Förändra negativa tankar till positivt självspråk

Du kan ändra negativa tankar till positivt självprat, även om det kan ta lite arbete. Exempel på positivt självprat kan infiltrera negativa tankar i krig med din lycka. För ett par veckor sedan delade jag en teknik för hur bekämpa negativt självspråk. Idag vill jag använda den tekniken igen för att visa ett annat exempel på hur man skapar positivt självprat för att förändra negativa tankar.

Våra tankar styr ofta våra känslor. Vi börjar tro på de saker vi tror. Och våra övertygelser formar våra handlingar och attityder. Om du vill leva ett liv av lycka och lycka måste du ha ett hälsosamt, positivt självprat. Självsamtal är den inre dialogen med har om oss själva.

Fånga dina negativa tankar innan de spiral går ur kontroll

Det första steget att ändra negativa tankar till positivt självprat är att fånga de negativa tankar du har om dig själv innan de går ur kontroll. Jag kommer att ge ett exempel från mitt eget liv som jag ofta kämpar med.

Jag har nyligen genomgått en skilsmässa och har på senare tid tänkt mig tänka, "Jag är olovlig eftersom jag är för ärr."

Jag har bipolär sjukdom. Jag har lagt in på sjukhus. Jag har svalnat i dödens skugga. Jag är skadad, orolig och ärr. Jag är olovlig - eller så säger jag till mig själv.

Det första steget att förvandla dessa negativa tankar till positiva är att fånga rätt när jag hör mig själv tänka på dem. Jag försöker fånga dem innan de blir inställda som tro - innan de påverkar mina handlingar och attityder.

Kontrollera dina negativa tankar med verklighet för positivt självspråk

Det andra steget att förändra negativa tankar till positivt självprat innebär att man kontrollerar de negativa tankarna med verkligheten. Det här steget kan vara svårt. Jag säger att nyckeln är att fånga dessa tankar innan de blir djupt tro, men ibland har tronna börjat sätta innan vi fångar tanken. Det är okej - tryck på och gräv efter sanningen.

I mitt exempel finns det tillfällen där jag verkligen känner mig olovlig. Jag brukade hålla min psykiska sjukdom hemlig för alla jag daterade. Nu den bloggen och jobbar på heltid som en mental hälsa advokat, är katten ur väskan. Det är normalt att ha en rädsla för att dejta med bipolär störning.

I verkligheten, ja, jag har en psykisk sjukdom och mina episoder av depression och mani har ärr mig. Men jag vet också att för att äkta kärlek och intimitet ska inträffa måste du vara villig att visa dina ärr. Jag är mer än min sjukdom och osäkerhet - vi är alla.

Förändra dina negativa tankar till positivt självtala

Det sista steget i detta positiva självpratverktyg är att förändra den negativa tanken till något positivt. Detta steg slås ofta samman naturligt när du kontrollerar den negativa tanken med verkligheten.

I exemplet var min negativa tanke: "Jag är olovlig eftersom jag är ärr." I själva verket gör min självmedvetenhet mig mer öppen för äkta intimitet och kärlek. Detta är inte alls negativt - långt ifrån det.

Min mentala hälsa har gett mig en djupare medvetenhet om mig själv och gjort det möjligt för mig medkänsla för andra. Jag är älskvärd. Jag är helt och fullständigt älskvärd med huvud-över-klackarna. Och jag skulle våga säga så är du också.

Nästa gång du fångar dig själv med en negativ tanke, använd detta exempel för att kontrollera det med verkligheten och förändra det till något positivt.

Hitta Arley på Facebook, Twitter och Google+.