F: Hur kan jag utveckla rutiner för att hålla mitt liv från att falla isär?

Q: ”Hur kan jag utveckla rutiner för alla områden i mitt liv? Jag har svårt förblir organiserad på jobbet, hemma och med mina läxuppgifter. Jag vill verkligen klara mig bra i skolan, men jag blir avskräckt för att jag alltid kommer lite till med bara lite och jag får inte de betyg jag behöver. Jag håller på att gå på sjukskola och jag är livrädd för att cykeln kommer att upprepa sig. ”-StrongButSensitive

---

Hej StrongButSensitive:

Jag vill dela upp detta så att du inte känner dig så överväldigad. Jag upptäcker att mina kunder med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott (ADHD eller ADD) hoppa i huvudet först när det gäller att försöka organisera sig eller hantera sin tid. Vilket innebär att de gör det utan att först skapa en rutin, ritual eller struktur som stöder oavsett organisationssystem eller plan de vill skapa.

Planering, tidsstyrning och organisation kräver allt pågående, medveten, aktiv hjärnkraft. Rutiner, nästan per definition, gör det inte. Tänk på en rutin som "Jag planerar det en gång - och gjort." Det är förmågan att gå igenom dina uppgifter utan att tänka på vad som är nästa. Och därför är rutiner bra verktyg för att slåss

uppskjutande, för att ge din hjärna en paus från att medvetet planera och förbereda vissa doser i din livet betyder att det är färre saker att komma på ditt sätt att utföra det arbete som verkligen kräver ansträngning. Med andra ord kan rutiner underlätta livet, spara tid och ge en känsla av lugn och kontroll.

[Gratis resurs: Få kontroll över ditt liv och schema]

Jag vill att du ska tänka på rutiner och ritualer som ett sätt att minska din mentala ansträngning, "skapa tid" genom att spara tid och hjälpa till att bryta din uppskjutande logjam. Varje uppgift eller återkommande aktivitet som du har möjlighet att schemalägga kan förvandlas till en rutin.

Försök att dela upp dina rutiner i tre områden. Vecko / daglig förberedande rutin, studierutin och livrutin. Avsätt tid att förbereda i förväg för både veckan framåt och för nästa skoldag. Så, till exempel, blockera måndag - torsdag kl 22 för din dagliga förberedelse och söndag klockan 21 för din veckovisa förberedelse. På det här sättet fokuserar du bara på installationen varje gång och tar dig tid att pausa och bilda vad som behöver göras och när du kan schemalägga tiden för att göra det. Ställ in ditt telefonlarm för enkla påminnelser.

Som många av mina kunder har lärt mig, ger inställning av dessa prep-tider dubbla fördelar. Efter ett tag blir förberedelsetiderna inte bara en nattlig rutin som de slutar tänka på, utan också deras dagar flyter också lättare eftersom deras uppgifter, aktiviteter och andra uppgifter redan är planerade, packade och planerade för.

Lycka till!

[6 enkla sätt att jonglera med alla dessa bollar]

---

Organisationsguruen Leslie Josel, Order of the Chaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering-to-do-listor till ankomst varje gång.

Skicka dina frågor här!

Uppdaterad 20 november 2019