En ADHD-guide för att överleva Ol 'Man Winter

Vintern kommer säkert att vara döden för mig. I själva verket anser jag att definitionen av vinter borde vara "processen att bli utslagen för en säsong."

Hur kommer vintern att döda mig? Låt mig räkna vägarna. Det blir mörkt tidigt. Även när det är dagtid är solen typ av halvmassad, bara för att göra ett tillfälligt utseende. Träden är spiny och nakna. När träden är i full prakt påminner de gröna bladen mig om att det är rent syre som exploderar från varje pore och att jag måste ta mig tid att långsamt andas in det. När grenarna är nakna får det mig att känna att jag gömmer mig för barnen i garderoben och att jag sakta kvävs lite. Jag bor i Kalifornien där det börjar bli mörkt omkring 17.00. Dark berättar för min ADHD-hjärna att "det är dags för sängen", inte "Hej, låt oss få de fel som vi har skjutit upp hela dagen."

Björnar vet vad som händer. Björnar börjar äta massor av mat på hösten, och när vintern rullar runt sticker de upp björnekvivalenten av långfingret till Mother Nature, krypa i en mysig grotta och ta en tupplur tills saker och ting hoppar i skogen igen. Tyvärr har vi som människor ansvar som inte tillåter oss att ta en tremånaders tupplur. Detta är olyckligt eftersom 1) Ingen av oss med

ADHD kan sova värt ett darn och 2) Ibland är sömn det enda avbrottet vi får från våra bullriga hjärnor.

Det betyder att vi måste se vår förändrade miljö genomgå depression (för nytt liv på våren) utan att bli helt deprimerad själva. Detta är inte lätt för ett gäng hjärnor som tvingas mot komorbida förhållanden som humörstörningar och ångest. Här är flera tips jag har hittat på vägen för att göra det genom vintern "levande-ish."

• Gör ditt hem mysigt. Om du måste fastna inuti måste du må bra om du tillbringar din tid. En varm eld i spisen är ett snabbt sätt att förbättra ditt humör, men om du inte har en öppen spis kan du också använda bordslampor för att skapa en liknande effekt. Att använda bordslampor känns mycket bekvämare än en lätt overhead, men se till att du väljer lampor som är varmare och mer gula i färgen, inte de alltför stimulerande blå eller vita färgerna.

[Hämta gratis nedladdning: Hur man känner igen och behandlar depression]

• Stimulera dina sinnen. När jag "grottar" i mitt hus älskar jag att bränna eteriska oljor som kanel, apelsin och kryddnejlikvarma och kryddig anteckningar som kompletterar de delar av mig som säsongsmässigt tvingas förbli jordat. De av oss med ADHD är en högsensorisk grupp som vi kan använda till vår fördel. När våra sinnen är nöjda har det en stark, positiv effekt på vår mentala hälsa. Jag har alltid eteriska oljor med mig av den anledningen.

• Ät rätt komfortmat. Det finns en god anledning till att vi vänder oss mot komfortmat på vintern. De flesta av dem är generellt mycket fettsyror, vilket ger oss en fin liten serotonin boost. Vi behöver desperat det eftersom vi har mindre exponering för solens naturliga serotonin-boostande strålar. Jag älskar en god skål med potatismos, men kolhydraterna i potatisen slår ut mig fem minuter efter att jag lämnat middagsbordet. Jag gillar att mosa blomkål istället: samma effekt, mindre enkla kolhydrater, lättare på ADHD-hjärnan.

• Ta vitamin D Det är så enkelt. Det är solsken i ett tillägg.

• Ge dig själv tillåtelse att sakta ner och balansera igen. Om du är van vid att vara utanför och du har känt dig lite rörig, tänk på aktiviteterna du längtar efter när livet går för snabbt - den boken du har velat läsa, det projekt du har velat Start. Låt dig gå i naturen istället för att försöka tävla framåt. Det är ett lopp du aldrig kommer att vinna. Moder Natur har perfektionerat hela denna balans sak. Vi måste gå med flödet, veta, om vi gillar det eller inte, att mamma vet bäst.

[Skaffa denna gratis resurs: Gör Mindfulness fungera för dig]

Uppdaterad 27 december 2019