Behandla depression utan medicin: Är självhjälp tillräckligt?

Huruvida att ta medicin mot depression kan vara ett stort beslut, och många undrar om det är möjligt att behandla depression utan medicinering. Självhjälpsstrategier kan vara oerhört effektiva för att slå depression; emellertid är självhjälp för depression tillräckligt?

Svaret på huruvida depressionbehandling utan medicinering är möjlig är ett rungande kanske. Varje individ är unik och depression upplevs annorlunda av olika människor. För vissa räcker det med självhjälp, så det är möjligt att behandla depression utan medicinering. För andra behövs medicinering. Följande är en titt på medicinering, självhjälp och deras förmågor och begränsningar.

Medicin för depression och vad det kan och inte kan göra

Depressionsmedicin har en målmedveten funktion. Det återställer den biokemiska balansen i hjärnan genom att bland annat påverka neurotransmittorer som kan spela en roll vid depression: serotonin, dopamin och noradrenalin (Luciani, 2007).

När det är svårt är behandling av depression utan medicinering vanligtvis inte effektiv eller ens rekommenderad. Medicin lugnar hjärnan så terapi eller självhjälpstekniker, eller båda, kan vara mer framgångsrika.

Medicin fungerar på hjärnan och kan återställa balansen. Medicinering kan dock inte direkt förbättra hur människor tänker och känner och agerar. Enbart medicinering kan vanligtvis inte behandla depression helt.

Självhjälp för depression och vad det kan och inte kan göra

Självhjälp är inte bara en sak som någon gör utan är en mängd saker som görs för att minska depression symptom och öka livskvaliteten. Självhjälp för depression handlar om åtgärder som vidtas för att förbättra någons liv. Självhjälp innebär också att uppmärksamma tankar och perspektiv för att göra dem mer realistiskt positiva. Självhjälpstekniker handlar om livsstilsförändringar och kan omfatta alla områden i någons liv (5 bästa böcker om depression du måste läsa).

Att ta depression medicinering kan göra det lättare för självhjälp, men medicinering gör inte det verkliga läkningsarbetet för någon. Därför, när depression är mild, eller ibland till och med måttlig, är det möjligt att behandla depression utan medicinering.

Som sagt, det finns tillfällen då självhjälp inte räcker och medicinering behövs för att återställa den biokemiska balansen som diskuterats ovan. Preston (2004) beskriver tider då behandling av depression med medicinering är nödvändig. När:

• Förtvivlan är djup och försvagande
• Depression avbryter livet genom att göra det omöjligt att arbeta och störa i relationer
• Någon får sömnproblem (även om andra symtom på depression är milt, ibland kan en läkare förskriva sömnläkemedel)
• Någon är mycket apatisk och slö
• Någon upplever självmordstankar

Observera: Om du har självmordstankar, gå till en akut (eller låt någon ta dig) eller ring / chatta online med Livmord för förebyggande av självmord (1-800-273-TALK [8255]).

Strategier för behandling av depression utan medicinering

Huruvida man ska ta medicin mot depression eller inte är ett individuellt beslut som bäst tas med en läkare eller psykiatrisk vårdpersonal. Med eller utan medicinering kan självhjälp vara värdefullt vid behandling av depression. I Ångra depression: Vad terapi inte lär dig och medicinering inte kan ge dig (2010), Richard O’Connor tillhandahåller några självhjälptekniker som är praktiska och som nås för alla:

• Ta hand om dig själv (Depression självomsorg för när du verkligen är deprimeradd).
• Gör prioriteringar; vad skulle du mest vilja förbättra? Bestäm hur du kommer dit, och ta små steg varje dag.
• Var uppmärksamtill dina tankar för att märka negativt tänkande och ändra det.
• Öva medvetenhet genom att vara helt närvarande i dina ögonblick i ditt liv; var uppmärksam på vad du gör och släpp negativa tankar.
• Leta efter hjältar, människor att beundra och emulera för att hjälpa dig svara på frågan, "Hur vill jag vara?"
• Odla anslutningar och intimitet genom att nå ut till andra även när det är svårt.
• Fortsätt öva; att övervinna depression är en process, ibland lång. Ju mer du övar på de saker som fungerar för dig, desto mindre blir din depression (10 saker att hjälpa till med depression).
• Få hjälp när du behöver det. Att söka stöd från vänner, familj och professionella är en del av självhjälp eftersom du gör vad du behöver göra för att må bättre. Och det inkluderar att ta medicin.

Det kan vara möjligt att behandla depression utan medicinering. Det bästa sättet att veta om det är rätt för dig är att konsultera en psykiatrisk professionell. Han eller hon kan hjälpa till att bestämma svårighetsgraden av din depression och huruvida medicinering kan vara användbar eller inte.

Depressionsmedicin kan användas för att öka dina självhjälpsstrategier. Eller, självhjälpsstrategier kan vara tillräckliga för att behandla din depression. Med eller utan medicinering, sök och använd självhjälpsstrategier som fungerar för dig så kommer du så småningom stiga över depression.

artikelreferenser