Bygg din verktygslåda för bipolär coping-kompetens för dåliga dagar

Igår var inte min bästa dag och jag var tvungen att dra ut min verktygslåda för bipolär hantering. Det är inte den första dåliga dagen som jag har haft och det blir inte den sista. Högsta och låga är en del av territoriet för bipolär störning. Lär dig att hantera ytterligheterna av bipolär störning känns som något jag ständigt arbetar med och det är okej. Wellness är en resa och det kan förbättras genom att bygga din verktygslåda för bipolär coping-kompetens.

Så olyckligt som det låter kan du förvänta dig att ha dåliga dagar med den kroniska karaktären av bipolär störning (Dåliga dagar och dålig mani vid bipolär sjukdom). Du kanske känner dig låg och kämpar för att göra de grundläggande sakerna. Det känns inte bra att ha svårt att göra det som verkar enkelt. Kanske är det mer än så och du är i destruktivt läge. Inte det bästa utrymmet att vara i heller. Att erkänna att en inte så bra dag kan komma i många former och storlekar är viktigt. Att veta hur du kan hjälpa dig eller hitta stöd för dig själv i varje steg i störningen kan vara en livräddare och en del av det är din verktygslåda med bipolära klara färdigheter.

Bygg din verktygslåda för bipolär coping-kompetens

Chansen är stor att din terapeut har pratat med dig om din "verktygslåda", eller hur? Du vet, de bipolära copingfärdigheterna, övningarna eller teknikerna som du uppmuntras att använda de dagar där saker verkar orubbliga. Att hantera färdigheter kanske inte fixar allt, men vad de kan göra är att göra saker lite mer hanterbara så att du sakta men säkert kan få dig tillbaka till en balansplats. Jag tycker att det är bra att ha en lista över mina favorithanteringsfärdigheter på min telefon eftersom den alltid är med mig och lättillgänglig.

Att lära sig om olika hanteringsfärdigheter och strategier är ett bra ställe att börja när du bygger din bipolära verktygslåda för hantering av färdigheter. Några populära inkluderar att prata med någon som du litar på, journalföring, lyssna på musik, träna eller komma utanför. Kom ihåg att alla klarar sig annorlunda (Unika mentalhanteringsmöjligheter för dåliga dagar). Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Att prova flera strategier kan ge dig stor insikt. Du använder vanligtvis mer än ett verktyg för att göra en reparation. Ju fler verktyg du har, desto mer arbete kan du göra (Självvårdstrategier för bipolär ungdom).

Realistiskt kan du ha en dag där du försöker minst tre eller fyra av dina verktyg och du fortfarande känner dig hemsk. Det är okej att inte vara okej. I dessa ögonblick är det bäst att nå ut. Kom ihåg att du inte behöver göra det ensam. Prata med din skolrådgivare, terapeut, psykiater eller annan betrodd professionell när du känner dig utan kontroll. Dåliga dagar är en del av livet men de behöver inte besegra dig. Det som är viktigt är att du ber om hjälp när du behöver det.

Hitta Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter är rådgivare, författare och förespråkare för mental hälsa. Hon har en Master of Science in Mental Health Counselling och arbetar för närvarande med en terminalexamen i Counselling Psychology. Hon brinner för psykoeduktion, ökar medvetenheten om mental hälsa, minskar stigma och hjälper andra på sin resa till wellness. Hitta Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, och tumblr.