Hur man bearbetar känslor istället för att reagera på dem

Det kanske låter enkelt, men att veta hur man bearbetar känslor istället för att reagera på dem har varit en stor del av mig resa med mental hälsa. Min automatiska instinkt när jag känner någon känsla är att reagera på det med en annan känsla. Då jag reagera på den känslanoch cykeln fortsätter tills jag verkligen har blivit upparbetad och den ursprungliga känslan har begravts under lager av förvirring och skam. Det är uppenbart att det inte är den hälsosamma metoden för hantera känslor. Genom terapi och journalföring, Jag lär mig att bearbeta mina känslor istället för att reagera på dem.

Varför ska vi bearbeta känslor? Vad är fel med att reagera på dem?

Att reagera på dina känslor hindrar dig från att faktiskt känna dina känslor. Istället försöker du ersätta dem med en reaktion som du känner dig mer utrustad att hantera. Till exempel, när jag känner mig sårad eller arg, reagerar jag ofta med avsky. Jag är van vid att hata mig själv, och det känns säkrare än att vara arg eller sårad med någon annan. Men jag gör mig själv en kärlek genom att koppla bort från mina ursprungliga känslor och ersätta dem med denna reaktion. Genom att reagera tillåter jag mig inte att verkligen känna mina känslor.

När det kommer till skada och ilska betyder detta uppenbarligen att jag inte står upp för mig själv, vilket är ett problem, men den ännu större frågan är hur det rör sig om min inre värld. Genom att reagera på mina känslor förnekar jag min egen uppfattning om verkligheten. Jag kämpar verkligen för att lita på mig själv nu på grund av alla de år jag spenderade på att reagera på mina känslor på ett sätt att få dem att försvinna, snarare än att bara lyssna på dem.

Hur du bearbetar dina känslor

Att bearbeta dina känslor är å andra sidan en långsam, smärtsam upplevelse där du känner dina känslor, vad de än är, och accepterar dem och dig själv just nu. Det är oerhört svårt att göra utan att glida till någon form av reaktion. En stund tyckte jag att bearbetning betydde att "förklara" mina känslor, så jag började reagera på mina känslor genom att överintellektualisera dem. Men detta kopplade mig bara från mina känslor också.

Bearbetning handlar egentligen om att låta dina känslor sitta i kroppen, låta dem ta utrymme och påverka dig. För människor som har spenderat hela sitt liv på att reagera kan detta vara skrämmande. Men det är absolut nödvändigt för att läka och lära sig att acceptera dig själv.

Så hur ska du faktiskt gå vidare med att bearbeta dina känslor istället för att reagera? Det är en utmärkt fråga. Jag har ärligt talat så svårt med det här, så jag har inte massor av råd utöver att komma i terapi, om det är möjligt. Terapi är ett av de enda utrymmena i mitt liv där jag känner mig bekväm att bara sitta med mina känslor.

Min enda andra metod för att acceptera och behandla mina känslor är journalföring. När jag skriver får jag bara känna vad jag känner, även om jag inte är stolt över det eller om det upprör mig. På papper känns mina känslor validerade och verkliga, även om det bara är ett ögonblick innan jag läser om vad jag skrev och känner mig dum. Ändå är ett ögonblick av verklig känslomässig bearbetning bättre än att bara reagera.

Hur är det med dig? Hur lyckas du bearbeta dina känslor? Jag skulle älska det om du delade din visdom i kommentarerna nedan.