Hur man övervinner negativa tankemönster

Du kan lära dig att övervinna negativa tankemönster och äntligen känna dig säker (Hur negativt tänkande dödar ditt förtroende). Ju mer ditt sinne fokuserar på negativen i ditt liv, desto svårare är det att känna sig lycklig och det stör utvecklingen av förtroende. Vårt samhälle besatt över drama och negativa nyheter som gör det svårt att tänka på ett positivt sätt. Du kan dock öva på dessa verktyg för att hjälpa dig integrera mer positiva tänkande mönster in i ditt liv.

Övervinna negativa tankemönster med acceptans och positivitet

Acceptera dina känslor och situationen

Du måste acceptera situationen eller dina känslor innan du kan övervinna negativa tankemönster. Godkännande betyder inte godkännande, det betyder att du är medveten om vad som är och hindrar dig från att fastna. Det ger dig möjlighet att släppa kampen mot verkligheten och ger dig mer möjligheter att lösa problemet eller ändra dina tankemönster.

Till exempel, Jess, en högskolestudent, befann sig oroande oavbrutet varje gång hon gick in i sitt kemilaboratorium. Hon sköt känslorna åt sidan tills hon fick en panikattack i mitten av hennes midterm. Hon insåg att genom att uppmärksamma sina negativa tankemönster kunde hon

förhindra panikattacker i framtiden. Du förstår, hennes kropp och tankar försökte hjälpa henne, de försökte berätta för henne att kemi är en kurs som får henne att känna sig orolig. Hon accepterade denna verklighet och är nu i handledning och känner sig säker på kursen.

Var avsiktligt positiv

När din sinnet fokuserar på de negativa tankarna, att må bättre är en utmaning. Försök att vara medveten positiv i några minuter och se hur detta förbättrar ditt humör och övergripande syn.

• Leta efter skäl för glad, uppskattande eller positiv.
• Gör en tacksamhetslista.
• Ge dig själv kredit för de saker du har gjort. Vi går ofta så snabbt genom våra dagar att vi inte ger oss själva kredit, vilket gör oss olyckliga och ofta leder till negativt självprat.
• Lista de positiva aspekterna av situationer och människor omkring dig.
• Delta i en slumpmässig handling av vänlighet och se hur det får dig att känna.
• Tänk på några sätt som ditt liv är "precis rätt" just nu
• Sök efter exempel på upplyftande och glada nyheter.
• Titta på show som får dig att skratta eller må bra.

Hur kan du övervinna dina negativa tankemönster med dessa verktyg? Vilka idéer kommer du att integrera i ditt liv idag?

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En guide för tonårstjejer för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.