Relearning Hur man är arg

Jag ska vara ärlig - jag är arg idag.

För två veckor sedan gjorde jag arrangemang för att få 100 $ från mitt handikappkonto. Den första veckan, förra veckan, dog en av mina grannar, vilket fick min betalningsmottagare att behöva planera om kontrollerna till denna vecka. Idag fanns det inga tecken på kontrollen. Jag är väldigt arg.

Ändå är jag lugn och har inte tillgripit några negativa klara färdigheter. Jag har fått veta om hur man är arg.

Träna angerhantering

Fråga dig själv: "Är det värt det?"

Lugn ilska kommer inte naturligt för mig. Jag medger lätt att ha ett humör. Som sagt, jag har gjort framsteg när jag lär mig att uttrycka min ilska. Innan jag reagerar stannar jag och frågar mig själv "Är det värt det?"

Är det värt att fängsla? Är det värt en ofrivillig inlägg på psykiatrisk avdelning? Är det värt att självskada sig? Är det värt min nykterhet?

Ställ dig själv frågor som dessa. Oftare än inte hittar du att svaret är "Nej". Och när svaret är nej kommer du att upptäcka att det är lättare att lugna ner och svara rationellt.

Se det från den ljusa sidan

Tro mig, detta kommer inte naturligt för mig. Det har tagits många år att inte bara säga vad den ljusa sidan av situationen är, utan att faktiskt känna det. Att säga det är bara det första steget.

Den ljusa sidan är, hyran har betalats, mina medicinska räkningar är aktuella och jag har tillräckligt med mat till det där detta inte är en katastrof. Den ljusa sidan är att vi kan spåra pengarna och få dem till mig vid ett senare tillfälle. Den ljusa sidan är att jag har en inkomst från en annan källa, så medan det gör att jag skjuter upp några inköp, kommer jag att kunna göra dessa köp så småningom.

Som jag sa, kommer detta inte naturligt för mig, och det kommer förmodligen inte heller naturligt för dig. Bli inte avskräckt. Det är en färdighet som blir bättre med träning. Jag har ljusår framför där jag brukade vara, och du kommer också att göra framsteg. Börja med att säga vad som inte går fel i situationen - till exempel har jag fortfarande min lägenhet, mitt behandlingsteam och min inkomst. Det finns alltid något, även om det är så enkelt som "Jag har inte självskadat / blivit berusad / använt droger idag."

Bekräfta ilska

Det här betyder inte att du kommer att fylla ilskan inuti dig och låta den plocka. Tvärtom, det första steget att acceptera liv på livets villkor är att erkänna din ilska. Säg till personen - eller situationen - "Jag känner mig arg när min check inte kommer i tid" eller något i den riktningen. Var ärlig. Säg hur du känner och mät ditt svar. Oftare än inte kommer du att upptäcka att det finns en helt god anledning bakom det som upprör dig, eller att det finns en vinkel som du inte har använt för att studera problemet.

När du har erkänt att du är arg, fråga dig själv vad du vill göra med den ilskan. Eftersom det är väldigt lite som jag kan göra för att min check saknas förutom att prata med min betalningsmottagare, kanaliserar jag ilsket till mitt skrivande. Jag gör allt för att hantera min budget under tiden. Jag har beslutat att kanalisera min ilska till produktiv aktivitet - skriva. Jag har bestämt mig för att inte bli full. Jag har bestämt mig för att inte klippa.

Som vi sa på Richmond State Hospital, "Säg dig själv: Just For Today."