Ställ in personliga gränser för att stärka dig själv

Verbal missbruk försöker i huvudsak förstöra din uppfattning av dig själv. Missbrukaren ser dig som fienden till hans livsstil, och kommer därför att göra allt som står i hans makt för att minska ditt sinne, kropp och själ till ingenting och återuppbygga dig i hans bild. Din missbrukare vill att du ska vara obefintlig, eller åtminstone svag och besegrad, så att han kan definiera dig som exakt vad han vill att du ska vara: hans slav.

Men du visste inte att detta var hans mål. Med tiden märkte du inte att du gav av dig själv men han bidrog ingenting. Du citerade hans ruttna barndom eller gjorde någon ursäkt som matade din önskan att hjälpa honom att övervinna hans fruktansvärda livssituation och dra dig till medberoende och ta på sig ansvaret för hans tankar och handlingar.

Om du inte har några personliga gränser kan du missbrukare och får dig att försvinna

Du gav efter för hans tankar om dig mer än du hedrade till dina egna. Du gav av dig själv så att han (nästan) har vunnit full kontroll över dina tankar och känslor om dig själv. han tror att du är ingenting; du tycker du är värdelös.

Du tror att du inte är något utan honom. Du tror att livet utan honom är besläktat med döden. Du inser inte att du, som du var tänkt att vara, redan är död. Han mördade dig bit för bit och slipper undan med det eftersom ditt skal fortfarande går bland oss. Du kan inte bevisa att du är död.

Personliga gränser ger dig möjlighet att ta tillbaka dig själv

Är det konstigt att idén om självförtroende verkar skrämmande? Är det konstigt att idén om lösgör från honom, även på ett litet sätt, verkar det som att skjuta en död elefant från din benägna kropp?

Som alla andra utmaningar måste du dela uppgiften i små bitar. (Hur äter du en elefant? Bite by bite.)

Du måste "Nå ut"(få allierade) och"Lär dig själv"(få information) så att du har den rustning av sanningen du behöver för att stärka ditt mod. Det finns vapen och strategier du kan utveckla för att befria dig från hans förtryck och få självförtroende:

Ring din fiende med namn

Din fiende är det inte Paul eller Suzie. Din fiende består av de tankar och trosuppfattningar som försöker underkasta dig Paul eller Suzie. Din fiendens namn är missbruk.

Om du placerar ditt fokus på en individ öppnar du dig för samma kamp med en annan individ i framtiden. När du kämpar mot missbruk ser du tydligt dess ansikte i flera situationer som involverar flera människor i din värld (nu och i det förflutna och framtiden). Det här är viktigt. Missbruk är lumskt och fega - det gömmer sig på de platser som du minst misstänker hålla dig bakom och lämna dig besegrad. Att ta bort från individer som använder missbruk är inte detsamma som att låta missbruk vinna, inte heller motsvarar det att besegra Paul eller Suzie.

Personliga gränser stärker självförsvar

Du måste veta vad du kämpar för om du hoppas lyckas besegra missbruk. Om du inte vet vad du kämpar för, kan du lika gärna överlämna dig till slaveri. Du skapa gränserna; du verkställer gränserna. Ingen annan kan göra det åt dig.

Utveckla personliga gränser för att definiera ditt territorium. Personliga gränser dras inte i sanden där du kan justera dem beroende på vad personen som ägde sig av missbruk gör. Gränsen som begränsar din mamma är densamma som begränsar din make för att oavsett vilken person som utövar en attack, vet du att missbruk är den du möter.

Personliga gränser är inte straff (även om missbruk säger att det straffas och att du är ond för att dra linjen). Personliga gränser är väggarna till ditt slott. Ingen, ingen idé eller förolämpning, kommer in i det slottet utan idéerna (dina riddare i lysande rustning) som försvarar dig mot missbruk.

Läs "Gränser hjälper till att övervinna offrens mentalitet"och"Ställ in personliga gränser"för att lära dig att skapa din första försvarslinje. Utveckla dina gränser och verkställa dem är ditt första steg mot självförtroende. När du väl har lyckats med att skydda dig själv kommer du att se att du inte är maktlös trots allt.

Efter att ha firat några triumfer kan du flytta till riket av avancerad stridsplanering (aka Säkerhetsplanering), för att ytterligare förbättra din självförtroende.

Hur stoppar jag verbalt missbruk? (Del 1)
Hjälp för verbalt missbruk: Du måste nå ut för det (Del 2)
Lär dig mer om verbalt missbruk så att du kan stoppa det (Del 3)
Ställ in personliga gränser som stärker dig själv (del 4)
Utveckla en utgångsstrategi och säkerhetsplan (Del 5)
Tecken på verbalt missbruk (Del 6)

Du kan hitta Kellie Jo Holly på henne hemsida, Amazon-författare, Google+, Facebook och Twitter.

* Både kvinnor och män kan vara missbrukare eller offer, så ta inte mina val av pronomen som en implikation att det ena könet missbrukar och det andra utsätts för offer.