Ketogen diet och ADHD: Hur effektiv är den?
En ketogen diet och ADHD-behandling har hittills sällan diskuterats i samband med varandra. Medan forskning om nya sätt att hantera symtom på ADHD någonsin dyker upp, mycket av den forskningen fokuserar nu på sambandet mellan näring och ADHD, och mer specifikt användningen av en ketogen diet och ADHD. Även om det finns blandade åsikter inom området mentalhälsa, har många upplevt de beteendemässiga och kognitiva fördelarna med att följa en ketogen diet för ADHD.
Ketogen diet och ADHD
Hur skulle den ketogena dieten vara till hjälp för en person med ADHD? Först är det viktigt att förstå hur den ketogena dieten fungerar.
Den ketogena dieten namngavs som sådan baserat på ursprunget till ordet ketogent. "Keto" kommer från den naturligt förekommande processen i kroppen där små bränslemolekyler som kallas "ketoner" produceras. Ketoner "tar över" för att driva kroppen när en persons blodsocker (även kallad glukos) är för låg. Glukosnivån doppar ofta när en person sover eller under perioder med bantning / fasta. Ketoner kan driva hela kroppen, inklusive hjärnan. Ketoner produceras i levern från nedbrytning av fetter.
Efter en ketogen diet byter kroppen nästan uteslutet till slut på fett. Detta får insulinnivåerna att sjunka till mycket låga nivåer och underlättar snabb förbränning av fett. Naturligtvis, om någon försöker gå ner i vikt, kan den ketogena dieten vara oerhört fördelaktigt, men det finns andra fördelar också. En ketogen diet kan främja ökad näring av energi, förbättrad fokus och kapacitet att fokusera. Därför är det inte förvånande att människor har haft framgång när det gäller ketogen diet och ADHD.
Inledningsvis gjordes mycket forskning angående den ketogena dieten på barn med epilepsi. Dessa studier visade inte bara förbättring i epileptiska beteenden, utan också i hyperaktivitetsnivåer, uppmärksamhet och kognitiva förmågor (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).
Vad man ska äta på en ketogen diet?
Som med alla mat för ADHD behandlingen, det finns variationer i den ketogena dieten. Men i allmänhet, för att följa en ketogen diet, bör man fokusera på att konsumera låga kolhydratnivåer, stora mängder friska fetter och adekvat protein.
- Kött - gräsmatat nötkött, mörkt kött kyckling
- Olja och fetter - den ketogena dieten innehåller fettfattiga oljor och livsmedel som olivolja, kokosnötolja, tung grädde, nötter, avokado, smör
- Ägg - ägg anses vara en av de mest hälsosamma ketogena livsmedel på grund av det hälsosamma fettet och mikronäringsämnena.
- Grönsaker - bladgröna grönsaker (spenat, ruccola), selleri, sparris
- Fisk och annan skaldjur - fet fisk som lax
Vad man ska undvika på en ketogen diet?
- Raffinerade fetter / oljor - solros, majs, grapeseed och rapsolja och transfetter som margarin bör undvikas.
- Spannmål - när det gäller en ketogen diet och ADHD, bör konsumtionen av korn (även fullkorn som vete, råg etc.) hållas till minimala nivåer
- Socker - socker utlöser utsöndring av insulin från bukspottkörteln, vilket kan resultera i en ökning av epinefrin. Ökad epinefrin kan leda till aktivering av reaktioner i nervsystemet, vilket kan orsaka hyperaktivitet (ADHD och socker: Hur socker påverkar ditt ADHD barns beteende).
Även om fler bevis behövs för att ge en avgörande bild av fördelarna med en ketogen diet för ADHD, pekar den nuvarande forskningen på dess effektivitet i symptomhantering.
Om du funderar på de möjliga fördelarna med en ketogen diet och ADHD för antingen dig själv eller ditt barn, är det viktigt att konsultera en läkare eller dietist. På detta sätt kan alla potentiella näringsbrister (eller andra medicinska komplikationer) övervakas.
artikelreferenser
