Binge Eating och självkänsla
Online-konferensutskrift
Jane Latimer, vår gäst, författare och terapeut, kämpade med ätstörningar och binge äta under tjugo långa år. Vad lärde hon sig som hjälpte henne att återhämta sig?
David Roberts är HealthyPlace.com-moderator.
Folket i blå är publikmedlemmar.
David: God kväll. Jag är David Roberts, moderator för kvällens konferens. Jag vill välkomna alla till HealthyPlace.com.
Vårt ämne ikväll är "Hetsätning och självkänsla ". Vår gäst är Jane Latimer. Latimer har en magisterexamen i psykologi och är en terapeut, coach och mentor. Hon är VD för The Aliveness Project, ett mentorprogram för kvinnor med mat- och viktproblem. Latimer är författare till flera böcker inklusive "Living Binge Free"och "Utöver matspelet. "I tjugo år led hon av olika ätstörningar, inklusive binge äta. Hon säger att det har gått arton år sedan hon bröt sig fri från smärta från de ätstörningar.
God kväll, Jane, och välkommen till HealthyPlace.com. Tack för att du är vår gäst ikväll. Det första jag är säker på att alla skulle vilja veta är: Hur gjorde du det? Vilka var nycklarna till din
återhämtning från ätstörningar?Jane Latimer: Många saker. Jag trodde att jag kunde återhämta mig helt eftersom jag inte trodde att jag var mitt riktiga jag. Sedan fick jag en matplan som gjorde det möjligt för mig att börja känna saker och ting. Matplanen gav utrymme för mig att komma i kontakt med mig själv.
Den andliga delen av min återhämtning från ätstörningar var så mycket viktig, eftersom jag visste att jag först och främst var en vacker varelse som var älskad av min högre kraft. Ätstörningen var inte jag. Jag lärde mig att jag egentligen inte var alla de hemska känslorna jag hade. Och jag lärde mig att använda känslorna för att upptäcka min sanning, mitt autentiska jag som är i linje med FLOW eller med Higher Power. Jag började också verkligen lita på mig själv. Det tog lite tid, men jag var tvungen att lära mig att lita på MIG, inte vara vad jag trodde att andra ville att jag skulle bli.
David: Vad är skillnaden mellan binge ätande, överätande eller att vara en tvångsmässig övereater?
Jane Latimer: Jag gillar att tänka på binge-äta som en känsla av att vara utan kontroll. Även om överätande äter mer när du inte är hungrig.
David: Vad får någon att äta?
Jane Latimer: Det är väldigt komplicerat. Jag gillar att följa 3-spår.
- Spår 1 tittar på biokemi.
- Spår 2 tittar på de underliggande känslomässiga problemen.
- Spår 3 skulle vara förhållandet till själva maten.
Vanligtvis när jag ber människor att inte äta när de vill, beskriver de känslan som att det är utan kontroll. Ordet jag använder för den känslan är fragmenterad. En person känner panik, spridd, desorienterad och mat hjälper dem att bli jordade och bedövade.
David: Jag antar att eftersom du var involverad med ätstörningar i tjugo år är det mycket komplicerat att separera dig själv från matproblem. Har jag rätt i det?
Jane Latimer: Det är väldigt skrämmande. Det finns så många läskiga känslor att en person inte vet hur hanterar. De kan inte känna till det. Det är väldigt överväldigande. Så det är lättare bara att gå tillbaka till maten. Jag föreslår alltid att människor arbetar med säkerhet. Det är väldigt viktigt att bygga säkerhetsresurser, både interna och externa, så att det blir enklare att ge upp deras beroende av mat. De har då andra saker de kan lita på.
David: Vi har några publikfrågor, Jane, och sedan fortsätter vi:
Becky1154: Har du använt andra sätt att hantera de stressfaktorer som brukade göra dig binge?
Jane Latimer: Absolut, jag använder många saker. Jag har vuxit mig att lita på min förmåga att bearbeta mina känslor, om inte med en annan person, sedan i min dagbok. Jag journalför dagligen och mediterar också dagligen. Jag tränar ganska mycket, för det får mig att må bra. Jag har också verkligen jobbat med att flytta mitt "negativa sinne" så att jag inte låter det prata i flera dagar längre. Jag tror att allt som händer är alltid på mitt bästa. Det är vad som har fått mig igenom.
David: När du går igenom din webbplats pratar du mycket om vad jag gillar att kalla "alternativa" läkemetoder vs. strikt terapi för ätstörningar. Kan du utöka det här för oss här och berätta vilken roll som spelade i din läkning och fortsätter att spela idag?
Jane Latimer: Egentligen återhämtade jag mig innan det fanns terapi för ätstörningar, så jag använde alla alternativa läkningsmetoder. Som jag nämnde var min återhämtningsprocess främst genom min andliga övning. Jag lärde mig andligt arbeta med mina känslor. jag använde Overeaters Anonym (OA) under de första tre åren, eftersom jag återhämtade mig eftersom jag behövde stöd från gruppen och min matsponsor. Men sedan bröt jag bort eftersom jag inte trodde, som de gjorde, att jag alltid skulle vara en tvångsmässig övereater. Då började jag testa olika livsmedel och lär mig själv hur man äter dem. Jag skulle säga att den största hjälpen för mig var att lära mig att älska mig själv och att jag fick mitt spirituella program. Jag har bokstavligen lärt mig att älska mig själv genom allt. Jag skulle meditera och tänka på att omge mig själv i kärleksfullt ljus. Jag skulle älska mig själv när jag binged. Jag tränade på att skicka kärleksfulla tankar till min kropp (som jag hatade förresten.) Snart började kärleksorden och ljuset och meditationerna bara ha effekt.
Jag skulle också uppleva några spontana regressioner under mina meditationer där jag kände mig själv mycket ung i mörker och tom, mycket tom, mycket förtvivlad, men jag tog alltid ljus in i det mörka utrymmen. Det var skapandet av det heliga helande utrymmet som skapade en behållare för min läkning. Så medan jag var förtvivlad och kände skam och dum, var jag också i ett "heligt utrymme" som jag skapade för mig själv genom min andliga lärdom. Jag kände att jag faktiskt förvandlade mitt förflutna. Jag luftade inte bara eller upplevde smärtan, jag förvandlade den.
David: Du berörde Anonymous Overeaters. Här är en publikfråga om det:
Jat: Jag skulle vilja veta vad du tycker om tolvstegsmodellen för återhämtning, applicera den på mat. Fungerar det som fungerar för alkoholister, fungerar för tvångsmässig överätande?
Jane Latimer: Det fungerar för vissa människor, inte för alla. Spår 1 är spåret som handlar om biokemi. Och vissa människor tål absolut inte socker eller mjöl. De klarar sig bra med en strikt OA-matplan. Och de tolv stegen kan vara mycket, mycket hjälpsamma. Men inte alla behöver göra detta. Faktum är att det bara inte fungerar alls för vissa människor.
ms-scarlett: Vad var din matplan?
Jane Latimer: Jag var på en mycket strikt vägd och uppmätt plan utan stärkelse alls. Det kallades Grå blad och jag tror att de inte har det längre eftersom det inte anses vara alltför hälsosamt.
David: Vad bestod det av?
Jane Latimer: Jag föredrar att inte gå in på detaljer om det, för jag tror inte att jag vill att folk ska kopiera det. Istället skulle jag föredra att du pratar med en dietist eller går till OA eller HOW eller FA och får en matplan som de använder idag.
dnlpnrn:Jag kan inte sluta äta, delvis för att jag inte vill se bra ut. När jag såg bra ut för många gånger gav det bara mer missbruk, mer trauma. Jag älskar inte mig själv. Jag vill inte att någon ska se mig. Jag tittar inte ens i en spegel på mig själv.
David: Vad skulle du föreslå i det här fallet, Jane? Jag tror att många människor som är involverade i binge äta eller tvångsmässig ätande känner på detta sätt
Jane Latimer: Det går tillbaka till säkerheten jag pratade om förut. Vi måste lära oss starka gränser. Vi måste lära oss att säga "nej". Vi måste lära oss att vem vi är är älskvärd, även om människor misshandlade oss. Det handlar om att lära sig att missbruket handlade om dem, inte om oss. Det handlar om att lära oss att stärka oss själva inifrån och ut, lära oss att bli starka. Ibland betyder det att känna raseri under mycket lång tid, kanske till och med år. Vriden måste riktas utåt, så den går inte inåt mot jaget.
Som barn kan vi bli skadade, eftersom vi är små och sårbara. Och när vi är sårade så lär vi oss inte hur vi ska slå tillbaka. Så ett av våra största jobb är att lära oss att slå tillbaka och säga "nej." Det är en färdighet som vi kan lära oss. Sedan, när vi har den färdigheten, börjar vi känna oss säkrare att vara i våra kroppar.
David: Här är några publikkommentarer om vad som har sagts hittills, så fortsätter vi:
tereeart: Jag håller helt med Jane om att självprat som är positivt ändrar mitt beteende.
dnlpnrn: Jag är offer för övergrepp mot barn och jag vet nu att det är en stor del av anledningen till att jag äter. Jag gör det för att lindra min ångest och det verkar som om jag bara måste äta så när jag är upprörd. Du har rätt när det gäller out-of-control-delen. Jag får panik och det är som maten är en komfortkälla för mig.
Jane Latimer: Paniken under binge-äta är det största att lära sig att hantera. Det är vad allt mitt arbete handlar om med människor. Jag hjälper människor att ta mysteriet ur kontrollområdet och hjälpa människor att förstå det.
David: Hur lång tid tog det dig att få tag på dina ätstörningar och genomgå den helande, terapeutiska processen?
Jane Latimer: Jag arbetade på mig själv från tjugofyra års ålder. När jag var tjugoåtta fick jag det verkligen att min mat var en storproblem. Sedan arbetade jag väldigt hårt de närmaste åren. Så när jag var ungefär trettiotre år gammal var jag ganska mycket okej.
David: Vad sägs om återfall? Har du haft något? Eller någon lust att gå tillbaka till de gamla sätten?
Jane Latimer: Inte sedan den tiden. Nej inte alls. Även om det innan jag, allt under min återhämtningsperiod, från åttaåtta åtta till trettiotre, återhöll jag mig av och på. Jag skulle göra det bra ett tag och då skulle jag bara ha en dålig avsnitt. Detta hände om och om igen. Det viktigaste är att plocka upp dig själv och fortsätta.
David: En av de saker som slog mig, Jane, var användningen av frasen "utan kontroll" äta. Vad ger den känslan? Och hur, specifikt, skulle du föreslå en hantera det?
Jane Latimer: Det är en riktig stort ämne och ämnet för min bok, "Utöver matspelet. "Men för att kort beskriva det är det en upplevelse av att vara tillbaka i det ursprungliga såret. Så till exempel, eftersom vi pratade om övergrepp mot barn, när vi känner oss utan kontroll, har något vanligtvis utlöst denna känsla. Kanske såg en person på oss på ett meningsfullt sätt och det utlöser minnet om det gamla missbruket (eller ett gammalt sår, vad det än är). Det gamla såret känns i kroppen (alla sår finns i kroppen). Då börjar de desorienterade känslorna hända, som vi inte kan se om vi är i nuet eller i det förflutna. Och faktiskt är upplevelsen ett minne. Om vi kan förstå att känslan utan kontroll är ett minne som vi upplever i våra kroppar, och vi vet vad vi ska göra vid den tiden, så har vi den otroliga möjligheten att läka det. Om vi inte förstår det, räcker vi efter mat och vi får aldrig läkningen. Vi upprätthåller cykeln och den slutar aldrig.
David:Vad sägs om dem som inte har missbrukats. Varför blir de involverade i binge äta?
Jane Latimer: Det finns två typer av sår: övergivande och invasion. Jag missbrukades aldrig. Jag var "övergiven." Mina föräldrar var inte närvarande för mig och jag lärde mig bara inte att vara närvarande för mig själv. Så det spelar ingen roll vad såret är; men det spelar ingen roll att vi förstår såret, för då kan vi läka det. För varje sår finns det en motsvarande läkning som är mycket specifik.
David: Pratar du om känslomässig avskiljning?
Jane Latimer: Ja.
David: Så för att klargöra finns det några som misshandlades fysiskt eller sexuellt, och att äta är ett sätt att hantera dessa frågor. Andra, hanterar starka känslomässiga problem.
Jane Latimer: Ja, under de mest känslomässiga äta, är ett sår. Vi är alla sårade. Det är sårande bara för att föds. Men några av oss är sårade Mer än andra.
David: Du kan köpa Jane Latimers bok "Utöver matspelet" uppkopplad.
Och nu har vi en annan fråga:
ms-scarlett:Håller du med Geneen Roth metod att äta bara när du är hungrig eller håller du mer med de tre kvadratiska måltiderna om dagen. Jag måste veta vad jag ska äta om jag ska bli tunn.
Jane Latimer: Återigen beror det på många komplexa frågor. Om du är mycket känslig för socker eller mjöl, kanske du inte kan hantera dessa livsmedel. Så Geneen Roths naturliga ätmetod fungerar inte. Å andra sidan fungerar de tre rutorna inte för vissa eftersom de är för styva. Jag gillar att tänka på Full återhämtning från ätstörningar som en process där vi lär oss att äta på ett sätt som stöder vår unika biokemi och som är annorlunda för olika människor.
David: En av de saker som Scarlett sa var hennes mål är att vara tunn. Borde det vara målet?
Jane Latimer: Om målet ska vara tunn, då kan vi vara i problem. Jag föredrar att tänka på målet som livskraft. När jag återhämtade mig minns jag att jag var tvungen att konfrontera och komma över min rädsla för fett. Det var mycket viktigt. För om jag inte gjorde det, skulle vågen vara min Gud. Jag skulle bara vara nöjd när numret på skalan sa vad jag ville säga.
Men om mitt mål är Aliveness, så är jag ansvarig för min egen lycka. Och potentialen är alltid där. Jag kan vara glad oavsett vad jag väger och oavsett vad livet presenterar mig för. Med våra prioriteringar raka kan vi gå ner i vikt om det är lämpligt.
David: Kan du definiera "Aliveness" för oss?
Jane Latimer: aliveness handlar om den kroppkände upplevelsen av glädje och det känns i hjärtat. Vi älskar att leva. Vi kan välja saker som ger oss glädje. Vi kan säga nej till saker som inte ger oss glädje. Och vi kan hitta "glädje" i många saker, även i de saker som verkar vara stressande. Aliveness handlar om att vara i kontroll och överge sig samtidigt. Det handlar om att leva i linje med livets flöde. Att känna sig levande är att vara full och uppfylls, även när saker och ting inte går som planerat. I själva verket händer livskraft utanför planen.
tereeart: Jag gillar det perspektivet att göra ditt mål livskraft, inte tunnhet. Jag gillar också tanken på att använda dina förmågor för att tillgodose dina behov, inte andra.
Jane Latimer: Jag gillar att kalla det Extrem egenvård. Att uppfylla mina behov är så viktigt. Det lärde mig att verkligen hedra mina behov, som gjorde det möjligt för mig att ta itu med livet. För innan kunde jag inte ta itu med alls. Jag blev överväldigad. Så jag lärde mig att tillgodose mina behov men jag kunde. Lite efter lite har jag lagt in saker i mitt liv som verkligen tillgodoser mina behov mer och mer.
David: Jag gillar alltid att ge vår publik något de kan ta med sig hem. Om du är "utan kontroll" när du äter, vad är det första du skulle föreslå att personen gör för att återfå kontrollen och gå mot återhämtning från ätstörningar, hetsätning?
Jane Latimer: Inte skämt, läs min bok, "Utöver matspelet. "Jag känner inte någon som tar upp dessa frågor lika kortfattat som det. Eftersom jag mycket specifikt listar stegen för att läka out-of-control-upplevelsen. Efter det skulle jag säga, journal. Journal om vad som utlöste känslan. Fråga dig själv, finns det något med den här situationen eller känslan som påminner mig om min familj? Då skulle jag fråga mig själv, "Vad behövde jag som barn, som jag inte fick?" Då är det ditt jobb att ge dig själv det du inte fick då. Det är verkligen ganska enkelt, det är bara svårt att göra på den tiden.
David: Tack Jane för att du är vår gäst ikväll. För dem i publiken, tack för att du kom och deltog. Jag hoppas att du tyckte att konferensen var till hjälp. Vi har en stor ätstörningar gemenskap här på HealthyPlace.com. Så kom gärna när som helst och dela vår URL med andra du kanske känner. Det är www.healthyplace.com God natt alla.
Friskrivningsklausul: Vi rekommenderar eller godkänner inga av våra gästers förslag. I själva verket uppmanar vi dig starkt att prata om alla terapier, åtgärder eller förslag med din läkare INNAN du implementerar dem eller gör några ändringar i din behandling.
