7 hemligheter för att studera bättre med ADHD

Recenserad av ADDitude's ADHD Medical Review Panel

Att studera med ADHD kan vara skrämmande - speciellt trångt för tester. Lyckligtvis finns det ny forskning som visar att studenter inte behöver studera Mermen snarare måste de studera annorlunda.

James och John, identiska tvillingar med ADHD, tar samma biologiklass. De studerar under samma tid, men James får en A på tentamen och John får en C +. Varför skillnaden?

Vilken studieteknik är bättre?

John studerade flitigt i tre timmar på torsdag kväll, dagen före testet. Han läste igen sina anteckningar och läroboken och granskade studiehandboken. Han studerade i sitt rum. James studerade i tre timmar, men gjorde det under fyra kvällar, måndag till torsdag. Han använde sina anteckningar, en gammal frågesport och studiehandboken för att skapa ett övningstest. Han studerade på olika platser, inklusive Starbucks och biblioteket.

Åttiofyra procent av studenterna studerar genom att läsa om läroboken, som John gjorde. Problemet är att omläsning är det mest ineffektiva sättet

att studera för en tentamen. Läsning är ett utmanande sätt för en person med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott (ADHD eller ADD) för att lära sig information. Läsning är passiv. Det är som att lära sig spela basket genom att titta på din tränare spela.

Forskning visar att det enda sättet att studera är att göra göra ett övningstest. Försök förutsäga vad din lärare kan fråga vid tentamen. Titta över din studieguide, dra ut gamla frågesporter, hitta viktiga delar av dina anteckningar och fråga andra i din klass vad de tycker är viktiga. Skapa sedan en praktikexamen.

[Gratis utdelning: hur man fokuserar (när din hjärna säger "nej!")]

Stämning fungerar inte - särskilt när du studerar med ADHD

Vad gjorde James annars rätt? Han använde ett koncept som lärare kallade "distribuerad praxis." Med andra ord kramade han inte. Han studerade i tre timmar under fyra dagar, 45 minuter per natt. Detta fungerar av två skäl. Den första är att James granskade materialet flera gånger och fick kunskap om det. För det andra, och viktigast, sov han på det. Sömn hjälper dig att lära dig. Din hjärna är mer aktiv på natten än under dagen. Under sömnen spelar du upp dagens händelser i huvudet och du sköljer om den information du lärt dig. I det fall som James gjorde, sköljde han biologimaterialet igenom sömnen fyra gånger.

John arbetade hårt för att studera för sin examen och hoppade över fotbollsövningen på torsdag kväll för att lägga in extra tid. Han stannade kvar i sitt rum utan paus. Men även om John försökte få sig att fokusera, fick sakerna i sitt rum (bärbar dator, telefon, musik) honom från uppgift. John kunde inte reglera sin uppmärksamhet när han proppade för testet.

James, å andra sidan, visste att när tristesset satt in, han behövde kortare arbetsperioder eller en annan plats att studera. Han fann genom prövning och fel att han var mer fokuserad när han studerade på andra platser än sitt eget hus. Med andra ord, James hade begreppet metakognition - att veta när och hur man använder särskilda strategier för att lära sig ned. Han visste vad som hjälpte honom att fokusera och vad som hindrade honom. I slutändan var det inte mer tid som John behövde; han behövde använda sin tid annorlunda.

Här är några andra forskningsbaserade studietips som kan göra en skillnad för ditt barn med ADHD.

Granska dina anteckningar före sängen

Studier visar att du kommer ihåg mer när du tar 10 till 15 minuter strax innan du sover och granskar vad du studerade eller lärde dig tidigare på dagen. Det betyder inte att studenter ska göra allt sitt läggande vid sänggåendet, men genom att granska det han har studerat kan ett barn bearbeta informationen medan han sover.

[Gratis guide för lärare: anpassa uppdrag för studenter med ADHD]

Motion skärper hjärnfokus

Trettio minuter aerob träning per dag, fyra till fem dagar i veckan, förbättrar färdigheterna i fokus och verkställande funktioner, särskilt hos studenter med ADHD. Om du har en studentidrottare, uppmuntra honom eller henne att studera i bussen eller i bilen när han reser hem från ett evenemang. Överväg att studera direkt efter praxis också. Om ditt barn inte spelar en sport, uppmuntra honom att springa med din hund eller skjuta några bågar precis innan han sätter sig och gör skolarbete. Även om all aerob träning kommer att göra jobbet, är de mest användbara övningarna för studenter med ADHD balett, yoga och tai chi, som alla kräver att eleverna fokuserar på sin kropp och deras sinne.

Använd din näsa för att studera bättre

Lukt är ett kraftfullt studieverktyg. Forskning visar att om du utsätts för samma lukt när du studerar och sover, kanske du kommer ihåg mer. När ditt barn studerar, lägg en liten skål med eterisk olja i närheten; pepparmynta är ett bra val eftersom det lindrar stress. Lägg en liten skål med samma doft i hennes säng medan hon sover. Studier tyder på att hennes hjärna kommer att associera doften med materialet hon studerade tidigare. Detta, säger forskare, kan hjälpa henne att behålla mer av den information hon försöker komma ihåg.

Nappning, raster och minne

De flesta behöver sova åtta till nio timmar om natten för att behålla minnen, men tonåringar behöver mer. Trettio minuters tupplurar kan vara till hjälp. Se till att dessa siestas inte är längre än 30 minuter, eftersom utökade tupplurar kan störa sömnen på natten.

Att ta en paus hjälper alla barn att lära sig mer, särskilt de med ADHD. Studier visar att studenter kommer ihåg mer när de tar pauser mellan studierna istället för att studera direkt igenom under en längre period. Genom att ha stillestånd kan studentens hjärna granska information och material, även om han inte vet att han bearbetar den.

Smutta på en sockerdryck

En drink som innehåller lite socker hjälper läxa prestanda. Sockerhaltiga drycker tillhandahåller glukos, som är den primära källan till bränsle till hjärnan. Om du är låg på glukos kan du inte fokusera eller prestera bra.

Gatorade eller äppeljuice levererar glukos, utan att överbelasta ett barns system med socker. Sodas och andra drycker med höga nivåer av socker (upp till 10 teskedar) ger för mycket glukos, vilket resulterar i en sockerkrasch senare, vilket försämrar minnet och tänker. Så be ditt barn med ADD att smutta på (inte smälta) en sockerhaltig dryck. Det kan ge förbättrad fokus och humör.

I slutändan kan uppmuntrande elever som kämpar med uppmärksamhet att implementera några av dessa lättanvända idéer göra en stor skillnad i ditt barns resultat i skolan.

[Läs: 8 användbara appar som gör studieperioder till en vind]

Uppdaterad 29 oktober 2019