Finns det en dietplan för ADHD?
Dietplaner för ADHD varierar från person till person och diet för en ADHD vuxen kan vara annorlunda från diet för ett ADHD-barn. Naturligtvis har varje individ olika och unika behov. Oavsett det som finns inom dietplanerna för ADHD finns det några överenskomna förslag som kan hjälpa till att främja hjärnfunktion och därmed allmän hälsa och välbefinnande.
Kostplaner för ADHD
Som med alla hälsotillstånd kan näring göra en stor skillnad när det gäller att hantera ADHD. Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa till att optimera hjärnfunktionen och därmed minska svårt ADHD-symtom som hyperaktivitet och ouppmärksamhet (Kost för ADHD Hyperactive Child och ouppmärksam typ). På samma sätt finns det vissa livsmedel som de med ADHD uppmanas att undvika för att inte förvärra symtomen. Ännu mer än att veta vilka livsmedel som kan vara till hjälp eller skadliga, borde dietplaner för ADHD innehålla vissa väsentliga element.
- Hoppa inte över frukosten - frukosten har länge ansett vara den viktigaste måltiden på dagen. Detta gäller för alla, men särskilt när det gäller att titta på optimala dietplaner för ADHD. Frukost kan hjälpa till att upprätthålla fokus och främja ökad uppmärksamhet.
- Inkludera protein i frukosten - en frukost som är rik på protein är ett utmärkt sätt att starta din dag och öka hjärnfunktionen. Hjärnan använder protein för att göra neurotransmittorer, kemikalier som i huvudsak hjälper hjärnceller att prata med varandra. Oavsett om du skapar en personlig dietplan för ADHD eller en dietplan för ditt ADHD-barn, bör protein vara centralt i morgonmåltiden. Försök äggröra eller jordnötssmör på fullkornsbröd.
- Ta dina kosttillskott - oavsett om du för närvarande tar kosttillskott eller inte, kanske du inte vet att det finns vissa "ADHD-vänliga" kosttillskott. Omega 3-fettsyror, zink, magnesium och järn främjar alla bättre hjärnfunktion.
- Snacksmart - snacks är så viktiga när det gäller dietplaner för ADHD, särskilt om du tar ADHD-medicinering. Stimuleringsmedicin tenderar att undertrycka aptiten, men bara för att du inte känner dig hungrig behöver din hjärna fortfarande bränsle. Att upprätthålla energi genom att välja hälsosamma mellanmål under dagen kan hjälpa till att förhindra blodsockerkrascher och / eller spikar, vilket kan orsaka humörsvängningar, hyperaktivitet och ouppmärksamhet.
- Välj desserter klokt - för mycket socker är ohälsosamt för alla, särskilt de med ADHD (ADHD och socker: Hur socker påverkar ditt ADHD-barns beteende). Men om du har en söt tand, finns det sätt att integrera efterrätt i alla dietplaner för ADHD. Viktigt här är att välja mindre sockeriga efterrättalternativ. Några idéer är frukt och yoghurt, hemlagad äppelsås eller puddingar med skummjölk.
- Balansera dina måltider - det föreslås att en optimal måltid för dem med ADHD innehåller vissa element. I allmänhet bör din tallrik vara hälften fylld med frukt och grönsaker, en fjärdedel med komplexa kolhydrater och en fjärdedel med protein.
- Hoppa inte över måltider - livet är upptaget, och ibland kan det göra det svårt att alltid äta tre måltider om dagen. Men för dem med ADHD är det viktigt att äta frukost, lunch och middag. Hitta sätt att göra det lättare att få alla tre måltiderna. Ett förslag kan vara att använda helgerna för att laga måltider för den kommande veckan. Dela dem sedan ut för ett enkelt "greppa och gå" -alternativ.
- Se upp för vissa saker - livsmedel som innehåller konstgjorda färgämnen, sötningsmedel, konserveringsmedel och / eller överskott av socker bör alla lämnas utan någon slags dietplaner för ADHD (Matfärgämnen och ADHD: Orsakar matfärgämnen hyperaktivitet?). Kontrollera näringsämnen och ingrediensetiketter så att du får utbildning om vad du lägger i kroppen.
Dessa enkla näringsförändringar kan göra en stor skillnad. Så när du skapar dietplaner för ADHD ska du inte försumma dessa förslag.
artikelreferenser
