Bipolär störning, egenvård och din mentala hälsa
Jag kommer aldrig ihåg att jag var så deprimerad, desillusionerad och cynisk innan jag läkemedlet åtminstone innan mitt hus var relativt rent och jag tillbringade inte merparten av min tid på att sova!!! Åtminstone innan var det en glädje i mitt liv. Här är det bara att ta ett piller och sedan blir alla omkring dig glada. Fake det tills du gör det. Tja, jag är här för att säga att det inte fungerar heller!!! Jag är trött på att låtsas för varje kropps annans skull. Jag känner att en karaktär är filmen Ground Hog Day, samma gamla sak varje dag. Livet känns så meningslöst.
Jag vet att jag måste fokusera mer på egenvård för att få mig ur den nedgång jag för närvarande befinner mig i, saker som
- Att äta en hälsosam frukost, lunch, middag och snacks för att ge mig
energi jag behöver så det är mindre lust att gabba upp godis och tvätta
dem ner med kaffe
- Att utforska olika träningsformer för att göra det mer intressant
- Lyssna och dansa till musik istället för att sitta framför TV: n
- Ta ett långt varmt bubbelbad vid levande ljus där det är möjligt istället för
bara ta en snabb dusch
- Bära smink, ge mig en ansiktsbehandling, manikyr eller pedikyr
- Experimentera med tillbehör, dvs halsdukar, kostymsmycken, etc.
- Testa olika hårklippningar, färger och tillbehör
- Att komma i säng vid en viss timme varje natt och stiga med en viss
tid varje morgon för att se till att jag får tillräckligt med vila så att jag är bättre kapabel
att möta dagens problem
- Öva på att lugna hålla mig själv i vissa situationer istället för att tillåta
själv att vara någon dörrmatta
- Be meditera, komma ut i naturen oftare
- Att umgås med andra istället för att isolera
Låter bra rätt? Men tänk om du är så deprimerad / lugnande av medicinering att du bara inte kan verka motiverad? Jag har det svårt att bara försöka göra bara det väsentliga, än mindre alla dessa andra saker även om jag skulle vilja. Jag är inte helt övertygad om att medicinering är svaret. I själva verket när jag tittar tillbaka på mitt liv hade jag faktiskt långa perioder med wellness utan några mediciner.
Jag tror att råden här är mer som ett ögonblick för råd... som är bra, men missar också vad folk med BP kan göra... en livstid för egenvård. Visst, det är bra att göra saker som leder dig till ett mer positivt ljus om du inte gör det bra, men den verkliga självvården handlar om att vara så frisk som möjligt. Att vara frisk betyder regelbunden träning (verkligen... effekterna av att förflytta kroppen under en fin tid är viktigt för någons välbefinnande), äta rätt (inte en massa kolhydrater och skräp... Jag älskar det när människor klagar över träning och äter bra, eftersom det är superlätt att göra när du åtar dig det), om det är din grej... att vara andligt uppfylld (för mig är det buddhism), håller sig borta från alkohol och koffein (en downer och en övre som orsakar humörflöde), vilotider också som regelbundna sömntider, att se en terapeut och andra mentala hälso-och sjukvårdspersonal och vara ärlig mot dina symtom och att vara proaktiv om behandla dem. Jag drar också in akupunktur och kiropraktik i min mix. Detta är bara några av de sätt jag övar på att vara frisk och tro mig, det är en tuff väg detta BP-grejer är och ju bättre jag är för min kropp och själ, desto bättre känner jag mig övergripande. Jag har sagt av några läkare att jag gör exakt vad 90% av deras patienter INTE gör... men måste vara det. Återigen, att göra de saker du älskar att göra är nyckeln och hjälper dig att må bättre... för att inte tala om att genomföra de roliga uppgifterna du börjar... men att göra det riktigt hårda arbetet med egenvård kommer att gynna dig mycket. Bra hälsa till alla!
Hej Christine,
Det låter som om du har ett vattendrag. Jag hade en för många år sedan när jag konstaterade att jag var bipolär från att läsa online också.
Din en timmes egenvård om dagen låter som ett bra mål. Jag gjorde popovers till frukosten så jag började bra. Grattis till att ta detta viktiga steg.
Du är välkommen för orden. Jag gillar alltid ett nytt fan.
- Natasha
Natasha, jag gråter när jag läste inlägg efter inlägg på den här bloggen och på Bipolar Burble. Att se så många av mina tankar och bekymmer delade + frågor besvarade känns bra (och också ledsen eftersom det får mig att tänka: "Japp, doktorn har rätt: Jag är definitivt bipolär. Ingen väg runt det. ")
Den här artikeln fick mig särskilt att le, för just nu (efter att ha slutat skolan på grund av min sjukdom) är mitt huvudmål att göra en timmes egenvård varje dag. Att baka något. Målar mina naglar. Lyssnar på musik. Ta en dusch och lägga på smink.
Det här är saker som jag absolut inte vill göra, men känner är nödvändiga som det första steget mot att förändra hur jag känner för mig själv.
Så för detta inlägg och för alla andra - TACK. Jag är nu en hängiven läsare av dina bloggar
-Christine
Hej Ash,
Tack. Jag är glad att höra att du aktivt arbetar med att ta hand om dig själv. Det är ett bra exempel för oss alla.
- Natasha
Självvård är en enorm sak för mig. Jag går in i ett fält som är mycket utmanande känslomässigt, och med denna diagnos ganska fräsch i mitt sinne, måste jag göra mig dubbel säker på att jag vidtar tillräckligt förebyggande åtgärder för att undvika utbrändhet. Fantastiskt inlägg!
