Tre nödtoleransfärdigheter som hjälper till att hantera dissociation

Medan dialektisk beteendeterapi (DBT) inte är det primära behandlingsalternativ för dissociativ identitetsstörning (DID), det finns DBT-färdigheter, som nödtoleransfärdigheter, som kan hjälpa människor att hantera sina dissociation symtom. Dessa färdigheter är praktiska i en kris eller när vi känner att vi är på väg mot dissociation. Så hur använder du DBT: s nödtoleransfärdigheter för att dissociera DID?

Även om DBT inte specifikt skapades för personer med dissociativa störningar, kan vi säkert använda vissa DBT-färdigheter för att hantera DID. Här är tre nödtoleransförmågor att prova när dissociation känns överhängande.

1. TIPP: s nödtoleransförmåga

I DBT, TIPP-skickligheten används som en del av krisöverlevnaden. Om du känner att dina känslor går ur kontroll eller känner dig dissocierande, kan du använda TIPP-skickligheten för att hjälpa dig. TIPP-skickligheten involverar temperaturförändring, intensiv träning och snabb andning / progressiv muskelavslappning.

För temperaturförändring kan du hålla isbitar, ta en kall dusch eller doppa ansiktet i kallt vatten. Detta hjälper till att sänka intensiteten på dina känslor och få dig tillbaka till nutiden. Intensiv träning är bra när du känner dig själv

2. ACCEPTS Distress Tolerance Skill

DBT innehåller en annan nödtoleransförmåga som kallas ACCEPTS som står för

• aktiviteter,
• bidragande,
• jämförelser,
• känslor,
• Skjuter bort,
• Tankar och
• Sensationer.

Även om inte alla delar av ACCEPTS-färdigheten kan vara användbara för dem med DID, är några av dessa metoder för distraktion eftersom en nödtoleransförmåga kan hindra oss från att dissociera.

När vi utövar ACCEPTS-färdigheterna kan vi distrahera oss från vad som kan utlösa dissociationen genom att titta på TV, läsa en bok, gå ut till stranden eller parken, lyssna på musik, nå ut till någon eller göra något som stöter på en fysisk känsla, som att äta något kallt eller dricka ett varmt kaffe.

3. Lär dig att lugna själv

En annan DBT-nödtoleransförmåga är själv lugnande. Med själv lugnande försöker vi använda så många av de fem sinnena - smak, beröring, lukt, hörsel och syn för att engagera oss i nuet. För oss som har DID eller en annan dissociativ störning, stanna i nuet är viktigt för att minska dissociationen.

Det bästa sättet att öva själv lugnande är att skapa ett själv-lugnande kit. Själv-lugnande kit kan innehålla allt och borde vara saker som hjälper till att lugna dig. Din favoritlotion, ett litet ljus, mynta eller godis, en brusare, bekräftelseskort, grundstenar, lera - valen är upp till dig.

Du kan få en liten påse eller låda så att du kan ha dessa föremål vart du än går. När du känner att du blir ojordad eller dissocierad kan du dra ut ditt självlindande kit för att trösta dig själv och påminna dig själv om att du befinner dig i nuet.

Någon av dessa DBT-nödtoleransfärdigheter kan hjälpa dem med DID att distrahera från triggers, hålla oss i nuet och minska dissociationen. Så även om DBT kanske inte har skapats för personer med dissociativa störningar, kan vi säkert lära oss mycket av färdigheterna inom oss.

Crystalie är grundaren av PAFPAC, är en publicerad författare och författaren till Livet utan skada. Hon har en BA i psykologi och kommer snart att ha en MS i experimentell psykologi, med fokus på trauma. Crystalie hanterar livet med PTSD, DID, major depression och en ätstörning. Du kan hitta Crystalie på Facebook, Google+, och Twitter.