Hur man ökar motståndskraften med optimism och positivitet

Tuffa tider är en naturlig del av livet, men du kan öka din motståndskraft för att göra det lättare att komma igenom dem. Även om biologi spelar en roll i vår mottaglighet för psykiska hälsosymtom, vi är inte helt förlåtna av vår genetik. Flera personlighetsattribut bidrar till en persons förmåga att motstå motgångar. Dessutom kan vi öka vår motståndskraft genom att bedriva en avsiktlig övning av optimism.

I artikeln "Fördelarna med optimism är verkliga,"¹ författaren Emily Esfahani Smith beskriver forskning som genomförts med veteraner i Vietnam. Resultaten antydde att optimism, altruism och att ha något att leva för var primära faktorer för hur krigsfångar utvecklades depression eller posttraumatisk stressyndrom. Hon hänvisade också till en studie från University of Texas i Austin som bad deltagarna skriva om sina mest traumatiska upplevelser. Resultaten var fascinerande. När de analyserade skrivproven fann forskare att de som försökte få mening av sina trauma hade bättre långsiktiga hälsoresultat än de som brukade uppdraget att lufta om sina upplevelser.

Öka din motståndskraft med positivitet

Studierna som nämns ovan antyder naturligtvis positiva människor är mer motståndskraftiga. Men hur är det med dem som inte är så naturligt positiva? Finns det ett sätt att öka ens positivitet och hjälpa dem att öka motståndskraften? Återigen säger forskningen ja. Smith skrev om en tredje studie där deltagarna fick en stressande uppgift att slutföra och var grundade att se aktiviteten som antingen en utmaning eller ett hot. Resultaten visade att de mindre motståndskraftiga deltagarna som uppmuntrades att se uppgiften som en möjlighet hade samma kardiovaskulära återhämtningstider som de elastiska deltagarna.

Jag tyckte att den mest intressanta observationen i denna studie var att både motståndskraftiga och icke-motståndskraftiga människor visade samma nivåer av ångest och frustration under den stressande uppgiften. Det betyder att positiva människor inte upplever mindre besvär än andra, de svarar bara på det annorlunda. I studien hade naturligt fjädrande folkdoser grundade med ett positivt budskap lika snabba återhämtningstider. Detta antyder att även om vi inte är naturligt positiva, kan vi fortfarande öka vår motståndskraft med en avsiktlig övning av positivitet.

Gör Positivitet till en avsiktlig övning för att öka motståndskraften

Jag ser mig själv som en naturligt positiv person trots min kamp med depression och ångest. Jag tror att min naturliga motståndskraft är en viktig faktor i min övergripande wellness med tanke på min historia med barndomstrauma. Trots min optimistiska natur behöver jag fortfarande hjälp ibland. Även människor som jag kan dra nytta av en avsiktlig övning av positivitet. Här är de saker jag gör som jag tycker är mest användbar för att upprätthålla optimism och öka motståndskraften:

• Jag letar alltid efter lektionen i svårigheter. Jag tror inte nödvändigtvis att allt händer av en anledning, men jag tror att jag kan göra mening av allt som händer.
• Jag försöker att inte överdriva det dåliga. Jag håller saker i perspektiv och letar efter vad som går bra.
• Jag fokuserar på saker jag kan kontrollera och försöker acceptera saker utanför min kontroll.
• Jag använder positiva självuttalanden för att komma igenom tuffa tider. Jag säger saker till mig själv som "Jag har gjort det igenom tuffa tider tidigare", "Jag kommer att växa av denna erfarenhet" och "Jag hittar alltid ett sätt att få saker att fungera."

Det här är de metoder som hjälper mig att främja optimism och motståndskraft. Om du vill höra mer, kolla in min video nedan om hur du kan öka motståndskraften genom att odla korn. Jag skulle gärna höra från dig. Vilka metoder använder du för att öka positiviteten och motståndskraften?

källor

1. Smith, Emily Esfahani, "Fördelarna med optimism är verkliga". Ficka. Mars 2013.

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.