Lätt stött? Minska ilska med dessa 3 tankar

Vilken är den senaste interaktionen som lätt förolämpade dig, orsakade omedelbart ilska, eller höjt dina hackles? Några jag har sett omkring mig nyligen:

• En familjemedlem som är upprörd på en annan familjemedlem när små barn specifikt inte var inbjudna till ett bröllop
• En medlem i samhället är arg över att ännu en Starbucks byggs i hennes stad
• En förare jagar en annan förare efter att ha blivit baklucka

Varför är du lätt förolämpad eller blir snabbt arg?

När man tittar på exemplen ovan kan de lättkränkta och arga reaktionerna verka extrema. Dessa saker är trots allt ganska oförargliga i sig. Men var och en har också en legitim oro under som orsakar stark reaktion.

• De irriterade föräldrarna insåg att de inte hade tolkat formuleringen i inbjudan korrekt, vilket var pinsamt i sig, och de hade inte planerat för barnomsorg i förväg. De hade också ont om pengar för barnpassning, så de kände sig besvikna över att en av dem kunde missa ett viktigt familjeevenemang.
• Samhällsmedlemmen har sett gentrifiering i hennes grannskap påverka hyrespriserna. Hon är rädd att hon snart inte kommer att ha råd med sitt nuvarande hem, och en indikation på en förändring i grannskapet höjer den rädslan. Hon ser stora företag som Starbucks som ansiktet utåt för gentrifiering.
  instagram viewer
• De ilskan bakom ratten föraren var bakåtvänd med sitt barn i baksätet för några år sedan. Rädslan för en annan kollision som den gör att hans adrenalinreaktion blir ur kontroll, och han är mer kopplad till "kamp"-responsen än för "flygning" eller "frys".

I alla dessa fall inser inte personen som har den lättkränkta reaktionen att dessa andra rädslor, farhågor eller upplevelser ligger bakom deras beteende. Kan du ta en titt på det stötande föremålet i ditt liv och se vad som ligger bakom det? Om du är orimligt upprörd över något som kanske inte borde vara så upprörande, kan du gräva lite i ditt eget sinne för att ta reda på varför?

Vilken åtgärd kan hindra dig från att lätt bli kränkt?

Kan du vidta åtgärder på problemet som lätt har kränkt dig, eller på den bakomliggande orsaken? Till exempel, finns det en skonsam utbildning du kan erbjuda någon som visar okunnighet om ett ämne du bryr dig mycket om? Finns det en plats eller person du kan undvika? Finns det ett samtal att föra med en terapeut? Finns det en tjänst att be? Kan du ge en förklaring av din reaktion till dem som behöver en? Kan du omdirigera ilskan mot det faktiska problemet eller den oro du möter?

Minska ilska med ett skift i perspektiv

Om du inte kan vidta åtgärder mot föremålet som lätt kränker dig eller dess underliggande orsak, kan det hjälpa till ändra ditt perspektiv. Fokusera på något som faktiskt är en viktig fråga - något som verkligen är värt ilska eller frustration. Den personen du jagar på vägen kommer inte att minnas dig om en vecka, och du kommer förmodligen inte att minnas henne heller. Så vad är något som faktiskt kommer att påverka dig om en vecka, en månad eller ett år? När du börjar titta på dessa större problem verkar en liten sak som en enskild Starbucks inte spela så stor roll.