Hur man hittar en terapeut som är rätt för dig

Upptäck egenskaperna hos en bra terapeut och hur man hittar en. Även saker du kan göra för att få ut mesta möjliga av terapi.

Kanske kan jag ge några förslag från "den andra sidan av staketet", så att säga, från mina erfarenheter som frivillig rådgivare hos en lokal krisbyrå.

Mitt första svar på frågan (och ett ganska otillfredsställande svar som vi antagligen alla har hört tidigare vid det) om hur man hittar en terapeut som är rätt för dig är "du vet bara". Det är bra om du vet och du hittat en, men det hjälper inte så mycket att hitta en. Så här är några andra slumpmässiga tankar:

Rådgivningsförhållandet är inte helt till skillnad från någon annan form av förhållande, även om det gör det har mycket specifika gränser och är i en mening en ganska konstgjord och särskilt ensidig relation. Olika människor som söker hjälp kommer att relatera annorlunda till olika rådgivare, så ingen enda rådgivare kommer att vara idealisk för alla människor.

Kvaliteten hos en bra terapeut

En bra rådgivare bör få en person att känna sig tillräckligt bekväm för att prata ingående om sina problem, men inte så bekväm att personen inte känner sig nödvändig att arbeta med underliggande frågor utanför rådgivningen session. Tänk på att det är vad som händer utanför rådgivningssessionen som gör skillnaden; sessionerna själva är bara ett medel för detta.

Efter att ha övervunnit den initiala nervositeten att faktiskt komma till en rådgivningssession och sitta ner för att berätta en komplett främling alla dina problem, en bra rådgivare bör arbeta för att du ska känna dig bekväm när du är där och vad du är håller på med. Detta kommer att betyda olika saker för olika människor. Trots detta har en bra rådgivare behövt omsorgsfullt konfrontera blinda fläckar i personens syn och utmana dem att vidta ibland svåra åtgärder som förbättrar situationen.

Jag skulle vara benägen att skilja dessa två källor till "obehag" om du vill, eftersom en person som söker hjälp kan vara motvillig att vidta sådana åtgärder det kan vara nödvändigt för att hantera det underliggande problemet, men det skulle vara kontraproduktivt för rådgivaren att låta dem hålla sig fast där de är. En persons obehag med sin situation är en av de saker som hjälper till att motivera dem att vidta åtgärder som kan hjälpa förbättra situationen, så i denna mening kan en rådgivare som helt enkelt får personen "må bättre" göra dem a otjänst. En bra rådgivare bör ta sig tid att bygga rapport och lyssna effektivt till personens känslor och situation först emellertid bör det finnas en balans mellan att känna sig hörd och känna utmanad och befogen att ändra situation.

Terapeuter som bryter mot ditt förtroende

Med det sagt är det ett olyckligt faktum att vissa rådgivare bryter mot gränserna och förtroendet för de människor som söker deras hjälp. Om något som händer i en rådgivningssession gör att en person känner sig obekväm med rådgivaren, är det värt ha detta i åtanke eftersom den känslan kan vara en larmklocka som ringer att något är fel med rådgivningsprocessen sig. Naturligtvis är detta svårt eftersom den som söker hjälp kan vara i en sårbar position och överväldigad med vad som är som händer i deras liv, och är rådgivarens ansvar att se till att gränserna med klienten respekteras absolut. Jag känner dock att att veta mer om vad denna "rådgivning" sak innebär skulle hjälpa till att skydda människor från rådgivare som kränker förtroendet för de människor som söker deras hjälp. "Kunskap är makt", och allt detta.

Att veta vad du vill från en rådgivare kommer att gå långt mot att arbeta med problemet du vill ta itu med; även om det förmodligen är rättvist att säga att de flesta som går för rådgivning initialt "inte vet", eller snarare vet de, men de vet bara inte var de ska börja - det är därför de kommer. Att skriva ner och prioritera de saker du vill arbeta med hjälper till att fokusera saker och visar också rådgivaren att du är seriös och motiverad när du arbetar med problemen. En bra rådgivare bör dock fråga i början av sessionen vad du vill arbeta med, eller åtminstone bör uppmärksamma när du försöker berätta för dem vad du vill fokusera på. Till exempel, om rådgivaren är fast besluten att ge dig en intensiv kurs med hypnoterapi innan de ens har hört en del av historien, är det förmodligen dags att hitta en ny rådgivare. Å andra sidan bör de inte helt försumma viktiga frågor som den som söker hjälp kan vara motvillig att ta itu med eftersom de heller verkar svåra.

Även om rådgivningsförhållandet i sig är obalanserat, anses det vanligtvis fungera bäst när personen som söker hjälp och rådgivaren arbetar som ett team. Rådgivaren kan ha viss expertis i problemlösning, känslomässig dynamik, relationer etc etc, men det är personen som söker hjälp som är expert på situationen i fråga. De bästa lösningarna på de problem som presenteras kommer troligen från den person som söker hjälp snarare än rådgivaren, så rådgivare är verkligen där för att underlätta utvecklingen av dessa lösningar snarare än att erbjuda råd som kanske inte är lämplig. Helst bör den som söker hjälp ha kontroll över vad som händer och vad de arbetar med - rådgivaren kan erbjuda förslag ibland, men den som söker hjälp bör ha befogenhet att "äga" och ha det yttersta ordet över bearbeta.

Det är värt att notera att olika rådgivare tenderar att följa olika mönster av "terapi", beroende på deras personliga preferenser och hur de utbildades. Rådgivarens färdigheter har emellertid visats vara en viktigare faktor för deras effektivitet än den speciella typen av terapi de utövar. En bra rådgivare kommer att kunna anpassa sin rådgivning efter kundens behov, men det är värt att hålla in tänk på att varje rådgivare troligen kommer att vara mer skicklig i det speciella terapimetod som de är specialiserade på. Så till exempel, om en vän starkt rekommenderade en bra Gestalt-rådgivare, men du bara inte tycker att Gestalt-grejer är till hjälp, kan de kanske inte vara den bästa rådgivaren för dig. Jag skulle också föreslå att graden av motivation hos den som söker hjälp förmodligen i allmänhet är en större faktor för rådgivningens effektivitet än färdigheten hos rådgivaren, även om en bra rådgivare borde kunna maximera personens motivation att lösa eller arbeta med de underliggande problemen, så är de två sammanflätade.

Nåväl, det finns några punkter ändå; Det är verkligen inte allt-och-slut-allt ämnet, men det är en bra start.

Var man hittar en terapeut

1. Be din husläkare om en rekommendation.
2. Ring en universitetspsykiatri eller psykologavdelning och be om rekommendationer från personer som är utbildade i det programmet.
3. Ring en stor klinik; be receptionisten om rekommendationer. "De vet vem som är specialiserade på vad och kan matcha dig
4. Kolla med vänner och familj.
5. Om du flyttar till en ny stad, be din nuvarande terapeut om remisser eller låt honom kolla med kollegor.

Ta också kontakt med professionella föreningar för att lära dig om en terapeutens expertis - om de tillhandahåller psykoterapi, om de behandlar barn osv. American Psychological Association och American Psychiatric Association tillhandahåller båda sådana listor för personer som vill hitta en terapeut. Dina länsföreningar listas i telefonboken.

Nästa: Samtalsterapi är lika antidepressiva läkemedel för svårt deprimerade
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression