Ångest och Zen Gardens

Ångest är ett stort hinder, en taggad sten i tiotals miljoner människors liv. Ångest är definitivt inte ett tillstånd som de flesta av oss skulle beskriva som trevliga. Den snurrar sig in i våra tankar, lurar oss att tro att det finns mycket att frukta och oroa oss för, att vi förstör alla möjliga saker. Ångest gör att vi känner oss ledsna, rädda, kvävda och krossade. Det får oss att känna eländiga på otaliga sätt, och på grund av detta vill vi att den ska försvinna från våra liv utan spår. Men ett sätt att hantera ångest är att tänka på livet som en Zen-trädgård.

Ångest i våra liv

Åh, hur underbart det skulle vara om vi kunde peka på det, ropa "Var borta!" och har ångest försvinner för alltid. Tyvärr är det inte ens saker av sagor. (Om det var, skulle då inte Askepott beordrat sina styvsystrar, vagnen tillbaka till pumpan och alla andra dåliga saker att försvinna?)

Att minska ångesten till en mindre storlek och så småningom till intet, kan absolut hända. Vi kan få det att hända, och vi behöver inte saga magi. Det finns en stor variation av

Vad kan göras för att göra ångesten mer tolerabel medan vi arbetar för att besegra den? Att anta ett nytt perspektiv, ett som erkänner ångestens närvaro men inte bekämpar det, ett som inte bekämpar det men inte överger sig till det, kan vara till hjälp för att förhindra ångest från att kontrollera oss medan det fortfarande är en del av vårt lever.

Ångest i din Zen Garden

För att komma runt ångesten inom, tänk på dig själv, ditt liv som en Zen-trädgård. Zen trädgårdar innehåller minst sand, stenar och en kratta. Olika filosofier tilldelar olika trädgårdar olika symboliska betydelser. Sanden accepteras nästan allmänt som vatten, och raken används för att skapa effekterna av krusningar.

Min favorit tolkning av klipporna är en som ser dem som hinder, saker både i oss och ute, som blockerar flödet av fred i våra liv. I denna tolkning kan klipporna stå för den ångest som hindrar oss från att leva våra liv fullt ut.

Att vara närvarande i din Zen Garden lugnar ångest

En person som tenderar till en Zen-trädgård gör det försiktigt. Han gräver inte rasande vid klipporna. Hon försöker inte slänga dem. Dessa tillvägagångssätt använder värdefull energi och lämnar bara personen trött och frustrerad medan fler stenar ligger strödda runt trädgården.

Istället använder en Zen-trädgårdsmästare raken för att göra mjuka krusningsmönster i trädgården och runt klipporna. Du kan närma dig din egen figurativa Zen-trädgård på liknande sätt.

En av nycklarna till att arbeta med en Zen-trädgård, särskilt för ångest, är mindfulness. När raken vinkar genom sanden och kurvor runt klipporna, var du helt närvarande. Tänk på flödet av vatten, lugn och ro. Använd den här tiden för att andas, andas in och andas in djupt. Ditt fokus kommer att börja växla bort från ångest.

Oundvikligen kommer du att möta dina stenar. Ångest är närvarande, precis som alla klipporna i en Zen-trädgård. Virvla ömt med din rake runt din ångest. Tänk på det lugna vattenflödet runt det. Föreställ dig själv som flyter med vattnet, runt hinder.

När du använder olika strategier och tekniker för att utrota din ångest, tänk på den ångesten som en sten i en Zen-trädgård. Det är ett hinder, men vatten är kraftfullare. Skapa dina egna krusningar och flyta runt dessa hinder. Bara för att ångest är där betyder det inte att du fastnar i den.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook,Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.