8 Ficktrick utan misslyckande för vuxna med ADHD

1. Begränsa din siktlinje

Håll bara det du jobbar med vid skrivbordet framför dig. Få allt annat ur din siktlinje.

- Sandy Maynard, additude s coach på samtal

2. Ge dig själv ett meddelande

Om du behöver spänna ner och arbeta med ett forskningsdokument i några timmar, skriv en anteckning och skicka den i vyn:

”Det är inte dags att städa mitt rum. Jag kan göra det imorgon. ”” Detta är bara det första utkastet. Den behöver inte perfekt meningsstruktur och ordalydelse. ”

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M. och Theresa Maitland, Ph. D., medhjälpare till Coaching College Studenter med ADHD

3. Inhålla kritik

Kritisera inte jobbet du gör förrän du har slutfört det. På det sättet kan du undvika att bli ledsaget av perfektionism eller frustration över hur mycket du har att göra.

- Christine Adamec, författare till Moms med ADD

[Fidgeting - Det är inte bara för barn!]

4. Gör en lista

Om en svärm av bekymmer hindrar dig från att delta i den aktuella uppgiften, ta fem minuter att skriva ner vad du måste göra. När dessa uppgifter är på papper och du inte längre behöver oroa dig för att komma ihåg allt kommer du att ha lättare att fokusera.

- Thomas Whiteman, Ph. D., och Michele Novotni, Ph. D., couthuthors av ADD till vuxna

5. Be om en vänlig påminnelse

Lita på en vän som sitter nära dig i klassen eller på affärsmöten. Be honom eller henne att knacka lätt på axeln om du verkar vara ute.

- Khris, tonåring bidragsgivare tillEn fågelperspektiv på livet med ADD och ADHD

6. Få regelbunden träning

Det är det bästa sättet att främja långsiktigt fokus. Övning skickar mer syre till hjärnan och stimulerar frisättningen av näringsämnen, hormoner, neurotransmittorer och andra medel som optimerar hjärnans funktion.

- Edward Hallowell, M.D., och John Ratey, M.D., coauthors of Levereras från Distraktion

[Naturliga sätt att öka ditt fokus]

7. Vet dina gränser

När du helt enkelt inte kan lyssna mer och hitta dig drivande, var uppriktig. Säg till personen du pratar med, "Jag är ledsen. Kan vi stanna en minut? Mina mediciner är borta och jag kan inte uppmärksamma. ”

- Alex Zeigler, medförfattare tillEn fågelperspektiv på livet med ADD och ADHD

8. Sätt ett mål

Om du har ett mål som är anpassat till vem du är och vad du är upphetsad med kommer du att flytta berg för att stanna kvar och få jobbet gjort.

- Michael Sandler, framgång på skolans spaltist för additude

Uppdaterad 24 april 2019