“Hur jag lugnade min dotters ångestattack”

Hon skakar, hon kan inte andas och hon hyperventilerar, samtidigt. Hon får panik, du får panik. Välkommen till världen av ångestattacker. De kan komma på plötsligt och utan varning till personer som lider av ångest. Trots att stress och ångest förvärrar sannolikheten för att få panikattacker, kan attackerna ske när som helst, även under sömnen. De kan vara skrämmande för den som har det och den som bevittnar det.

När det är ditt barn som är utan kontroll, är det lätt att vara rädd och att känna sig maktlös. Men det är vi inte, och de är inte heller.

För många år sedan fick min dotter Kylie diagnosen ångest och ADHD. Det uppskattas att 60 procent av personer med ADHD har ett samexisterande tillstånd. Cirka 50 procent av vuxna och 30 procent av barn med ADHD har en ångeststörning. Förhållandena har unika symtom, men ibland speglar de varandra. Det var irriterande att se Kylie i halsen av en ångestattack. Det är fortfarande, men de är sällsynta och korta nu, tack vare hennes medicin och strategierna som vi upptäckte för att flytta henne genom en attack.

Det är kritiskt att du accepterar attacken som verklig. Yrsel, svettningar, bröstsmärta, racinghjärta - allt är verkligt. När min dotter har en ångestattack, har hennes kropp en falsk larm för kamp eller flyg. Det känns för henne som om hon dör eftersom de fysiologiska förändringarna faktiskt sker. Berätta inte för henne att det bara är i hennes huvud eller att hon är OK eftersom hon inte känner sig OK. Faktum är att hon inte kan tänka tydligt. Hennes hjärna påverkas av racingtankar, överdriven oro och en känsla av överhängande undergång.

Så vad kan du göra? Börja med att hålla henne nära och vara en livlinje som hon kan hålla fast vid. Berätta för henne att det bara är ett falskt larm, att det är en ångestattack och att hon kommer ta sig igenom det - och att du kommer att hjälpa henne.

[Frågesport: Har mitt barn generaliserat ångest?]

Här är några saker som har fungerat för min dotter.

Om jag är i andra änden av ett panikat telefonsamtal, säger jag alltid min dotter att hitta en lugn plats, om hon inte redan är i ett. Sedan börjar jag med ett par riktigt stora, långsamma andetag tills hon kan höra mig framför allt bruset i hennes huvud. Efter det trycker jag fram min lugnaste, mest lugnande "meditation" -röst. Jag säger till henne att jag har fått henne, att hon får panikattack och att hon kommer att genomgå det precis som andra som hon har haft. Jag gör det eftersom mitt i en attack går positivitet ut genom fönstret och påminner henne om att hon kan ta kontrollen och att det snart kommer att hjälpa till att få hennes huvud på ett bättre ställe.

Sedan går jag henne genom lite långsam andning. Jag ber henne att andas och hitta beröringspunkterna för var hon är - vad kan hon se, höra, lukta eller känna. Du kan inte göra mycket mer än att prata någon igenom det om hon är i telefon. Så ta en andetag själv och nöja dig i några minuter eftersom det kan ta en liten stund tills du kan lugna henne nog för att komma till roten till problemet. Jag vet hur svårt det är att inte påverkas av hennes ångest och rädsla, men om du inte är den uber lugna mamman, kommer du att sluta henne mer. Så ta ett stort, medvetet steg tillbaka känslomässigt om du kan.

Om du inte kan, skicka telefonen till någon som kan.

[Panikknappar: Hur man kan stoppa ångest och dess triggare]

Eftersom Kylie är tonåring och har genomgått flera ångestattacker, är det vanligtvis allt som krävs för att få henne tillräckligt bosatt för att fortsätta med dagen. När hon var yngre tog det oss båda längre tid att hantera; och det fanns tillfällen som jag skulle behöva hämta henne. När du är fysiskt tillsammans är det lättare och snabbare att lugna henne, beroende på hur allvarlig attacken är.

Det här är vad jag gör: Jag träffar henne där hon är. Så om hon ligger på golvet i badrummet, ligger jag bredvid henne. Jag säger henne mjukt att det är OK, att vad det än är, jag har henne. Jag lägger mina armar runt henne, eller om jag inte kan göra det, håller jag hennes hand eller rör henne i ryggen, vad jag än kan göra för att marka henne igen. Jag ber henne att titta på mig så att hon har något lugnt att fokusera på, för att föra henne tillbaka till det ögonblick och det rum där hon är. Jag håller fast, säger henne att andas med mig, för att matcha min andedräkt.

När du saktar ner andan för att matcha någon annans återställs ditt nervsystem. När vi kramar eller tillräckligt nära, säger jag henne att känna mitt hjärtslag, att koncentrera sig på det. Ibland kramar jag henne tills jag känner henne ge efter, att koppla av i mig. Luta dig till en kram som den och hon släpper; hon kommer att rensa av sina ansträngda, spända axlar och känna att de glider ner från öronen. Hennes kropp och andetag kommer att anpassas till din. Som magi.

Återigen, se till att du kan vara källan till lugn. Jag minns en gång i Yosemite när Kylie blev upprörd. Något hade bitit henne, en klump bildades och hon hade ont. Hon började gråta. Jag reagerade förmodligen med att säga att hon skulle ha det bra, vilket inte hjälpte henne alls. När smärtan och klumpen växte, gjorde det också en panikattack. Hon kunde inte andas, kunde inte få andan.

Vad gjorde jag? Jag tog på henne ångest och började panikera mig själv. Jag var inte den lugna, meditationsuttryckta mamman jag behövde vara. I själva verket var jag tvungen att gå bort och be min syster att ta över. Inte mitt bästa föräldrarsmoment, men det var rätt beslut med tanke på min brist på lugn. Jag var inte personen som hjälpte henne just då.

Lyckligtvis hittade min syster henne lugnande, mediterande röst och vi alla levde för att berätta historien.

Kopieringsverktyg

Varje barn är annorlunda, så det är bäst att ha en verktygslåda med anti-ångesttekniker. Här är några idéer att prova. När du hittar något som fungerar ska du behålla det och använda det. Rutinen, mönstret och regelbundet svar kan vara lugnande i sig själv.

• Stanna med henne och håll dig lugn.
• Flytta henne till en lugn plats.
• Andas med henne långsamt.
• Tala i korta, enkla meningar.
• Var förutsägbar. Undvik överraskningar.
• Låt henne märka något hon ser eller luktar.
• Försök att distrahera henne med musik

Låt henne titta på dig och säga några tröstande saker:

• "Du kan komma igenom det här."
• "Jag är stolt över dig. Bra jobbat."
• "Berätta vad du behöver nu."
• ”Koncentrera dig om din andning. Stanna i nuet. ”
• "Det du känner är läskigt, men det är inte farligt."
• "Du har det här och jag är med dig."

Ett försiktighetsord: Det värsta med en panikattack är inte alltid panikattacken själv. Ibland är det rädslan som följer det, oroen för att få en annan panikattack. Hon kan känna sig utsatt och sårbar och kan börja undvika aktiviteter som hon känner kommer att utlösa en annan attack. Tyvärr kan detta ofta inkludera aktiviteter i skolan eller fritidsaktiviteter. Du kanske hör ordet "hemundervisning" kommer ut ur hennes mun. Jag gjorde.

Låt henne veta att det är så ångest fungerar. Förklara att panik vill att du ska undvika saker, men ju mer du undviker, desto värre blir paniken. Det bästa sättet att besegra paniken är att möta den och fortsätta med ditt liv, så hårt som det kan vara.

Det blir lättare - för er båda.

[4 sätt min dotter (hemligt) bekämpar hennes ångest på college]

Uppdaterad 17 april 2018