Tips om att hantera ångest och bipolär sjukdom
Jag har arbetat på ett gov't-kontor som kassör de senaste 2 åren och bokfört betalning i en enkel Excel-huvudbok och uppdaterat andra befintliga system. Jag är alltid orolig och stressad i slutet av dagen och försöker se till att jag balanserar i tid. Ofta kommer människor att dyka upp i sista minuten precis som jag försöker göra utbetalningar. Det gör att jag tappar koncentrationen när jag måste rusa och ibland min tålamod. Om jag måste stanna sent så gör min chef, men konstigt, han hjälper mig aldrig när jag inte balanserar. Ärligt talat tror jag inte att han vet hur. Det är vanligtvis en medarbetare som kommer att gå in för att hjälpa men nyligen har mitt huvudsakliga besök till personen lämnat och vi har ett nytt gov't-bokföringssystem som kommer in snart som jag måste lära mig att fungera. Hittills tycker jag att det nya systemet inte är särskilt användarvänligt. Jag har många problem med att fånga hur jag använder det med den begränsade mängden utbildning som tillhandahålls... försöker komma ihåg alla tillämpliga kommandon och navigera mig igenom systemet, etc. Jag blir ganska panik. Jag växte inte upp med datorer så jag tycker att de är oerhört skrämmande.
Jag är helt bredvid mig själv, överväldigad av oro. Min stress- och ångestnivå är hela tiden hög och jag känner mig sjuk i magen. Jag har också GAD men vägrar att ta beroendeframkallande benson. Jag vet att jag måste suga upp det och agera som en stor tjej, men jag kan inte stoppa vad om. Vad händer om jag inte kan få mitt arbete med det nya systemet? Vem kommer att hjälpa mig? Det finns en mycket yngre person som också tränas som min back-up. Vad händer om jag tappar jobbet åt henne? Jag har många skulder och jag är för gammal för att leta efter ett annat jobb (jag är ett år bort från att jag eventuellt går i pension) förutsatt att jag kan få min enorma viseringsskuld betald då, vilket är mycket osannolikt) Jag har aldrig varit arbetslös innan. Vilken typ av jobb ska jag få med mitt kreditbetyg? Tänk om jag blir hemlös? Tänk om jag inte kan betala Mina räkningar. Vad om, vad om, vad om... Jag har ingen säkerhetsplan och inga vänner eller familj som kan hjälpa. Jag är helt på egen hand och det skrämmer helvetet ur mig. Jag kan inte sova. Jag kastar och vänder mig hela natten och kan inte sluta att dronja
Min nya terapeut lärde mig att titta på bevisen. När jag är orolig eller är för kritisk mot mig själv letar jag efter bevis som stöder det jag känner. En majoritet av tiden är det inga bevis som stöder mina känslor. Efter att ha hanterat ångest i 15 år är detta det bästa råd jag någonsin har fått. Det är särskilt användbart när jag kritiserar min föräldraskap.
Usch. När jag är manisk fungerar det här. När jag är deprimerad och orolig, gör inte dessa saker. Jag hatar med- falsk reklam när det gäller mig - och tar slut på andra alternativ. Mitt råd: skapa ett skyddsnät för familj och vänner som kan fånga dig när du faller. Det är super besvärligt att säga, "Hej, när jag gör eller säger galen saker, kan du bara hjälpa mig? lyssna, korrigera mig, begränsa mig, lägga in mig på sjukhus vid behov? "Verkliga vänner och familj hjälper gärna till och får mer förståelse när du förklarar symtom innan de händer. De första paravsnitten som de hjälper dig genom kan skrämma dem, men vanligtvis är de glada att skämta med dig om det senare. De kan hjälpa dig när du inte kan hjälpa dig själv.
Jag tycker att den enda lättnaden för extrem orolighet är att självmedicinera mig själv.Jag kan vanligtvis peka på min ångest / attacker, men ibland kommer de utan varning. Jag tar 2 mg tre gånger om dagen efter behov. Jag försöker att inte ta en om dagen på grund av min ökning av ångest. Under hela mitt liv medicineras jag själv av alkohol och andra droger. Cudos till människor som använder andningsövningar och yoga. Det får bara fungera med mild ångest. När det gäller de som påstår sig ändra sitt sätt att tänka, tror jag, fungerar bara för människor som vet vad deras ångest föll ut. Som för mig. Ingen aning. Besökt doc efter doc, workshops etc. och när det gäller det värsta ordet genom tiderna, "Det är vad det är.", gör mr. Var i mina skor.
Jag tycker att öva yoga är extremt effektivt för att hantera / minska min ångest. Strax efter att ha utövat yoga kan min ångest minskas från en 8 till en 3 (av 10)! Membranandning hjälper också mycket.
Från min mamma (92 år) bästa & alltid råd: "Det är vad det är. Allt vi kan göra är att gå framåt. "Mitt för mig:" Men Gud! "De är i grund och botten linjer - bra för kontemplation, meditation, och viktigast av allt, implementering. Dessa slår rot med mitt hjärta när det kan och självförlåtelse när jag inte kan. Så när push kommer att skjuta - med all min styrka och / eller (ironiskt nog) - är det bästa sättet för mig att svara, "whew!"
Natasha
Jag skulle vilja önska dig lycka till på din resa ner ångestvägen. Att hitta rätt diagnos och med-kombination är en svår väg att ta, men när du väl hittat den är det helt värt det.
För att bekämpa ångest har jag hittat två saker som hjälper mig. Den ena är att få träning. Jag tar promenader när min ångest blir riktigt dålig. Ett annat tips är att gräva djupt och hitta något jag är tacksam för. Det har en lugnande effekt för mig och tar ut lite av rädslan.
Ångestmedicinering kan verkligen hjälpa men du bör vara försiktig. Några av medicinerna är beroendeframkallande.
Skicka gärna ett e-postmeddelande till mig om du vill ha mer information om mina slag med depression och ångest. Det har varit en tuff väg men jag vann.
Sean
Hej tjejen,
Jag fick diagnosen PTSD för inte så länge sedan och till och med till och med min mamma visste om det men gjorde aldrig något åt det för att hjälpa mig som barn. Det har förmodligen funnits sedan jag föddes. Men jag klarat mig själv utan att veta men jag visste att något var av mig, spelade sport och var utomhus. Solen och frisk luft hjälper och när jag har ganska dåliga smärtanfall eller bländande bröstsmärta tar jag cirka 5 rena fiskoljetabletter och gör några andningsövningar. Verkar som att allt hjälper oo och detoxing och äter vitamin B och e berikade livsmedel, gör tricket mest och runt min menstruationscykel när det blir värre måste jag ta mig ut och springa min muskel örter. De har ingredienserna som hjälper naturligt att bekämpa nervsmärkningar i smärtspänningar och hjälper till att slappna av och varva ner. Men hur som helst det är vad jag gör, tack för att du delar :)
Terapi har varit bra för min ångestproblem. Ångestterapi har också hjälpt till med det bipolära.
Mitt humör har lagt sig mycket och jag har mer utrymme för de viktiga sakerna. Jag kan åstadkomma mer.
Hallå.
Jag har varit lamslagen av ångest och oro över det enklaste, men en som verkligen får mig till knäna mer än någon annan är den stress som oundvikligen kommer med att känna rusade att vara någonstans vid en viss tidpunkt och ha förmågan att uppfylla denna skyldighet. Det förvärras av att man också behöver få uppgifter slutförda för att lämna den nämnda skyldigheten. Ett bra exempel skulle vara att bli redo för arbete på morgonen. Efter många svåra morgnar (inklusive förhöjd hjärtfrekvens, svettning, panik och okontrollerad ilska mot mig själv), lärde jag mig att ta trycket genom att förbereda min lunch kvällen innan och till och med duscha kvällen innan för att befria mig från dessa förväntningar tidigt i år morgon. Hittills har det fungerat mycket bra för mig. Nedersta raden: Planera framåt!
