Att hantera depressionens upp- och nedgångar

Jag har aldrig varit en som tycker om berg-och dalbanor, oavsett om det är en temaparktur eller depression's ups and downs. Jag anser inte att det är roligt att skjutas högt upp i himlen och sedan kastas snabbt tillbaka mot marken. Jag kan undvika nästan allt som på distans liknar en berg-och dalbana, förutom att jag inte kan undkomma depression, tillsammans med alla dess upp- och nedgångar. De Depression Roller Coaster låser mig fast på plats.

Lär dig ditt depressionsmönster upp och ner

När du är nere, är du nere

Jag försökte fly från depression när den först dök upp vid min dörr. Jag ville tro att jag bara var trött eller helt enkelt mår. Så småningom hade jag inget annat val än att erkänna dess närvaro när jag hamnade på ett lokalt sjukhus efter att jag nästan tagit mitt liv. Det var så nere som jag någonsin varit.

Depression drev mig så långt ner att jag nästan inte återvände; dock en vecka av psykiatrisk vård började mig på en väg till bättre dagar. Jag började ta antidepressiva och hade regelbundna terapibesök. Det gick bra och jag var uppe ett tag. Jag trodde att depressionens dagar var bakom mig, men jag tog fel.

De flesta av er som kämpar för depression vet förmodligen, som jag upptäckte och nu vet alltför väl, att en uppstämning snabbt kan sänka sig nedåt. Det är ganska frustrerande och smärtsamt att känna som om segern har blivit så grymt snäppt från våra händer ännu en gång av den onda fienden känd som depression.

När du är uppe måste du planera för åka ner

Ofta vet vi inte vad som får oss att gå från att ha ganska bra dagar att hantera vår depression till dåliga dagar; depressionens upp- och nedgångar är inte så förutsägbara. Ibland beror det på förändringarna i vår hjärnkemi, som vi redan vet är ett problem för dem med oss ​​med depression. Det har dock förekommit andra tider där jag har kunnat redogöra för vad som hände som fick mig att gå från att ha en dag upp till en dag med depression.

Ibland beror det på att någon har sagt något skadligt för mig; andra gånger beror det på att jag inte har fått tillräckligt med sömn. Jag inser också att jag kämpar mer med depressionens upp- och nedgångar om jag inte tränar eller inte ta ut tillräckligt med tid för mig själv. Jag har lärt mig att identifiera mina triggers. Det är viktigt att vi vet hur vi gör det så att vi kan vara väl förberedda på det hantera depression triggers när de händer.

Hur jag kör depressionens upp- och nedgångar

När jag vet att min dag med depression beror på det enkla faktumet att jag har en större depressionsstörning, ger jag mig själv tillåtelse att ta det lugnt. Jag vilar och gör något trevligt för mig själv. Om jag kämpar på grund av något som någon sa, så övar jag med att använda de tekniker jag har lärt mig i terapi. När jag behöver mer sömn, träning eller tid på egenvård, gör jag mitt bästa för att utöva självdisciplin och prioritera dessa saker.

Lär dig vilka triggers som orsakar nedtryckningsdagar för dig; var noga med att förbereda dig för dessa dagar medan du är i uppe och har mer energi och mer mental kapacitet att göra det.