Alternativa copingfärdigheter för bipolär störning

Alternativa copingfärdigheter för bipolär störning kan vara viktiga tack vare det faktum att leva med bipolär störning kan känna att du är på en känslomässig berg-och dalbana. Dramatiska och oberäknade förändringar i humör, energinivåer och din förmåga att fungera dagligen påverkas. Dessa humörsvängningar kan orka under hela ditt personliga och professionella liv. Att lära sig att hantera intensiva känslor och förändringar med alternativa klara färdigheter för bipolär kan hjälpa dig att känna dig mer kontroll över din mentala hälsa.

Hanteringsfärdigheter för bipolär störning

Hanteringsförmåga är strategier som kan hjälpa dig att hantera de utmaningar som lever med ett psykiskt hälsotillstånd kan ge. Det finns ohälsosamma och hälsosamma hanteringsmetoder. Ohälsosamma klara färdigheter kan ge tillfällig lättnad, men kan öka stressen i efterdyningarna. Hälsosamma hanteringsstrategier kan ge dig verktyg för att fortsätta hantera störande tankar eller känslor. Exempel på sunda vårdstrategier inkludera att prata med en vän eller en älskad, träna, öva medvetenhetsmeditation, journalisera, lyssna på musik eller använda aromaterapi. Alternativa hanteringsstrategier är ytterligare tekniker som du kan lägga till i din verktygslåda.

Alternativa copingfärdigheter för bipolär störning

Försök att lägga till några av följande bipolära störningar alternativa hanteringsförmågor till din lista för att hantera överväldigande känslor.

Tempot andning: Sitt dig bekvämt. Börja med att andas in i fyra sekunder genom näsan. Håll andan i sju sekunder. Öppna munnen och andas ut i åtta sekunder. Du kan upprepa denna cykel några gånger tills du börjar känna lugn.

Grundstötning: Ta några djupa andetag. Nämn fem saker du kan se, fyra saker du kan röra vid, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och slutföra övningen genom att tala ett självbekräftande uttalande till dig själv.

Bilder: Stäng ögonen och föreställ dig själv på en plats som får dig att känna dig trygg eller ger en känsla av lugn. Fokusera på att bygga bilden genom att uppmärksamma vad du kan se, höra eller känna på denna plats. Låt dig koppla av.

Progressiv muskelavslappning: Hitta en bekväm position. Välj en muskelgrupp. Fokusera på ett specifikt område, spänna dina muskler. Släpp långsamt spänningen och märka hur din kropp börjar slappna av. Du kan välja att göra detta med flera muskelgrupper.

Motsats till känslor: Ställ in dina känslor. När du väl kan märka vad du upplever, engagera dig i en åtgärd som skulle ge den motsatta känslan. Om du till exempel upplever depression, kan du göra något aktivt som att gå en promenad mot dessa känslor.

Varför du bör undersöka alternativa copingfärdigheter för bipolär störning

Alla klarar sig annorlunda. Att försöka olika coping-färdigheter och upptäcka vad som fungerar för dig hjälper till att stärka din förmåga att hantera nöd eller intensiva känslor genom att ge dig fler alternativ för lättnad.

Geralyn Dexter är en mentalrådgivare, författare och förespråkare. Hon har en Master of Science in Mental Health Counselling och arbetar för närvarande med en terminalexamen i Counselling Psychology. Hon brinner för psykoeduktion, ökar medvetenheten om mental hälsa, minskar stigma och hjälper andra på sin resa till wellness. Hitta Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, och tumblr.