Betydelsen av rutinmässig egenvård med depression

Det är lämpligt att fokusera på vikten av rutinmässig egenvård i vår återhämtning av depression sedan International Self-Care Day var tisdagen den 24 juli. Denna typ av egenvård inkluderar dagliga uppgifter som är viktiga för vår hälsa och hygien, men vi tycker ofta att dessa till synes grundläggande aktiviteter är överväldigande med depression. Vilka är några av dessa rutinuppgifter? Varför är de en integrerad del av hantera depression och hur kan vi hitta motivationen för att slutföra dessa rutinmässiga självvårdsuppgifter?

Rutinmässiga självvårdsuppgifter som är nödvändiga för depression

1. Att göra och hålla läkarmöten är en del av rutinmässig egenvård. Även om många av oss känner oss överväldigade av tanken på att schemalägga (och faktiskt hålla) våra möten med vårdpersonal, är det viktigt att vi gör det som en del av vår egenvårdsrutin. Vår depression kommer sannolikt att förvärras om vi inte når möten. Om vi ​​missar ett möte blir det troligen lättare att missa mer. Detta kan ha en snöbollseffekt och vi kan börja försumma vår hälsa också på andra områden. Så, så svårt som det kan vara, måste vi öva den rutinmässiga, men ändå viktiga, egenvårdsuppgiften att hålla våra möten. Detta hjälper till att säkerställa att vi vidtar åtgärder för att hantera vår depression på ett hälsosamt sätt. Om vi ​​från början försummar möten kan det så småningom leda till en mer överväldigande hälsokris.
   instagram viewer
2. Att utöva ordentlig hygien är viktigt. Jag vet att den här kan vara svår. Några dagar känns det som om jag förtjänar en guldmedalj för att helt enkelt duscha. Depression lämnar oss ofta så uttömda att handlingar av grundläggande egenvård verkar likvärdiga med att springa ett maraton eller klättra ett berg. Trots denna svårighet måste vi dock göra vårt bästa för att hålla oss rena. Vi vill inte löpa risken för infektion eller andra hälsoproblem. Att bada våra kroppar och tvätta håret kan också hjälpa till att lyfta vårt humör, även om det bara är något. Hitta en rutin som fungerar bäst för dig. Vissa föredrar att duscha på natten, medan andra tycker att duscha på morgonen hjälper dem att känna sig mer vaken för dagen. En annan idé är att hitta några genvägar eller "hack" som gör grundläggande egenvård lättare för dig. Till exempel har jag en pixie-frisyr, så min tvätt- och stiltid är ganska enkel och kort. Detta hindrar mig från att känna mig för överväldigad vid tanken på att ta hand om mitt hår. Om du hittar några saker som förenklar din egenvårdsrutin kommer det att vara mycket mer troligt att du följer igenom det.
3. Att äta hälsosam mat är viktigt. Att bara äta kan ibland vara en utmaning. När jag har en särskilt hård dag med depression har jag ingen aptit och har svårt att äta någonting. Utöver detta, många av oss som är diagnostiserad med depression saknar energi och motivation att laga mat. Så, hur ska vi inte bara äta utan också äta hälsosamt? Varför är det också viktigt för vår egenvård att vi gör det? Det finns några enkla sätt att äta en hälsosam kost. Du kan hitta många idéer på Pinterest för enkla, hälsosamma recept eller hitta en matleveransservice eller något mellan de två. Låt det fungera för dig. Denna handling av rutinmässig egenvård är viktig eftersom vi känner oss friskare när vi äter hälsosammare.
4. Träning är en del av rutinmässig egenvård. Jag kommer att erkänna att detta är ett område med rutinmässig egenvård där jag har kämpat de senaste månaderna. Jag har fått bort mitt vanliga schema i sommar. Jag kämpar med att lägga till träning tillbaka i mitt liv och känner effekterna på både min kropp och mitt sinne. Jag fick ett återfall med depression i sommar. Det krävde inte sjukhusvistelse, men det var det allvarligaste avsnittet jag har haft sedan jag var på sjukhus. För att vara tydlig är jag det inte tillskriva denna episod till brist på motion; Jag pekar helt enkelt på hur träning hjälper till att sänka min stressnivå och kanske kunde ha minskat intensiteten i just detta avsnitt. Jag tar nu babysteg för att lägga tillbaka fysisk aktivitet i mitt liv. Det har gått så länge att tanken på att träna igen överväldigar mig, så jag måste ta det långsamt. Det kommer dock att vara värt det, för jag har insett hur mycket träning som hjälper oss att hantera några av våra depression symptom.

Behöver du andra idéer? I den här videon diskuterar jag mer om vikten av rutinmässig egenvård i depression.