Tala inte bara, kommunicera

Vuxna med ADHD vet att kommunikation kan gå sönder när de är upptagna med ett visst problem och inte - eller inte kan - få sina känslor över till sina partners.

När du befinner dig orolig och besatt av en oro, fråga dig själv: Vad är det egentligen som jag tänker? Har jag förmedlat detta till min partner? Andra vanor kan orsaka ADHD-kommunikationsproblem i relationer. Här är sju hotspots, med lösningar för varje.

Prata för mycket

Problem: Öppen mun-infoga-fot-syndrom.

God kommunikation betyder inte omedelbart att uttrycka alla tankar, känslor eller reaktioner som dyker upp.

Lösning: Att stanna för att fråga oss själva om man ska säga det - och hur man säger det - är avgörande för att upprätthålla relationer. Vi har hållit på att få kritiska kommentarer under våra liv, så vi borde vara medvetna om effekterna våra impulsiva kommentarer kan ha på våra partners.

Problem: Spilla allt.

Vissa människor med ADHD tvingas säga vad de tänker på innan de glömmer det och lämnar sina partners frustrerade av ett orörligt ord.

[Gratis resurs: Hantera ADHD: s påverkan på ditt förhållande]

Lösning:
När du har sagt ditt ord, vänd dig till din partner och säg, "OK, jag har sagt det. Låt oss nu prata om det. Eller berätta för din make om din tvång att lufta, be honom att vara tålamod och starta sedan konversationen igen.

Förlorar fokus

Problem: Byta motiv.

Konversationer som plötsligt ändrar riktning frustrerar våra partners utan ADHD. De avvisar vad vi säger om vårt samtal är flyktigt, och det är omöjligt att lösa en viktig fråga om du introducerar nya problem innan det ursprungliga har lösts.

Lösning: Var medveten om denna tendens och försök att fånga dig själv när du ändrar ämnen - och få din partners hjälp att hålla dig på rätt spår. Om en verkligt viktig fråga uppstår när du diskuterar något annat, medge att du ändrar ämnet, kommentera och återgå till det aktuella ämnet.

Problem: Ställa in hans ord.

Våra upptagna hjärnor är överflödiga, särskilt när vi känner oss pressade eller oroliga, så vi knappt kan lyssna på vår partner - bryr oss inte om honom. Det är omöjligt att upprätthålla intimitet eller lösa problem när du bara fångar en handfull ord som din partner säger.

[Gratis nedladdning: 6 sätt att behålla fokus (när din hjärna säger "nej!")]

Lösning: När din partner pratar med dig, fråga dig själv: "Lyssnar jag på honom?" Påminn dig själv om att din partners tankar och ord är viktiga och att du måste följa det han säger.

Att bli konfronterande

Problem: Skylla din partner.

Personer med ADHD tenderar att försvara sig mot verklig eller föreställd kritik snarare än att svara på ett klagomål. Vi är så upptagna att försvara oss själva att vi inte kan höra någon annans poäng.

Lösning: Om du hör dig själv säga "Det var inte mitt fel" eller "Du gör det också" mer än en gång, ta en paus. Gå till badrummet och stänk kallt vatten i ansiktet, eller ta en promenad runt blocket för att lugna ner och återställa din inställning.

Problem: Låter antagonistiskt.

Vissa personer med ADHD och hög stimulering behöver medvetet - eller omedvetet - väcka problem när tristessan slår. Drama blir ett sätt att leva, stänga av verklig kommunikation och konfliktlösning.

Lösning: Om du befinner dig i denna position, prata med din läkare om att justera din behandlingsplan eller fråga din terapeut om orsakerna till din antagonistiska hållning.

Det känns som om du inte kan tala

Problem: Klämma fast.

Ibland, när känslor löper högt, låser en persons ADHD-hjärna sig, och det känns som allt du kan göra är att skrika och gråta. Att tänka på och förklara hur du känner är helt enkelt uteslutet.

Lösning: Skriv ner dina tankar och känslor i förväg så att du har ett skript att läsa från. Eller istället för att prata en-mot-en, skriv ett brev eller en anteckning till din partner.

Tips för varje konversation

Du behöver inte en doktorand i kommunikationer för att ha en produktiv chatt. Fyra punkter att tänka på under varje konversation:

• Kom ihåg att andas.
• Sakta ner. Om du pratar för snabbt, sakta ner vad du säger. Om konversationen går för fort för att du ska hålla jämna steg, berätta för din make att du behöver honom för att saktka takten så att du både kan höras och förstås.
• Gör dina poäng tydligt och tydligt, var sedan tyst och lyssna. Be din partner parafrasera vad du just har sagt och se till att du kommunicerat tydligt.
• Om du använder ADHD-medicinering, ta alltid din dos innan du börjar ett viktigt samtal.

[Läs: Det är inte du. Det är inte jag. Det är ADHD.]

Uppdaterad 30 oktober 2019