Kasta ljus på ångest och solljus

Forskare börjar belysa förhållandet mellan ångest och solljus, och det blir tydligt att solen är kopplad till ångest och eventuellt till och med panikstörning. Förbindelsen mellan solljus och depression har länge fastställts (Förhållande mellan depression och ångest). Införandet av ångest och solljus i denna blandning är en utveckling som bara kan belysa fler strategier för att minska ångest.

Förorsakar solljusnivå ångest?

Medan den exakta dansen mellan ångest och solljus fortfarande är något i mörkret, ser forskarna en koppling. Med depression faller nivåerna av serotonin - neurotransmitteren kopplad till saker som humör, sömn, sexuell funktion och mer. Låga serotoninnivåer kan vara en viktig faktor för depression och säsongseffektiv störning.

Effekten av solljus är lite mer indirekt med ångest, men det finns verkligen en koppling. Det verkar inte finnas ett direkt orsak-och-effekt-förhållande mellan de två, men människor kan och uppleva ökad ångest och panik som svar på minskad exponering för solen. (Obs: Anekdotiska, men inte vetenskapliga, rapporter tyder på att vissa ångestlidande upplever mer ångest under sommarmånaderna när deras solexponering är högre. Återigen har en klar orsakssamband inte fastställts.)

"Ångestrelaterade störningar och panikattacker har också kopplats till årstider och minskat solljus." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Att upplysa vikten av solljus för ångest

Health rapporterar att solljus erbjuder många fördelar, inklusive fördelar med mental hälsa. Det ökar produktionen av serotonin och D-vitamin. Var och en av dessa spelar en roll för korrekt hälsa och fungerar, och detta inkluderar naturligtvis mental hälsa. När det gäller ångest, erbjuder solljus också något annat: livsstil.

Det är mycket möjligt att solen minskar ångest eftersom det påverkar hur vi lever våra liv. När solen är ute tenderar vi att göra saker annorlunda. Vi blir ofta mer aktiva och spenderar naturligtvis mer tid i naturen. Dessa aktiviteter ökar välbefinnandet och minskar ångest.

Att använda solljus för att minska ångest kan vara en enkel, naturlig process. Du behöver inte ligga ute i timmar utan solskyddsmedel i hopp om att du kommer att känna dig mindre orolig när du är klar. Mer än troligt kommer du bara att känna smärta och ökad agitation och ångest.

Istället integrera lite natur i din plan för ett liv med låg ångest och hög kvalitet. Tänk på dessa element när du arbetar i solen och ångest:

• Daglig dos: Vad kan du göra varje dag för att få mer sol? Jag ställde in mitt fitnessband att surr varje timme för att påminna mig om att resa upp och gå ut. Vad skulle fungera för dig?
• Blanda i mindfulness: Mindfulness är ett ångestreducerande verktyg med bevisad effektivitet. Överväg att gå på medvetna promenader för att skörda fördelarna med både medvetenhet och solljus.
• Roligt i solen: Att ha kul är avgörande, men ibland i vår strävan efter ångestlindring glömmer vi kul. Lätthet och skratt är viktigt för vår mentala hälsa och viktiga komponenter i ett ångestfritt liv (Hej barn och vuxna, lek med sand för att minska ångesten).

Medan forskning fortfarande görs för att belysa ångest och solljus, vet vi tillräckligt för att dra nytta av fördelarna med solljus. Vi behöver D-vitamin, serotonin och en utomhus, ångestdämpande livsstil. Gå fram och upptäck alla de ångestdämpande fördelarna under solen.

källor

Mer vitamin D, mindre ångest?. (N.d.). Hämtad 31 maj 2017, från http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Solsken, serotonin och hud: En delvis förklaring till säsongsmönster i psykopatologi? Hämtad 31 maj 2017, från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.