Hur gjorde ångest mig till en irriterande vän?

Ångest gjorde mig till en irriterande vän tidigt i livet. Jag minns levande första gången som min generaliserad ångeststörning (GAD) införde sig själv utan inbjudan i mina relationer. Jag gick i tredje klass och spelade i sandlådan i fördjupningen när jag fick reda på att Jess (namnen ändrades) hade bjudit in Katrina att se den nya Shrek-filmen men inte hade utökat inbjudan till mig. Jag minns att jag var ödelagd och osäker. För resten av urtaget mopade jag runt kedjelänkstaket själv och sparkade upp smutsar medan negativa tankar svärmde mitt huvud. Varför hade hon inte bjudit in mig? Vad var fel med mig? Dessa tentativa tankar förvandlades snart till uttalanden som tas som faktum. Mina vänner hatar mig. Ingen gillar mig. Jag är en irriterande vän och värdelös. Jag pratade inte med någon annan resten av dagen.

Hur min ångest störde mig till en irriterande vän

Generaliserad ångest störde mig till att bli den irriterande vän. Även om jag så småningom kom över Shrek-situationen, min irrationella tankar

fortsatte att växa upp när jag kände till och med den minsta biten utesluten eller hotad. När jag växte upp tog jag ofta dessa tankar som faktum och hade ännu inte lärt mig att våra oroliga sinnen tenderar att spela knep på oss. Om en vän inte log till mig så mycket som jag hade hoppats eller inte skratta för mitt skämt, intensifierades min ångest och jag kände mig idiotisk ("Ångest och känsla omöjlig: vad kan du göra med det?"). Min hanteringsmekanism har ofta varit att be om lugn, om och om igen. Men någon kan lugna mig hundratals gånger, men ändå skulle jag hitta ett annat sätt att ta bort situationen och skylla mig själv. I stunder av hög ångest när jag obevekligt ställer frågor i ett försök att underlätta påträngande tankar i mitt sinne kan jag känna min väns irritation. På grund av min ångest är jag en begåvad observatör, på bättre eller värre. Mina vänner tror att jag inte ser ut på deras ansikten efter att jag har ställt samma fråga för de 10^th tid, men jag ser allt. Det är min ångests natur. Jag överanalyserar allt. Även i de lyckligaste ögonblicken undrar jag alltid vad som kan gå fel. När jag känner min väns irritation, mina tankarna av min själv tveksamhet och växer starkare. Som ett resultat stängde jag av. I extrema situationer, jag ta avstånd.

Hur man hjälper en irriterande vän med sin ångest

Det finns bra saker att säga till någon som känner sig orolig, och det finns otroligt skadliga saker att säga också. Att till exempel berätta för din vän att "lugna" fungerar inte. Lita på mig. Att säga din vän att de överreagerar hjälper inte heller. Även om det kan vara svårt att förstå vad någon går igenom om du aldrig har upplevt det, går stöd långt. Följande är vad jag önskar att jag hade fått under stunder av stress.

• Godkännande- I ögonblick med hög ångest känner jag att jag har tappat all kontroll. Det är som om mitt sinne helt har tagit över min kropp och jag känner mig svag och maktlös. Dessa känslor intensifieras när jag får irriterade blickar och kommentarer om hur jag är överdriven och behövande. Därefter går jag in i en negativ spiral av självtvivel och självhat och längtar efter att vara "normal" som de runt mig. Jag växte upp för alltid som jagade normalt, men jag har funnit att det är vännerna som validerar mina känslor som har fått mig att trösta mig. Det krävs inte mycket för att verifiera att hur jag känner måste vara smärtsamt och att du är villig att stödja mig.
• Uppmuntran- Jag undviker ofta vissa situationer på grund av min ångest, till exempel sociala händelser och nya scenarier. När jag uttrycker min oro över dessa situationer har jag fått frågor som "Tja varför skulle det göra dig orolig?" Jag önskar att jag visste svaret på det. Om din vän lider av ångest, ge uppmuntrande ord och tryck inte på dem att göra saker de inte vill göra. Bli inte arg på dem om de väljer att inte delta i ett evenemang. Om de lyckas delta i vilket som helst händelse som orsakade dem att stressa, fira deras framgång, oavsett hur stor eller liten.