De olika typerna av stress

Lär dig om de olika typerna av stress som kan påverka oss.

Stresshantering kan vara komplicerad och förvirrande eftersom det finns olika typer av stress - akut stress, episodisk akut stress och kronisk stress - var och en med sina egna egenskaper, symtom, varaktighet och behandling närmar sig. Låt oss titta på var och en.

Akut stress

Akut stress är den vanligaste formen av stress. Det kommer från krav och påtryckningar från det senaste förflutna och förväntade krav och påtryckningar i en nära framtid. Akut stress är spännande och spännande i små doser, men för mycket är utmattande. En snabb körning nedför en utmanande skidbacke är till exempel spännande tidigt på dagen. Samma skidåkning sent på dagen beskattar och bär. Skidåkning utanför dina gränser kan leda till fall och trasiga ben. På samma sätt kan överdrivet på kortvarig stress leda till psykologisk besvär, spänningshuvudvärk, magbesvär och andra symtom.

Lyckligtvis erkänns akuta stresssymtom av de flesta. Det är en tvättlista över vad som har gått galt i deras liv: bilolyckan som skrynklade bilskärmen, förlusten av ett viktigt kontrakt, en tidsfrist som de rusar för att uppfylla, deras barns problem i skolan och så på.

Eftersom det är kortvarigt har akut stress inte tillräckligt med tid att göra den omfattande skada som är förknippad med långvarig stress. De vanligaste symptomen är:

• emotionell ångest - någon kombination av ilska eller irritabilitet, ångest och depression, de tre stresskänslorna;
• muskelproblem inklusive spänningshuvudvärk, ryggsmärta, käksmärta och muskelspänningar som leder till dragna muskler och senor och ligamentproblem;
• problem i magen, tarmen och tarmen såsom halsbränna, sur mage, flatulens, diarré, förstoppning och irriterande tarmsyndrom;
• övergående över upphetsning leder till ökad blodtryck, snabb hjärtslag, svettiga handflator, hjärtklappning, yrsel, migränhuvudvärk, kalla händer eller fötter, andnöd och bröstsmärta.

Akut stress kan växa upp i någons liv, och den är mycket behandlingsbar och hanterbar.

Episodisk akut stress

Det finns emellertid de som lider av akut stress ofta, vars liv är så oroliga att de studerar i kaos och kris. De har alltid bråttom, men alltid sent. Om något kan gå fel gör det det. De tar på sig för mycket, har för många strykjärn i elden och kan inte organisera de många självförsörjda krav och tryck som skriker för deras uppmärksamhet. De verkar ständigt i kopplingarna av akut stress.

Det är vanligt att personer med akuta stressreaktioner är över upphetsade, korta, irriterade, oroliga och anspända. Ofta beskriver de sig själva som "mycket nervös energi." Alltid bråttom tenderar de att bli plötsliga och ibland kommer deras irritabilitet som fientlighet. Interpersonella relationer försämras snabbt när andra svarar med verklig fientlighet. Arbetet blir en mycket stressande plats för dem.

Den hjärtbenägna, "typ A" -personlighet som beskrivs av kardiologer, Meter Friedman och Ray Rosenman, liknar ett extremt fall av episodisk akut stress. Typ A har en "alltför konkurrenskraftig drivkraft, aggressivitet, otålighet och en stridande känsla av tidsåttrång." Dessutom finns det en "fritt flytande, men väl rationaliserad form av fientlighet, och nästan alltid en djupt sittande osäkerhet. "Sådana personlighetsegenskaper verkar skapa ofta avsnitt av akut stress för typ A enskild. Friedman och Rosenman tyckte att typ A är mycket mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom än typ B, som visar ett motsatt beteendemönster.

En annan form av episodisk akut stress kommer från oändlig oro. "Worry warts" ser katastrof runt varje hörn och pessimistiskt förutspår katastrof i alla situationer. Världen är en farlig, oöverträffad och bestraffande plats där något hemskt alltid håller på att hända. Dessa "awfulizers" tenderar också att vara över upphetsade och spända, men är mer oroliga och deprimerade än arga och fientliga.

Symtomen på episodisk akut stress är symptomen på utökad över upphetsning: ihållande spänningshuvudvärk, migrän, hypertoni, bröstsmärta och hjärtsjukdom. Behandling av episodisk akut stress kräver ingrepp på ett antal nivåer, i allmänhet kräver professionell hjälp, vilket kan ta många månader.

Ofta är livsstils- och personlighetsfrågor så ingripna och vanliga hos dessa individer att de inte ser något fel med hur de bedriver sina liv. De klandrar sina elände på andra människor och externa händelser. Ofta ser de sin livsstil, sina mönster för att interagera med andra och deras sätt att uppfatta världen som en del av vem och vad de är.

Lider kan vara hårt motståndskraftiga mot förändringar. Endast löfte om lindring från smärta och obehag i deras symtom kan hålla dem i behandling och på rätt spår i deras återhämtningsprogram.

Kronisk stress

Medan akut stress kan vara spännande och spännande, är kronisk stress inte. Detta är den malande stressen som bär människor bort dag efter dag, år efter år. Kronisk stress förstör kroppar, sinnen och liv. Det bryter ut förödelse genom långsiktig utmattning. Det är stressen av fattigdom, av dysfunktionella familjer, att bli instängd i ett olyckligt äktenskap eller i ett föraktat jobb eller karriär. Det är stressen som de oändliga "problem" har lett till folket i Nordirland, spänningarna i Mellanöstern har förde till araber och judar, och de oändliga etniska rivaliteter som har förts till folket i Östeuropa och det före detta sovjet Union.

Kronisk stress kommer när en person aldrig ser en väg ut ur en eländig situation. Det är stressen av oöverträffade krav och påtryckningar under till synes oändliga perioder. Utan hopp, ger individen upp att söka efter lösningar.

Vissa kroniska påfrestningar härrör från traumatiska, upplevelser i tidig barndom som blir internaliserade och förblir evigt smärtsamma och närvarande. Vissa upplevelser påverkar djup personlighet. En bild av världen, eller ett trossystem, skapas som orsakar oändlig stress för individen (t.ex. världen är ett hotande ställe, människor kommer att få reda på att du är en ansedd, du måste vara perfekt alls gånger). När personlighet eller djupt sittande övertygelser och övertygelser måste omformuleras kräver återhämtning aktiv självundersökning, ofta med professionell hjälp.

De värst aspekten av kronisk stress är att människor vänjer sig vid det. De glömmer att det är där. Människor är omedelbart medvetna om akut stress eftersom det är nytt; de ignorerar kronisk stress eftersom den är gammal, bekant och ibland nästan bekväm.

Kronisk stress dödar genom självmord, våld, hjärtattack, stroke och kanske till och med cancer. Människor slitage till en slutlig, dödlig uppdelning. Eftersom fysiska och mentala resurser tappas genom långsiktig utmattning, symptomen på kroniska stress är svåra att behandla och kan kräva utökad medicinsk samt beteendebehandling och stress förvaltning.

Anpassad från Stresslösningen av Lyle H. Miller, Ph. D., och Alma Dell Smith, Ph. D.

Nästa: Hur påverkar stress oss?
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar