Tänk som en forskare och minska ångest med mindfulness
Varför skulle du tänka som en forskare för att minska ångest? Och vad har mindfulness att göra med det? Jag har lagt märke till något de senaste veckorna och jag vill att du ska veta hur det att tänka som en forskare kan kraftigt minska den ångest du känner.
Jag har deltagit i mindfulness-träning och har börjat märka hur jag mår under dagen mer än jag brukar göra. Normalt när jag upplever stunder i mitt liv är jag helt nedsänkt i dem - om jag känner mig arg är jag arg; om jag känner mig lycklig är jag glad.
Mindfulness uppmuntrar en något annorlunda metod för att engagera oss själva hela dagen som kan vara användbar när negativa känslor dyker upp. I stället för att vara helt nedsänkt i dem, gör mindfulness oss ett steg tillbaka och märker känslorna för vad det är. Läraren i den här utbildningen beskrev det som skillnaden mellan att stå i en flod och känna vattnet rinna förbi dig och att stå på flodens strand och titta på strömmen. Sedan jag forskar har jag lekt med tanken att kalla detta "vetenskapsmannens perspektiv" (eller "tänk som en och detta perspektivförskjutning har faktiskt hjälpt mig att hantera mina dagliga känslor bättre än jag brukar göra.
Jag kommer att försöka förmedla under de närmaste minuterna varför detta perspektivförskjutning kan gynna dig och leda till ett hälsosammare sätt att engagera sig med svåra känslor.
Uppskatta din förmåga att tänka som en forskare ett ögonblick
Jag tror att vi alla har ett vetenskapligt perspektiv inom oss. Oavsett om du är intresserad av sport, berättelser eller talskrivning, antar jag att det finns något i ditt liv som engagerar din nyfikenhet. När jag är nyfiken på något kan jag vanligtvis skilja mellan mig själv och vad det än är som jag vill lära mig om. Det låter nog självklart, eller hur?
Det blir mindre uppenbart när jag försöker tillämpa den naturliga nyfikenheten på något som sker inom mig själv, som mitt emotionella tillstånd. Jag märker ofta efter det faktum att jag helt har misslyckats med att uppnå detta. När jag till exempel är ledsen är det väldigt svårt för mig att observera att jag känner mig ledsen utan att bli nedsänkt i det. Vanligtvis är jag i floden och upplever mitt emotionella tillstånd utan att verkligen vara medveten om vad som händer, och detta kan bli problematiskt med tiden, särskilt för ångest. Att uppleva ångest utan medvetenhet kan låta den växa snabbt och snöboll till en nivå av ångest som är riktigt svår att hantera.
Jag har känt mig orolig för om jag sa något som en vän inte gillade tidigare, och när det händer utan medvetenhet, jag sugs snabbt in i ytterligare oroliga tankar som "tänk om de hatar mig?" som ökar min ångest. När jag försöker använda uppmärksam medvetenhet och tänka som en forskare skapar det dock bara lite avstånd mellan mig själv och känslan av ångest. Jag kan då stå på fast mark och observera floden av min ångest utan att bli fast i den, och ibland gör det skillnaden. Jag känner mig fortfarande orolig, men jag blir inte övervunnen av känslan och kan observera den istället. Jag tycker ofta att det som hjälper mig att ta det observatörsperspektivet är att tänka som en forskare - jag tittar på min ångest med nyfikenhet istället för rädsla. Jag vet att jag blandar metaforer lite här, men jag tycker att dessa två idéer ger ett trevligt sätt att titta på ångest från ett nytt perspektiv.
Nästa gång du känner dig orolig, försök att föreställa dig själv som forskare. Istället för att vara helt nedsänkt i din ångest, erkänn att du är mer än bara orolig och faktiskt kan gå tillbaka och observera dina känslor med viss grad av klarhet och objektivitet. När du anammar den typen av medvetenhet kan din nyfikenhet komma in och leda dig att engagera dig i din ångest på ett annat sätt än vad du normalt gör.
Du flyttar från floden till flodstranden, och det kan vara tillräckligt långt för att se floden som den är, snarare än som den känns när du känner att dess ström trycker mot dig. Det vetenskapliga perspektivet är inte bara distanserat från upplevelsen av ångest, utan är aktivt nyfiken på det. När du betraktar ångest som något intressant att studera snarare än något skrämmande att frukta, kan ditt förhållande till det förändras till det bättre.
Tror du att tänka som en forskare kan minska din ångest? Prova och låt mig veta dina resultat i kommentarerna.
Tack för att du läste (och tolererade mina blandade metaforer!). Jag hoppas att du tyckte att den här artikeln var till hjälp och att du har en vilsam dag.
