Den ena grundregeln för kampen mot mässa i ett ADHD-äktenskap

När en eller båda "halvorna" av ett par har ADHD, kan ilska, förargelse och gräl vara alltför vanliga.

Men ta inte det från mig. Tänk på dessa uttalanden som nyligen har gjorts av några av mina kunder i ADHD-äktenskap:

"Tom kan gå från noll till 100 på 10 sekunder", säger Toms fru. Tyvärr talar hon inte om att köra. Hon pratar om hans ilska.

"Det finns bara inget resonemang med henne när hon blir upprörd", säger John om sin fru. "Det är som kvicksand. Ju mer jag kämpar för att fly, desto djupare sjunker jag. ”

[Gratis nedladdning: 6 sätt ADHD Sabotage Relationer]

"Jag förstår inte varför hon blir så upprörd", säger Bob. "Ut ur det klart blå, blir min fru arg och springer ut ur rummet och slår dörren bakom henne."

Om människor med ADHD är för att minimera tvist i sina relationer, de måste ”kämpa rättvisa” och vara villiga att kompromissa. När allt kommer omkring, i de flesta oenigheter har ingen av parterna helt rätt eller helt fel.

När det verkar som om ADHD och relationer inte kan ingripa, är här några strategier för att behålla freden:

Förstå varandras värden

Vad är viktigast för dig? Vad är viktigast för din partner? Om du tar dig tid att ta reda på var dina värderingar sammanfaller - och var de skiljer sig åt - kommer dina oenigheter mindre benägna att ta en otäck vändning.

Föreställ dig att ett par diskuterar hushållning. En partner (som värderar tid över pengar) vill anställa någon för att städa huset en gång i veckan. Den andra partneren (som värderar pengar över tiden) anser att det är en extravagans. Det finns inget rätt eller fel här - bara en kollision av värden. Så snarare än att argumentera för sina ståndpunkter, talar partnerna om de värden som ligger till grund för dem. De kompromissar och anställer en städperson som kommer in en gång varannan vecka.

[Läs: ADHD-guiden för hälsosam konfrontation]

Upprätta grundregler

Dessa bör styr hur, när och var argument kommer att fortsätta. Om du eller din partner tar ADHD-medicineringtill exempel är det förmodligen en bra idé att begränsa potentiellt explosiva samtal till tider då impulsivitet och andra symtom kontrolleras helt. Om du har svårt att kontrollera ditt humör i samtal kan du kanske komma överens om att hålla konversationer via e-post.

Ett par jag har arbetat med bestämde sig för att diskutera svåra frågor först efter att barnen hade lagt sig.

Ett annat par gick med på att vänta till helgen för att ha svåra diskussioner - för under veckan är de helt enkelt för trötta att tänka tydligt.

En grundregel, framför allt andra, är särskilt viktig: Stoppa alla diskussioner direkt om du eller din partner blir arg. Ta en andning och återgå till diskussionen 30 minuter senare, efter att ilsken har försvunnit. Gå en promenad, besök en granne eller leka med ett husdjur. Du kanske betraktar detta som en time-out för vuxna.

Det är inte alltid lätt att fördröja diskussioner - särskilt om du eller din partner tenderar att vara impulsiva. Men det är en färdighet som är värd att odla för din relation.

Skriv om din partners ord

Om din partner säger något som du våldsamt håller med om, kan du kväva lusten att kasta. Tänk på möjligheten att du har missat - eller missförstått - något. Det bästa sättet att göra detta är att, med dina egna ord, berätta om vad du tror att din partner sa - och hur din partner känner. Fråga sedan din partner om du har fått det rätt.

Fortsätt inte diskussionen förrän du är säker på att du förstår din partners position.

Leta efter ilska signaler

I många fall är det möjligt att bryta oenigheter helt och hållet om varje partner tittar på tecken på att den andra blir irriterad.

Tänk på min klient Bob och hans fru, som alltid tycktes bli arg på honom "ur det blå." När vi tre pratade om saker, hade Bob en viktig insikt: Långt innan hon sprängde på honom visade hans fru många tecken på ilska - knutna nävar, korsade armar, ansiktsspolning och förändringar i hennes ton av röst. Det blev bättre mellan dem när han började ägna mer uppmärksamhet åt dessa icke-verbala ledtrådar - och när hon en gång gick med på att försöka uttrycka sig mer direkt.

Håll saker i perspektiv

Argument tar en tung fysisk och mental vägtull. Är det verkligen värt tiden och känslomässig stress? Ofta är det bättre att vara som Teflon - och låta saker glida - än att vara som kardborrband, snabbt ta tag till varje irritation eller uppfattas som liten.

[Läs: 9 sätt ADHD ruinerar äktenskap]

Michele Novotni, Ph. D., är medlem i ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 21 november 2019