Distraktion som en bipolär copingfärdighet

Nyligen har jag gått igenom en riktigt otäck bipolär blandad episod och en natt påminde jag mig om att distraktion är en viktig bipolär copingfärdighet som jag använder. Jag gör det utan att ens tänka på det mycket av tiden. Min hjärna skiftar bara medvetet från ångestfulla känslomässiga tankar till oemotionella. Aktiviteter vid den tiden är liknande. Distraktion som en bipolär copingfärdighet är oerhört användbar.

Varför jag behöver distraktioner i bipolär

När jag är i ett avsnitt - särskilt en bipolär depression - Min hjärna verkar medvetet leta efter tankar som kommer att göra mig mer deprimerad. Visst har vi alla saker i våra liv som inte gör oss lyckliga och dessa saker kan bli enormt överdrivna med en deprimerad bipolär hjärna. Till exempel har jag inte mycket av ett kärleksliv. Jag kan helt enkelt se på det som ett objektivt faktum, eller jag kan se det som mitt personliga misslyckande och bevis på att ingen någonsin kommer att älska mig. Depression väljer det senare varje gång.

Så om min deprimerade bipolära hjärna letar efter saker att slå mig upp med och vara mer deprimerad över, vill jag tvinga den att tänka på något som den inte kan göra det med. Jag vill distrahera det från vad det naturligtvis vill göra.

Använda den bipolära copingfärdigheten för distraktion

Som jag sa, jag har gjort det så mycket genom min sjukdom att det nu är andra naturen; Men när jag är riktigt, riktigt sjuk, måste jag få mig att göra det. Jag säger mig själv till sluta och tanke omkopplare. Ibland är min deprimerade hjärna så kraftfull att jag faktiskt måste säga ”Stopp!” Högt för att få den att uppmärksamma. Ibland skriker jag det. Och sedan tvingar jag det att tänka på vädret, eller en tv-show eller mina kattkatter. Oavsett vad jag tycker är fullständigt oemotionellt för närvarande är det jag tvingar det att tänka på. Jag tvingar den också att göra saker som inte är känslomässiga också.

Vilken typ av distraktioner fungerar som bipolära coping-kunskaper?

Distraktioner kommer naturligtvis att variera person till person, men här är några distraktioner - både tankar och handlingar, som fungerar för mig.

• Min distraktion nummer ett är gör mina naglar. Det kanske låter konstigt, det vet jag inte, men för mig, med fokus på arkivering av naglar, val av färg (eller flera färger) och sedan fokusera på den faktiska applikationen och torrtiden för det, hjälper mig verkligen att tänka på inget annat. På samma sätt kan det fungera men att ta på en ansiktsmask av ansiktsform men det tar mindre tid så det är inte lika bra.
• Prata med vänner i telefon om saker som inte är deprimerade är till hjälp. Jag upptäcker att när jag pratar med någon som stöder och gillar att prata, så länge jag pratar om icke-emotionell saker, det kan distrahera mig från hur jag känner förmodligen för att jag fokuserar på den andra personen och vad den personen är ordspråk.
• jag gillar också att husdjur eller borsta mina katter. Mina katter älskar naturligtvis detta, och så gillar de. Den handlingen av klining och den tanken på att de är lyckliga medan de hörde deras purr är oändligt avslappnande för mig.
• jag Kolla på Projekt Runway. Jag tror att de flesta program med tävlingsverklighet skulle fungera här. Jag tycker att dessa typer av show är känslomässiga och därmed icke-utlösande och ändå underhållande tillräckligt för att jag ska fokusera på. (Jag gillar också riktigt Chefskock.)
• Ibland repetitiva hushållsarbeten är bra. Detta fungerar inte alltid för mig eftersom jag hatar hushållsarbete, men ibland att göra något riktigt repetitivt och enkelt, något där inget tänkande är inblandat, som att ladda / lossa diskmaskinen, skrubba ett badkar eller göra tvätt kan vara till hjälp distraktion. (Naturligtvis ibland bipolär har gjort mig så trött Jag kan inte anställa den här.)
• jag titta på recept och skapa listor av vad jag ska köpa så jag kan göra dem senare. Recept verkar så känslomässigt för mig och att bläddra igenom en kokbok är hjärnlös. Även om jag inte plockar ut ett enda recept att laga mat och bara läsa några är det bra.

Poängen är att alla dessa saker är känslomässiga (för mig) och alla av dem är enkla och inte skadliga för mig eller någon annan. (Jag kunde också göra en lista över negativa distraktioner som klara färdigheter, men poängen är inte att välja dessa.) Att skriva är kanske konstigt inte på listan eftersom jag tycker jag måste vara i kontakt med någon känslomässig del av mig att göra den. Andra kan dock finna att skapa något som konst användbart.

Nu vet jag att ni, mina läsare, kommer att ha många distraktioner som fungerar för er som en bipolär copingfärdighet, snälla, dela dem här.

Kolla in Natasha Tracy bok: Lost Marbles: Insights in My Life with Depression & Bipolar och anslut med henne på Facebook, Google+ eller Twitter eller vid Bipolär Burble, hennes blogg.

Bild av Nurasko (eget arbete) [CC BY-SA 3.0 eller GFDL], via Wikimedia Commons.