Ångesthantering - Behandling av ångest
En av de största utmaningarna jag mötte när jag gick på forskarskolan försökte hantera min tid effektivt. Då var jag en heltidsstudent, anställd, mor och hustru. Att jonglera flera roller var extremt svårt, och det kändes ofta som om det inte fanns tillräckligt med timmar tillgängliga på dagen. Som någon som kämpar med ångest kan du föreställa dig att detta gjorde min ångestsymptom värre. Jag upplevde ofta panikattacker, irritabilitet och ständig oro. Jag var ofta sjuk och hade svårt att hålla fokus. Så småningom arbetade jag på sätt att hantera min dag, och det är något jag fortsätter att arbeta med.
Mycket av våra liv styrs av vana, och ibland vanan att ångest undvikas. Vad vi gör när vi vaknar, när vi går på jobbet, hur vi arbetar, vad vi äter, även vem vi tillbringar tid med. Vi lär oss dessa vanor delvis eftersom vi identifierar handlingar som får oss att må bra och sedan upprepar dem. Vanor bildas också på grund av de negativa utfall som vi förknippar med handlingar, och ångest handlar nästan om den bästa vanorskaparen vi har.
Sociala medier och ångest har en relation även om vi inte är helt säker på vad det innebär. Berätta om detta låter dig bekant: Du är på jobbet, hemma eller på tåget mellan de två, och du poppar på sociala medier. Du går ner i kaninhålet och 15 minuter senare inser du att du har varit nedsänkt i den virtuella plattformen utan att märka tiden som går. Och konstigt, trots att du mår bra under denna nedsänkning, tycker du att du mår värre efter att du är klar. Du upplever förmodligen förhållandet mellan sociala medier och ångest.
Visste du att du kan använda din diet för att minska ångest? Vissa livsstils- och dietförändringar kan minska din ångest när andra strategier inte har fungerat helt för dig. Även om du har skapat ett lugnande utrymme i ditt hem, har du dämpat din ångest, och du har odlat självvänlighet, att använda din diet för att minska ångest kan vara det du saknar.
Du kan kultivera en positiv syn utan att också skapa förväntningar som orsakar ångest. Har du någonsin känt dig så orolig för något att du inte kunde fokusera på din familj, vänner eller arbete? För mig är svaret verkligen ja - särskilt när jag funderar på något jag verkligen vill hända. Jag har funnit att jag tänker mycket på förväntningarna, särskilt hur mina förväntningar ökar min ångest och gör det svårare för mig att fokusera på nuet. För forskarskolan har jag mycket förväntningar på mig själv, involverar betyg, utvecklar forskning och odlar relationer. Och även om det på vissa sätt är fördelaktigt att ha förväntningar, ger de i slutändan ett snävt perspektiv som ignorerar en mängd positiva resultat.
Om du någonsin har undrat om orsaken till din morgon ångest, är du definitivt inte ensam. Jag hade bara gissat mig på orsakerna till att jag känner mig orolig när jag står upp på de små timmarna på morgonen. Men nyligen bad någon mig om insikt i varför hon känner sig orolig på morgonen när hon går till sina träningspass. Jag grävde lite och vill dela några faktorer som kan orsaka morgon ångest.
Vad är förväntad ångest? Om du kämpar med ångest över förväntan på en kommande situation, upplever du en föregripande ångest och du är inte ensam. De flesta av oss möter ångest för framtida händelser vid någon eller annan punkt. Ibland är det milda och andra gånger kan det känna sig helt försvagande. Jag kommer att dela med dig några viktiga steg jag vidtar för att hantera förväntad ångest.
Sensory overload-ångest kan vara ett verkligt problem för mycket känsliga människor (HSP). Även om inte alla mycket känsliga människor möter intensiv ångest, är det vanligt att mycket känsliga människor upplever sensorisk överbelastningsångest från vanliga, vardagliga händelser. Men med rätt kompetens för ångesthantering kan vi bättre förbereda och hantera utmaningarna att leva som en mycket känslig person med ångest.
