Hur lärda hjälplöshet orsakar ångest

Inlärda hjälplöshet är ett psykologiskt begrepp som jag har varit bekant med ett tag, men som aldrig, förr nyligen, tänkt att tillämpa det på ångest. Det är oftast inramat i termer av depression, men när jag har tänkt mer på det, kan konceptet mycket enkelt överföras till ångest och kan ge insikt om varför det kan vara så svårt att plocka upp dig när saker blir riktigt dåliga.

Vad är lärt hjälplöshet?

Det väcker frågan: vad är lärt hjälplöshet? För att uttrycka det enkelt är det tanken att en person så småningom kommer att möta upprepade negativa, okontrollerbara stimuli ge upp att försöka undvika något obehagligt, även det som kan undvikas, eftersom de tror att de inte har någon kontroll överhuvudtaget.

Konceptet är ett som har vikten av många vetenskapliga studier bakom det, om än sådana som kan vara skrämmande för moderna känslor. I slutet av 1960-talet upptäckte Martin Seligman, medan han studerade klassisk konditionering på hundar, att vissa hundar som fick oundvikliga elektriska stötar skulle inte kunna vidta åtgärder när de står inför eventuella efterföljande, undvikbara fara. Seligman replikerade senare experimentet på människor och fann liknande resultat.

¹

Tillämpa lärda hjälplöshet på ångest

Tillämpningen av lärda hjälplöshet på ångest verkar så uppenbar att jag känner mig generad att det tog mig så lång tid att få anslutningen. I sin kärna orsakas lärda hjälplöshet av känner sig maktlös inför en obekväm situation. Vi har att göra med en brist på kontroll - jag kan inte göra någonting för att ändra situationen, så varför försöka?

Men bristen på kontroll sträcker sig utöver just det. Det finns inget sätt att veta när den obekväma situationen kommer att hända, även om du förväntar dig det. Denna osäkerhet kan göra att en värld som redan är målad i fientliga färger ser ännu mer skrämmande ut.

Jag hoppas att du kan börja se hur negativa tankemönster kan utvecklas här. Säg att du är i ditt hus, vilket är ditt säkert ställe. Om du förväntar dig att dåliga saker ska hända när du lämnar den säkra platsen, men inte vet när du kan förvänta dig dem, börjar du känna dig kram. Kanske undviker du att planera för att konstgjord behålla den känslan av säkerhet. I värsta fall kanske du vägrar att lämna din säkra plats alls.

Hur man bekämpar lärda hjälplöshet

Rädsla inte - även om det är svårt, kan lärda hjälplöshet bekämpas. En viktig faktor i dess utveckling är att ha en pessimistisk förklarande stil - i princip ett negativt sätt att se och tolka vad som händer omkring dig.² Om du har ett sätt att ändra din pessimistiska förklaringsstil kommer du att gå långt för att bekämpa lärda hjälplöshet.

Det enklaste sättet att göra detta är genom att hitta någon att prata med. Det här kan vara en terapeut, men det behöver inte ens vara något så formellt - det kan vara en betrodd vän eller familjemedlem. Skaffa någon som kan utmana dina negativa tankaroch hjälpa dig att leda dig till en tydligare, mer realistisk och hälsosammare plats.

källor

1. Nolen, J., "Lärd hjälplöshet." Encyclopaedia Britannica. 17 augusti 2009.
2. Legg, T., "Vad är lärt hjälplöshet?" MedicalNewsToday. 31 maj 2019