"Jag gör många misstag - men du kommer att vänja dig till det."

"Hej. Jag heter Joyce. Jag gör många misstag. Men oroa dig inte, du kommer att vänja dig till det. ”I 30 år var det den som jag trodde att jag var. Inte överraskande var mitt liv fylt med skuld och ilska.

Som vuxna med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD), vi gör ursäkter, skyller på andra och blir defensiva. Vi hoppas att genom att ge oönskad information får människor att förstå och förlåta våra brister. Här är tre scenarier från mitt liv. Låter de dig bekant?

Jag brukade gå in på affärsmöten och säga: ”Tyvärr är jag sen. Jag var tvungen att... ”Ibland gjorde jag det två eller tre gånger i veckan. Eller så skulle jag säga, "Du kommer aldrig att gissa varför jag är sen idag." Oavsett om de ville ha förklaringen eller inte, så skulle jag ge dem den långa versionen.

Ögon rullade och konversationer stannade. Jag visste att jag skulle sluta prata, men min skuld över att ha varit sen fick mig att prata, som om försöker rädda mitt jobb. Jag ville desperat bli förlåtit, som om det inte var mitt fel.

När en grupp vänner och jag planerade en middag bad jag mig att ta med en dessert. Jag glömde och lämnade det hemma. ”Tja, vad förväntade du dig?” Frågade jag värdinnan. "Du känner mig. Jag glömmer alltid. Jag såg efterrätten på bordet när jag var på väg att lämna, och lite nyhetsblixten kom på TV och jag tittade på den. När det var över sprang jag till bilen och tänkte aldrig efterrätten en annan tanke. Jag är en sådan scatterbrain. "

[Självtest: ADD-symtom hos kvinnor och flickor]

Hon sa: "Åh, oroa dig inte. Vi har många andra desserter. ”Även om jag gumma inuti och kände mig dum, kom jag igenom det. Jag visste att de skrattade åt mig eftersom det inte var första gången detta hade hänt.

En gång, när jag inte kunde läsa mina läxor på college, använde jag alla dessa ursäkter.

"Min dator kraschade."

"Jag skulle skriva ut det på biblioteket i morse, men jag glömde min flash-enhet."

"Jag hade för mycket läxor att göra eftersom jag glömde att mina matematik- och biologilektioner också skulle komma idag."

[Gratis resurs: Få Mindfulness att fungera för dig]

Dessa ord är exempel på att ropa dig ut. När personer med ADHD är sena eller glömmer något, börjar vi tänka på hur vi ska täcka det, och vi ger den bästa ursäkten vi kan tänka på. Tyvärr får våra ursäkter inte människor att se oss i ett gynnsamt ljus. De får oss att se oberoende och kanske okänsliga.

Så hur kommer vi ut ur cykeln att ropa oss ut? Genom att ärligt observera vårt beteende och värdelöst utvärdera dem. Här är en trestegsprocess jag använder:

1. Börja med att skapa en lista över alla saker du säger som skapar en negativ uppfattning. Tänk på ditt val av ord. Berättade du för din chef eller din bästa vän att du inte är pålitlig? Att du aldrig kommer att förändras?

2. Tänk på vad du kan göra annorlunda nästa gång. Att gå sent in i ett möte är en fruktansvärd tid att säga det uppenbara. Gå in i rummet, sitta tyst och engagera dig. Om det finns någon som behöver förstå varför du är sen, ta honom eller henne åt sidan efter mötet. Undvik att gå in i långa förklaringar, annars ringer du dig ut igen.

3. Använd en planerare att förbereda dig för ett möte eller träffas. Lista allt material du behöver i planeraren eller de saker du måste göra för att komma till middagen i tid. Dagen före mötet, lägg materialet i en fil och lägg det i en bokpåse. Ställ bokväskan vid dörren, redo att gå. Om du ska äta middag, placera vägbeskrivningen till restaurangen och bilnycklarna nära dörren. Ställ sedan in en 15-minuters timer för att påminna dig om att samla din väska med material, planerare och penna eller anvisningarna innan du går till mötet eller middagen.

[Gratis resurs: Tre definierande funktioner hos ADHD som alla förbiser]

Uppdaterad 14 december 2018