Hur man gör tid för egenvård idag

Tycker du att det är svårt att få tid till egenvård? Vi har alla livliga liv och spelar många roller, men om vi inte gör det ta hand om oss själva och lyssna på vad vi behöver, det gör det svårare att ta hand om de vi älskar. När vi regelbundet tar tid till egenvård, visar forskning att de flesta av oss börjar utvecklas hälsosamt självkänsla, är mer uppmärksam och närvarande och känner mer kontroll över vår mentala hälsa.

Utmaningar i att skapa tid för egenvård

Du kanske tänker, "Jag har knappt tid att borsta mitt hår, än mindre att jag får tid till egenvård."

Eller om du har kämpat med ditt humör kan det bara vara svårt att komma ur sängen. Jag har varit där och egenvård behöver inte ta mycket tid eller energi. Det kan vara en liten action med minimal ansträngning. Att ta en flaska vatten och lägga den bredvid din säng, oavsett om du går ur sängen eller inte, kan vara ett hand om egenvård. Köp en reseborste nästa gång du gör erenden för din familj, som också räknas som egenvård. Det betyder inte att du måste ta ett bubbelbad eller köpa några fancy eteriska oljor. Det handlar om vad som hjälper dig att ta hand om dig idag.

Världen förhärligar att vara upptagen, men den bränner oss alla ut. När jag fastnar i den upptagna fällan tenderar jag att försumma mina behov, vilket leder till mer dimmigt tänkande och känsla utarmad, orolig och irriterad. Så istället för att ge efter för rusan, rädslan och frustrationen som uppstår när min uppgiftslista är en mil lång, ser jag till att få tid till egenvård. Jag sätter det på mitt schema och ser till att jag försöker anpassa mig själv innan jag tenderar att andra.

Myt: Det är svårt att få tid till egenvård

Livet kan vara svårt, men det är ännu svårare när vi inte tar tid till egenvård. När vi lyssnar på vad vi behöver under dagen är det lättare att hantera arbetsfrister, svängningar i humör, ångest för att få allt gjort, familjeförpliktelser och andra stressfaktorer. Jag trodde att det var omöjligt att få tid till egenvård, men min övning har hjälpt mig att hantera min stress och förbättra mitt humör på ett betydande sätt.

Självvård är inte bara bubbelbad och Bonbons; det handlar om att utveckla ett bättre förhållande till dig själv och behöver inte vara lyxigt eller tidskrävande (Du kan öva egenvård på en budget). Det är bevisat att målmedveten egenvård bygger mer självmedvetenhet och hjälper dig att lära dig att lyssna på vad din kropp och hjärna behöver.

Få tid till fem minuters egenvård

Om du kan få tid att kolla ditt Facebook- eller Instagram-flöde kan du göra tid för egenvård. Prova några av dessa idéer idag.

1. Gå en fem minuters promenad (få posten) eller gå nerför uppfarten. Försök att flytta kroppen eller sträcka dig i en minut eller två om du har satt dig ner ett tag.
2. Meditera eller göra djup andning i en minut eller två under dagen. Ladda ner en app eller ställ in larmet för ansvarsskyldighet.
3. Planera med en vän eller familjemedlem och ställ in ett datum senare i veckan eller månaden. Det ger dig något att se fram emot och hjälper dig känner mig ansluten till andra.
4. Läs något som intresserar dig; det kan vara en tidning, bok eller blogg. Till och med fem minuter kan hjälpa dig att känna dig igen ansluten till dig själv.
5. Drick ett glas vatten eller ät en fruktbit. Påminn dig själv att även detta glas vatten eller en handfull druvor hjälper din kropp och själ.
6. Ta en middagspaus till skriv ut dina avsikter och fråga dig själv vad som skulle hjälpa dig att må bättre; det kan ta en minut eller mindre men det får dig att fokusera tillbaka på dina behov.

Bara genom att läsa detta gör du något som hedrar din tid och är en egenvård. Vad kan du annars göra idag för att hedra din kropp och själ? Släpp inte av det förrän imorgon eller helgen, gör tid för egenvård oavsett hur upptagen du är.