Vilka livsmedel hjälper ditt depression?

När man hjälper depression är mat viktig och näring blir en av de viktigaste behandlingar för depression. Medan till och med bästa livsmedel för att bekämpa depression ersätter inte nödvändigtvis medicinering eller terapi, de är ett viktigt läkningsverktyg eftersom kost är en så viktig del av hjärnhälsa och funktionssätt. Mat för depression kan vara en viktig del av någons behandlingsplan.

När det gäller hjärnans funktion i allmänhet och depression i synnerhet är mat mycket som läkemedelsbehandlingar genom att dess kemiska struktur kommunicerar och interagerar med hjärnan, vilket påverkar våra tankar, känslor, humör, beslut och mer (Serani, 2011). Det gamla ordspråket "du är vad du äter" verkar vara ganska relevant. Specifika livsmedel som hjälper depression att arbeta med hjärnan på en neurokemisk nivå för att göra positiva humörförändringar.

Hur mat hjälper ditt depression

De livsmedel som hjälper depression är de som motverkar symtomen och effekter av depression. Depression täcker energi och motivation samt förmågan att känna glädje och glädje. Det stör sömnen och får människor att sova för mycket eller för lite. Depression medför ofta krossande sorg eller låg humör, och det kan orsaka irritabilitet.

Major depressiv störning stör störningen och kan få någon att äta för mycket eller för lite. Det gör det svårt att tänka eller koncentrera sig (om inte någon tänker på sin upplevda värdelöshet och skuld).

Någon av dessa saker kan göra det bra att äta. Att planera, shoppa, förbereda och hantera mat alls kan bli stora uppgifter. Ironiskt nog kan alla dessa saker hjälpa till med korrekt näring.

Mat som är bra för depression är saker som magert protein, fisk, komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker (mer om diet och depression). Så här är:

• Proteiner är vår källa till aminosyror, som bygger neurotransmittorer som serotonin; personer med depression har låga serotoninnivåer, och protein kan öka serotonin, rensa sinnet och öka energin
• Kolhydrater tillför glukos (energi) till hjärnan; vid depression saknar människor energi att leva bra
• Bra fetter bygger cellmembran för en sund hjärnstruktur
• Vitaminer och mineraler är viktiga näringsämnen som förvandlar glukos till energi, hjälper aminot att skapa neurotransmittorer, omvandlar enkla essentiella fetter till komplexa fetter och mer

Specifika livsmedel för depression

Proteiner som hjälper depression inkluderar fjäderfä som kyckling och kalkon, magert nötkött, tonfisk och kikärter. Intressant nog ger alla dessa, till och med kalkon, energi. Om du har hört talas om tryptofan kan du koppla den till både kalkon och sömnighet. Som en aminosyra som är en föregångare till serotonin är tryptofans stora bild faktiskt för att öka energin.

Kolhydrater är också kopplade till att öka serotonin och tillhandahålla energi. Fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker är hälsosamma källor till denna viktiga hjärnmat.

För att vara frisk behöver hjärnan vitaminer och mineraler. Frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn är utmärkta källor till ett brett utbud av vitaminer och mineraler som hjärnan behöver för att fungera utan depression. vegansk kost och depression).

Bra fetter, som Omega-3-fettsyror, är nödvändiga för att förhindra eller behandla depression. Fet fisk, linfrö, rapsolja, sojabönolja, nötter (särskilt valnötter) och mörkgröna, bladgrönsaker är bra källor till viktiga friska fetter.

Alla ovanstående livsmedel är humörstimulerande livsmedel för depression på grund av hur de interagerar med hjärnan. De går dock utöver enkel stämningsförbättring för att motverka de flesta eller till och med alla symtom på depression.

Att ha en rik och varierad kost med dessa depressionskrävande livsmedel hjälper till att säkerställa att du ger din hjärna en rad användbara näringsämnen. Ingen enda mat innehåller allt som din hjärna behöver för att avvärja depression, men ju mer av dessa näringsrika livsmedel du äter, desto bättre blir din hjärna och din mentala hälsa.

Gå till butiken eller be någon att gå för dig, ta tag i dessa livsmedel och känna hur att äta mat som hjälper din depression gör en mycket positiv skillnad i ditt liv.

artikelreferenser