Dagen som mitt känslomässiga papperskorgen kan översvämmas

Ibland är vi upptagna. Ibland är vi lata. Eller bara förvirrad.

Oavsett ursäkt, den psykologiska papperskorgen som innehåller allt vårt mest negativa tankar, sårade känslor och ånger börjar brista vid känslorna. Lockarna dyker upp och utsätter lite otäcka saker vi hellre inte skulle ta itu med. De flesta dagar är det bara lättare att packa ner mer negativitet än att besöka dumpningen.

Vi frågar oss själva, "Varför i jorden låtde jag det bli fullt? Varför slutade jag inte när locket inte skulle stängas längre? ”Papperskorgen finns överallt, du är svett och frustrerad och du måste fortfarande dra röran utanför för att bortskaffa allt. Låter bekant? Det är där jag är i mitt liv just nu.

Jag såg mig själv aldrig som den typ av person som slog ett gott ansikte på saker och fortsatte. Jag trodde alltid att jag tog hand om mina känslor och hanterade dem bra. Så föreställ mig min chock när jag under ett pars coachingsamling med min make bröt samman och började gråta. Det var inte bara frustration för tillfället. Det var några år av frustrerande stunder: vi hade upplevt arbetsförlust, förlust av ett hem, slåss med våra familjer, slåss med varandra, nya hälsodiagnoser för oss båda, förlust av vänskap och, naturligtvis, det allmänna bagaget man förvärvar under en livstid av att leva med en obehandlad oordning. Skuld, skam, oförutsedda förväntningar - de kom alla ut. Jag började gråta öppet när vi diskuterade våra frustrationer och jag insåg att jag inte hade låtit mig gråta eller sörja något av dessa saker.

Jag är så tacksam att vi hade lycka och visdom att veta när vi behövde hjälp och resurserna för att få den. Våra tränare, Carolyn D’Argenio av Unikt U Coaching, och Se i ADHDJennie Friedman har varit fantastiska stöd och ovärderliga resurser för oss. Dessa damer blev riktigt snabba med oss. De föreslog att jag skulle gå till terapi, och med motvilja gick jag.

[Gratis nedladdning: 11 ADHD-hanteringsmekanismer]

Nu är jag inte den enklaste personen att coacha. Jag har en uppfattning om hur saker och ting ska vara och ibland kan du inte skaka det ur mitt envisa huvud. Gå in i Carolyn. Hon är inte skrämd av mig, och dessutom är hon inte rädd för att spränga min bubbla eller plundra mig om det betyder att hon hjälper mig att läka till slut. Ibland är det att hantera mig som att handla med ett barn med en splint i foten som skriker och flirar som en lura snarare än att bara låta dig dra den.

Med hennes hjälp är det några av de strategier jag har lärt mig för att hålla mitt känslomässiga skräp inte högt:

1. Hitta en villig uppsättning av öron - Hitta mer än en. Prata dig igenom de känslor du försöker stoppa. Kom ihåg att dina känslor är där av en anledning och de kommer inte någonstans förrän du adresserar dem.

2. Konfrontera problemet - Vad är du rädd för? En gång var jag rädd att om jag började skriva så skulle jag inte hitta någon som skulle läsa det; ändå här är du (åtminstone hoppas jag att du har nått det här långt). Var inte rädd att bevisa dig själv fel.

3. Skriv - Vissa tankar är för ömma för att artikulera högt. Jag säger inte att du måste starta en blogg, om dina känslor är för känsliga för att dela med allmänheten, tidskrift. Om du inte tycker om att skriva, spela in dig själv i bilen. Eller bara prata högt med dig själv när du är ensam hemma.

[ADHD-tränare: Grunderna]

4. Upprätta hälsosamma nya vanor när du rensar det negativa utrymmet - Har du någonsin ruttnat, bara för att fylla samma utrymme med ännu mer värdelös skräp? Jag är här och räcker upp min hand med dig; Jag är så skyldig till detta. Gör det inte mot dig själv känslomässigt. Hitta nya sätt att hantera dina problem så att du inte blir överväldigad så här igen. Lär dig hur man märker när saker går i fel riktning - jag använder selfies (Self-Care Selfies). Du vet när du är ute från ditt spel, ignorera inte den känslan. Det är så vi blir överväldigade till att börja med.

5. Var försiktig med dig själv, framför allt. Som samhälle förhärligar vi hård kärlek och hårt arbete. Självklart skördar vi inte exakt känslorna. Vi är överarbetade, underbetalda och mindre nöjda med det arbete vi gör än någonsin tidigare. Jag lägger en del av den här kroniska olyckan vid samhällets dörr. Men vi måste också äga vår återhämtning som individer. Bara för att något är populärt gör det inte effektivt. Lär dig att respektera dina känslor och din fysiska kropp.

Det här är bara några av de taktiker vi kan använda för att börja rengöra soporna ur våra liv och hålla det borta. Har du någonsin mött en situation som gjorde att du känner dig fylld? Berätta om det i kommentarerna!

[Din överlevnadsguide efter diagnos]

Uppdaterad 20 april 2018