomiserad klinisk prövning. J Rheumatol 2003; Sep, 30 (9): 2039-2044.
  26. Taggart HM. Effekter av tai chi-träning på balans, funktionell rörlighet och rädsla för att falla bland äldre kvinnor. Appl Nurs Res 2002; 15 nov (4): 235-242.
  27. Taylor-Piliae RE, Froelicher ES. Tai Chi-träningens effektivitet för att förbättra aerob kapacitet: en metaanalys. J Cardiovasc Nurs 2003; 19 (1): 48-57.
  28. Tsai JC, Wang WH, Chan P, et al. De gynnsamma effekterna av Tai Chi Chuan på blodtryck och lipidprofil och ångeststatus i en randomiserad kontrollerad studie. J Altern Complement Med 2003; 9 (5): 747-754.
  29. Vazquez E. Sitt inte bara där. Posit Aware 1996; Jan-Feb, 7 (1): 23-25.
  30. Wang JS, Lan C, Chen SY, Wong MK. Tai chi chuan-träning är förknippad med förbättrad endotelberoende utvidgning i hudkärl hos friska äldre män. J Am Geriatr Soc 2002; Jun, 50 (6): 1024-1030. Kommentar i: J Am Geriatr Soc 2002; juni 50 (6): 1159-1160.
  31. Wang JS, Lan C, Wong MK. Tai chi chuan-utbildning för att förbättra mikrocirkulationsfunktionen hos friska äldre män. Arch Phys Med Rehabil 2001; Sep, 82 (9): 1176-1180.
  32. Wolf SL, Barnhart HX, Ellison GL, Coogler CE. Effekten av tai chi quan och datoriserad balansträning på postural stabilitet hos äldre ämnen: Atlanta FICSIT Group. Svaghet och skador: kooperativa studier om interventionstekniker. Phys Ther 1997; Apr, 77 (4): 371-381. Diskussion, 382-384.
  33. Wolf SL, Sattin RW, Kutner M, et al. Intensiv träning med tai chi-träning och fallfall hos äldre, övergripande svaga vuxna: en randomiserad, kontrollerad studie. J Am Geriatr Soc 2003; 51 (12): 1693-1701.
  34. Wolf SL, Sattin RW, O'Grady M, et al. En studiekonstruktion för att undersöka effekten av intensiv tai chi för att minska fall bland äldre övergångar till svaghet. Control Clin Trials 2001; 22 (6): 689-704.
  35. Wong AM, Lin YC, Chou SW, et al. Koordinationsövning och hållbarhetsstabilitet hos äldre: effekt av tai chi chuan. Arch Phys Med Rehabil 2001; 82 (5): 608-612.
  36. Wu G. Utvärdering av tai chis effektivitet för att förbättra balansen och förebygga fall i den äldre befolkningen: en översyn. J Am Geriatr Soc 2002; 50 (4): 746-754.
  37. Yeh GY, Wood MJ, Lorell BH, et al. Effekter av tai chi-kroppens rörelseterapi på funktionell status och träningskapacitet hos patienter med kronisk hjärtsvikt: en randomiserad kontrollerad studie. Am J Med 2004; 117 (8): 541-548.
  38. Yeung D, Ng G, Wong R, et al. Rehabilitering av patienter med reumatoid artrit genom tai chi chuen-träning. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S210.
  39. Zwick D, Rochelle A, Choksi A, et al. Utvärdering och behandling av balans hos äldre: en översikt av effekten av Berg Balance Test och tai chi quan. Neuro Rehab 2000; 15 (1): 49-56

tillbaka till: Alternativ medicin Hem ~ Behandling av alternativ medicin