Fem tecken på att du kommer att slå ångest

Även i tider med stor kamp med ångeststörningar, det finns tecken som säger att du kommer att slå oro. Per definition är varje ångeststörning något vars symtom orsakar betydande besvär, stör på ett eller flera livsområden (t.ex. som arbete, familj eller social funktion), är svårt att kontrollera och varar över tiden, vanligtvis i minst sex månader men ofta längre.¹ Ångest i alla former kan då vara skrämmande. Men ta hjärtat: när du känner dig ordentligt fast, leta i dig själv efter dessa fem tecken på att du verkligen kommer att slå oro.

Ångesten är rotad i hjärnan (Ångest: Det är i ditt huvud (din hjärna!)); alltså påverkar det våra tankar, känslor och beteenden. Det gör att vi ibland känner oss hopplösa och hjälplösa. När ångest berövar dig i ett försök att ge dig upp, vänd din uppmärksamhet från dem oroliga tankar. För att vara säker kommer ångesten fortfarande att finnas där, men du kan välja att vara uppmärksam på något annat. Ställ in dessa fem tecken som säger att du kommer att slå ångest.

Fem tecken på att du kommer att slå ångest

• Positiva mål - Du vet att du inte vill ångest, och utöver det vet du vad du vill ha. Du kan föreställa sig hur ditt liv kommer att se ut utan ångest, vilket ger dig något positivt att fokusera på medan ångest går i bakgrunden.
• Uthållighet - Du har inte gett upp ännu. Du söker information om ångest och du letar efter sätt att hantera och övervinna det. Att leva med ångestbesvär är utmattande och frustrerande och det är ofta frestande att bara ge upp. Det är en normal känsla. Trots hur du känner dig har du dock inte gett upp ännu. Du har styrkan att hålla ut.
• Ändamål - På samma sätt som att ha positiva mål, du har en känsla av syfte för ditt liv och skäl till varför du fortsätter trots ibland försvagande ångest. Du kanske känner att ditt syfte inte finns längre eftersom ångest blockerar din väg. Men bara för att ångesten har fångats betyder det inte att ditt syfte är borta. Förmågan att föreställa sig ditt syfte är ett tecken på att du kommer att slå ångest.
• Passions - Att identifiera saker som ger glädje hjälper dig att förfölja dem. I stället för att berätta dig själv för att du inte kan göra saker du brinner för, omfamna det faktum att du har eller har haft passion. Du kan gradvis vidta åtgärder för att komma tillbaka till dem.
• Tålamod -- Tålamod är en karaktärsstyrka som gör att människor kan tåla till och med stora svårigheter. Att veta att ångestsjukdomar är envis ihållande men är tillfälliga gör att människor kan tålamod fortsätta medan de arbetar med att slå ångest. Du behöver inte älska det faktum att att övervinna ångest kan vara en långsam process, men att ha tålamod att fortsätta är ett tecken som säger att du kommer att slå ångest.

Sätt de fem skyltarna som ska fungera så att du kan slå ångest

Var och en av oss har styrkorna av uthållighet, syfte, passioner och tålamod samt förmågan att skapa och eftersträva positiva mål. När du lever med en ångeststörning kan det verka som om det enda med dig själv är ångest och att hela din existens domineras av en ångeststörning. Detta är långt ifrån sanningen.

Sanningen är att du har inom dig förmågan att slå ångest. Leta efter skyltarna. Vet att även om vi alla har dessa styrkor, så har vi dem alla i varierande grad. Du kanske tycker att du har mycket uthållighet, till exempel, men du har inte lyckats definiera positiva mål. Det är okej. Omfamna och använd de styrkor du redan har och utveckla de andra.

Genom att söka efter och hitta dessa fem tecken som säger att du kommer att slå ångest, kommer du att närma dig att leva ett helt liv fritt från ångest.

Resurs: ¹ American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, Femte upplagan. Arlington, VA: American Psychiatric Association.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina mentalhälsoromaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.