8 tips för lugnare, lyckligare barn

Mindfulness är ett kraftfullt verktyg för att utveckla självmedvetenhet, empati, lugn och fokus. I en studie, 78 procent av deltagarna rapporterade en minskning av ADHD-symtom. Många av oss har emellertid svårt att komma åt orsaken, eftersom tanken på att sitta still i 10 minuter är skrämmande. För barn verkar det omöjligt.

Den goda nyheten är att mindfulness är mer av ett perspektiv än en enkel handling - som att sitta och om-ing. Det finns många aktiviteter som kan göras medvetet, hemma eller i skolan, som inte kräver att någon sitter stilla. Gilla följande:

> Mindfull färg. Det finns så många vackra målarbok tillgängliga för barn och vuxna just nu! Välj ditt favoritverktyg (kritor? pennor? gelpennor?) och märker hur det känns när det rör sig på papperet. Se bläcket fylla på det tomma utrymmet. Om du vill gå längre än raderna kan du pröva doodling eller Zentanglingoch ritar lugnande, repeterbara former för att skapa fantastiska konstverk. Ritning kan göras sittande, stående eller upp och ner, verkligen.

> Gå en labyrint. Gå utanför med en pinne med krita och dra kurviga snarklinjer, en spindelväv eller bara en stor virvel och utmana ditt barn att gå i den, snygg stil. För en regnig dagaktivitet, använd maskeringstejp på mattan för samma ändamål, eller, i skolan, använd linorna mellan golvplattorna, eller bara en imaginär linje. Det måste vara en långsam, fokuserad, kontrollerad, häl-till-tå, en-till-ände-utmaning. Du skulle ha hatat för dem att falla i den imaginära lavan, trots allt.

> Andningsknappen. En av grundpelarna i mindfulness är att lära sig att ta stora, tillfredsställande andetag och inse hur bra det känns att släppa dem. Du kan göra detta när du sitter stilla, eller så kan du utse en andningsknapp. Du och ditt barn plockar ett föremål var som helst i huset - en dörrhandtag, en speciell leksak, ett papper på väggen som säger "andningsknapp" - och gör en regel om att när du rör vid det föremålet, måste du ta en stor, uppmärksam andetag.

[Skaffa den här gratis nedladdningen: Barnvänliga Mindful Meditation-övningar]

Till exempel, varje gång du lämnar huset trycker du på dörrhandtaget och tar en andedräkt för att sätta din hjärna innan du gör något annat. Detta uppmuntrar barn och vuxna att sluta och tänka, inbädda lugn och fokus i sin dagliga rutin. Som en bonus kan du lära ett oroligt barn att söka och använda andningsknappen som ett verktyg för att lugna sig själv. Andningsknappen kan också vara ett ljud - en gammal vindklocka, ett larm på din telefon - som påminner dig om att ta andetag tillsammans. Ljud passar bättre i ett klassrum, där ett fysiskt objekt kan överskridas med studenthänder.

> Spela "I Notice ..." Det här är i princip ”Jag spionerar”, men med ett antal svar, lär du ditt barn att utveckla medvetenhet. Chansen är att när de en gång tittar kommer de att hitta saker du aldrig har lagt märke till förut. Försök hitta ett objekt i varje färg på regnbågen, märk olika strukturer (mjuka, hårda, stickiga, squishy) eller former (fyrkant, cirkel, triangel). För trötta föräldrar (eller lärare) kan detta vara ett underbart tyst, still-spel, eftersom barnen använder sina superkrafter av observation.

> Prova yoga. Yoga är ganska mycket bäst. Balans poserar, som träd, uppmuntrar fokus och kontroll. Upp-och-ner-poser, som ben som lyfts mot väggen eller ett axelstativ, uppmuntrar lugn. Det finns en miljon resurser tillgängliga för det; jag är förtjust i Kosmisk barnyoga på YouTube för inspiration. Du kan också få yogakort att sträcka sig bara några minuter åt gången på ett mer personligt sätt. I klassrummet är yoga ett underbart hjärnsavbrott mellan aktiviteter. Om du inte trivs med att leda barn i poser själv, försök GoNoodle och slå upp Maximo. Han hjälper till.

> Stickning. Visste du att stickning lärs ut i alla Waldorf-skolor? Det beror inte heller på att barnen behöver strumpor. Stickning lär koncentration, kontroll, koordination och lite matte också. Som en extra bonus innebär det sensorisk inmatning och finmotorisk utveckling. Om vanlig stickning är för komplicerad, prova att virka eller till och med fingersticka. Den repetitiva rörelsen lugnar, garnets känsla är lugnande och barnen känner sig stolta över sig själva för att de har gjort något.

[Skaffa denna gratis resurs: guide till aktiviteter och sport för barn med ADHD]

> Gräva i trädgården. Trädgårdsskötsel är lite som stickning - repetitiv, sensorisk, med ett spännande slutresultat - men passar bättre för barn som behöver mycket grov motorisk rörelse. Det visar sig att barn som inte är bra på att sitta tenderar att vara fantastiska att gräva. Låt dem gräva för att dra upp ogräs, plantera en fjäril eller binträdgård eller hitta en lokal trädgård som behöver hjälp. Fler skolor planterar trädgårdar för barn för att lära sig hur mat odlas, men om du inte har en, försök plantera enkla saker i en liten solig lapp av smuts hemma - som rädisor, potatis, sallad eller zucchini. Glöm inte att kolla in dem varje dag och känn dig stolt över dig själv för det du har gjort!

> Pausa appen. Det finns en app för allt, eller hur? I en värld översvämmad av teknik finns det en app för att bromsa också. Paus vänder andas och rör sig långsamt till ett roligt, klumpigt spel. Använd det i en minut eller två åt gången för att fokusera, lugna och kanske till och med bli bättre på den sittande stillheten.

[Gratis resurs tillgänglig: 13-stegs guide till att uppfostra ett barn med ADHD]

Uppdaterad 30 december 2019