Ta ett djupt andetag: Lär barn att kontrollera känslor

Att kontrollera känslor, eller känslomässig kontroll, är förmågan att hantera känslor för att uppnå mål, fullständiga uppgifter eller direkt beteende. Ett litet barn som har denna färdighet kan återhämta sig från en besvikelse - ett lågt betyg på ett matematest - på kort tid. En tonåring kan hantera ångest över att ta ett test och prestera bra. Vissa barn med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) hantera sina känslor helt fint, andra inte. Empati fungerar bra med alla dessa barn. Föräldrar och lärare kan säga: "Det här är frustrerande för dig, eller hur?" Eller "Det får du när lärare (eller föräldrar) inte förstår hur hårt du arbetar för att kontrollera dina känslor, eller hur? ?”

Kontrollera känslor i klassrummet

Undvik problem. Placera inte ett barn med ADHD bredvid någon som vet hur man trycker på knapparna. Om ett barn blir upprörd med öppna uppdrag, hjälpa henne snabbt att komma igång så att hon inte har tid att känna sig frustrerad.

Ge barnet en plan för att hantera problem. "När du inte förstår ett uppdrag vill jag att du räcker upp handen och säger: 'Jag tror att jag behöver lite hjälp för att komma igång med det här.'"

Kontrollera känslor i skolan

Uppmuntra barnet att förlåta sig själv för misstag. Emotionell upprörelse orsakas mindre av specifika situationer eller händelser och mer av vad vi berättar för oss om den situationen. Säg till barnet, "Det ser ut som att du säger till dig själv att det är en katastrof att lämna dina läxor hemma. Kanske kan du säga dig själv, 'Hoppsan - glömde den läxuppgiften. Vad kan jag göra för att komma ihåg att ta det imorgon? '”

Skapa en 5-punktsskala för att hjälpa barnet att mäta hur upprörd hon är. Hjälp henne att göra en hanteringsstrategi för varje steg på skalan. För ett barn som har nedsmältningar när det inträffar en oväntad schemaändring, kan skalan se ut så här:

[Självtest: tecken på känslomässig hyperarousal]

1. Det här stör mig inte alls.
2. Jag kan prata mig själv.
3. Jag kan känna att mitt hjärta påskyndar lite... Jag tar 10 djupa andetag för att koppla av.
4. OK, det här kommer till mig, jag måste förmodligen "ta 5" för att omgruppera.
5. Jag håller på att smälta, så jag måste lämna klassen i några minuter.

Skriv en historia. Skapa en "social historia" med ett stycke som hanterar ett barns problemläge - att få problem på lekplatsen, besvikelsen som kommer med att tjäna dåligt betyg, nervositet när eleven måste uppträda framför en grupp - och slutar lyckligt med en hantering strategi.

Ge beröm. Observera när ett barn visar god känslomässig kontroll. Du kan säga, ”Jag såg hur arg du var, men du höll dig sval. Bra jobb."

Öva känslomässig kontroll hemma

Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn. Trötthet ökar problemen med känslomässig kontroll. Scheman och dagliga rutiner hjälper barn att bättre reglera sina känslor, eftersom de vet vad de måste göra och hantera.

[Vad barn behöver vara lyckliga]

Ge ditt barn hanteringsstrategier. Hon kan säga: "Jag måste gå till mitt sovrum i några minuter för att vara ensam" eller säga att det behövs en paus. Andra själv lugnande strategier inkluderar att hålla ett favorit fyllda djur (för ett yngre barn) eller lyssna på avkopplande musik på en mp3-spelare (för ett äldre barn).

Hjälp ditt barn att skapa ett "tider med hårda tider". Lista tre kategorier på det: 1) triggers - vad som gör ditt barn upprörd; 2) can't-do's - beteendet som inte är tillåtet vid tidpunkter av upprörelse; och 3) can-do's - två eller tre hanteringsstrategier (rita en bild, ta en fem minuters paus, ta en drink vatten) för att hjälpa honom att återhämta sig från att bli upprörd. Beröm ditt barn när han använder en av hanteringsstrategierna från sitt styrelse.

Läs böcker om känslomässig kontroll med ditt barn.Vad man ska göra när temperaturen blossar och Vad du ska göra när du oroar dig för mycket, båda av Dawn Huebner, beskriver hanteringsstrategier för att ta kontroll över obehagliga känslor.

Ge ditt barn en plan för problemen. Om ditt barn ger upp utan att försöka när ett läxuppdrag verkar svårt, föreslå: "Här är vad jag vill att du ska säga till dig själv innan du börjar med detta: 'Jag vet att det kommer att bli svårt för mig, men jag kommer att behålla påfrestande. Om jag fastnar efter att ha försökt hårt, kommer jag att be om hjälp. '”

Visa hur du klarar av känslomässig upprörelse. Till exempel, "Om jag tycker att jag blir knasig och jag är rädd att jag kan säga något menar, ställer jag in timern i tre minuter och tar en time-out för att se om jag kan lugna mig.

[Video: Hur ADHD förstärker känslor]

Uppdaterad 30 september 2019